ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ސޮރިއަސިސް ޖެހިފައިވާ ހެއްޔެވެ؟ ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ރަތްވުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ހާއްސަ ޝޭމްޕޫއެއް ލިޔެފައި އޮވެދާނެ، އެއީ އެންތްރަލިން ކިޔާ ޝޭމްޕޫއެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެންތްރަލިން އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންތްރަލިން އަކީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ސޮރިއަސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ހާއްސަ ޝޭމްޕޫއެކެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު އެހެން ބްރޭންޑް ނަންތަކެއްގެ ދަށުން ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެއް، މިސާލަކަށް ޒިތުރަނޯލް ނަމަކަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސޮރިއަސިސްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސެލްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
އެހެން ހާލަތްތަކަށް ވެސް މި ޝޭމްޕޫ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެވިދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރައްވާށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް
މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށް އޮޅުންފިލުވައިދޭން ޖެހެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މިވަގުތު ހަމުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކު ނަމަ އެކަން އަންގާށެވެ.
- ކުރިން އެންތްރަލިން އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ޑައިއަކަށް، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ .
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .
މި މަޢުލޫމާތަށް ބިނާކޮށް މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭހެއްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބޭހެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހަމައެކަނި ބޭރުފުށުގެ ބޭނުންތަކަށް: މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އަނގައިން ނުބޯށެވެ.
2. އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކުރުން: ޝޭމްޕޫ އުނގުޅުމުގެ ކުރިން އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ފެނުން ތެތްކޮށްލާށެވެ.
3. ޝޭމްޕޫ އުނގުޅުން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ މިންވަރަށް ޝޭމްޕޫ ނަގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަނުގައި ރަނގަޅަށް އުނގުޅާށެވެ.
4. 3-5 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ: ޝޭމްޕޫ އުނގުޅުމަށްފަހު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި 3 އާއި 5 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ . ޑޮކްޓަރު އެހެން ވަގުތެއް ލިޔެފައިވާނަމަ އެކަން ކުރާށެވެ.
5. ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ:ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތަށްފަހު ޝޭމްޕޫ ރަނގަޅަށް ފެނުން ދޮވެލާށެވެ.
6. ގަވާއިދުން ޝޭމްޕޫ/ކޮންޑިޝަނަރ: މި ބޭސް އެކުލެވޭ ޝޭމްޕޫ ދޮވެލުމަށްފަހު، އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޝޭމްޕޫ ނުވަތަ ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
7. ލޮލަށް ސަމާލުވުން: މި ޝޭމްޕޫ އެއްވެސް ހާލަތެއްގައި ލޮލަށް ވަދެގެން ނުދާށެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސާފު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ.
8. ހަމައެކަނި އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ އަދަދަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން.
ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ...
މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންގެ ހަމުގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި އަންގާފައިވާ ގޮތަކަށެވެ.
އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަނެ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މުހިންމު: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ތިމާއާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އެހެން މީހަކަށް މި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ނުކުރުމަށެވެ.
ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. ބޭސް އުނގުޅާ ސަރަހައްދު ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވެ، ތަދުވާ , ނުވަތަ ފޮތިގަނޑު ފެތުރެމުންދާހެން ހީވާނަމަ ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ފަރުވާގެ ފްރީކުއެންސީ މަދުކުރަން ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ކުލަ ޖެހުމަށް ސަމާލުވުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޝޭމްޕޫއަކީ ހެދުންތަކާއި ތުވާލިތަކާއި އެނދުތަކުގައި ދާއިމީ ކުލަތަކެއް ދޫކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ފާޚާނާ ޓައިލްސް އަދި ޓަބް/ޝަވަރުގައި ކުލަ ނުޖެހުމަށްޓަކައި ފެންވަރާލުމަށްފަހު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ޝޭމްޕޫގެ ބާކީ ހުރި އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުމަށް ކްލީންސަރެއް ބޭނުންކުރުން.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ޝޭމްޕޫ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އަދި އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކަންތައްތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތާއި ދުލުން ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން/ތަދުވުން | ޝޭމްޕޫ ޖަހާފައި ހުރި ތަނުގައި ކެތްނުކުރެވޭފަދަ އަނދާ، ރިހުން، ނުވަތަ ތަދުވުން. |
| ޒަޚަމްތައް ފެތުރިގެން ދިއުން | ސްކެބީސްގެ ލޭޝަންތައް ގޯސްވަމުންދާހެން ނުވަތަ އާ ސަރަހައްދުތަކަށް ފެތުރެމުންދާހެން ހީވާނަމަ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ދުޅަވުން | އުނގުޅާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރަތްވެ ނުވަތަ ދުޅަވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ކުޑަވަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. |
| ކުލަ ބަދަލުވުމެވެ | އިސްތަށިގަނޑާއި ނިޔަފަތި ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ވަގުތީ ގޮތުން ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . |
މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުހިމެނިދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭސް ރައްކާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާ ދުރުހެލިވުން: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ރައްކާކުރާ ފިނިހޫނުމިން: ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރާށެވެ. އިންތިހާއަށް ހޫނު ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނިވުމުން ރައްކާތެރިވާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވުމަށްފަހު: ޝޭމްޕޫ ފުޅިގައި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ފާއިތުވެއްޖެނަމަ ބޭނުން ނުކޮށް އެއްލާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންތްރަލިން ޝޭމްޕޫ އަކީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސޮރިއަސިސް އަށް ބޭރުފުށުގެ ފަރުވާއެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަނގައިން ނުނަގާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތާއި ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަށް ބޭނުންކުރުން.
- ބޭސް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް އަނދާ، ރިހުން، ނުވަތަ ރިއްސުން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މި ޝޭމްޕޫގެ ސަބަބުން ހެދުމާއި އެހެނިހެން ތަކެތީގެ ތެރޭގައި ކުލަ ޖެހިދާނެތީ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- އޯވަޑޯޒް ވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
- މި ބޭހާއި މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.