އެންމެ ފަހުން މެޑިކަލް ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ބުނި ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކު ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހުނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އާންމު ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ގާތް ރަހުމަތްތެރިއެއް ފަދައިން، މި ލޭގެ ސަރުބީ ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ދޭ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެންޓިހައިޕަރލިޕިޑެމިކް' ބޭސްތަކަށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ބޭނުންވާ މިންވަރެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ކާނާއާއި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަލާއިރު މި މިންވަރަށްވުރެ އިތުރުވެދާނެއެވެ.
މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުން: ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ތަކެތި (މަސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް)، ފިހެފައިވާ ކާނާ، އަދި ޕާމް އޮއިލް ކެއުން.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުވާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ އިތުރު ހަކަތަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާވެގެންދެއެވެ.
- ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް: ބައެއް މީހުންގެ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ހުންނަނީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގެ ފާރުތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، މަޑުމަޑުން ލޭ ދަތުރުކުރާ މަގު ބަންދުވެގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި އުމުރާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބަލާނެ ކަމަށާއި، ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ބޭސް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ދެވިދާނެ ބައެއް ބާވަތުގެ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެންނަށް އެއް ބޭހެއް ނުދެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހެކެވެ. ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޑްރަގް ކްލާސް | ފަސޭހައިން މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ސްޓެޓިންސް އެވެ | އެއީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބާވަތެވެ. |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ | ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް މަދުކޮށްދެއެވެ. |
| ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް އެވެ | ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ ހާއްސަ ބޭހެކެވެ. |
| ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓްރެންޓްސް | އެއީ ގޮހޮރުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައިލް އާއި ގުޅިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސެލެކްޓިވް ކޮލެސްޓްރޯލް އެބްޒޯޕްޝަން އިންހިބިޓަރސް | އެއީ ސީދާ ގޮހޮރުން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއަޅާ އެއްޗެކެވެ. |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ | "މަސްތެޔޮ" ވެސް ކިޔައެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ސްޓެޓިންސް - އެއީ އެހާ މުހިންމު އެއްޗެހި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ހޮވާނީ ސްޓެޓިން ބޭހެއް އެއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހަކަށް ވާތީ އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގެ އިތުރުން މުހިއްމު އެތައް ކަމެއް ވެސް އެމީހުން ކުރެއެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ދުޅަވުމާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ.
- އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ޕްލެކްސް (ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް) ފަޅައިގެން ގޮސް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި އިތުރު ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން، ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް، ނުވަތަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނަށް ސްޓެޓިން ބޭސްތައް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ނުލިބޭ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ތިބާއަށް އުނދަގޫވާނަމަ،ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | އާންމުކޮށް ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް |
|---|---|
| ސްޓެޓިންސް އެވެ | ބަނޑުހައިވުން، މޭނުބައިކުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަޑުމަޑުން މަތިވުން. (ބައެއް ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.) |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ | ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޮލުގައި ރިހުން. |
| ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓްރެންޓްސް | ބަނޑުހައިވުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން. (މި ބޭހަކީ ޕައުޑަރެއްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ހިކި ނިވާނުވާށެވެ. ފެން ބިއްލޫރި ނުވަތަ ބުއިން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ރަނގަޅަށް ގިރާލާށެވެ.) |
| ނިޔާސިން އެވެ | މޫނާއި ހަށިގަނޑު ރަތްވުން، ހަންގަނޑު ހީވާގިވުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން. |
| އޮމެގާ-3 އެވެ | މޭނުބައިކުރުން، މަސްވެރި ރަހަ، ހަންގަނޑު ހީވާގިވުން. |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކަންތައް ކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭހުން އެންމެ ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާށެވެ: ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޯށެވެ. ނުވިސްނޭ ކަމެއް އޮތްތޯ އަހާކަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޑޯޒް މަދު ނުކުރުން:ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ޑޯޒް މަދު ނުކުރައްވާށެވެ. ފުރިހަމަ އަސަރު ހޯދުމަށް ފުރިހަމަ ޑޯޒް ބޭނުންވެއެވެ.
- ބޭސް ހުސްވުމުގެ ކުރިން އާކުރުން: ބޭސް ހުސްވާންދެން މަޑުނުކޮށް، ކުރިން ބޭސްފިހާރައިން ހޯދާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ދުވަހުގެ ރޫޓިންގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އާދަ ހޯދާށެވެ. ހަނދާންކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ގިތެޔޮ ފޮށި، ކެލެންޑަރ ނުވަތަ ފޯނު އެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ...: ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް އާދައިގެ މަތިން ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- އެހެން ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން: ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން. ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދިޔަޔަސް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން އުޅުނަސް، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ.
ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއް ކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުގައި ހިފަހައްޓަން ވެސް މުހިންމެވެ. ބޭސް ދިނުމަކީ ހަމައެކަނި ދަތުރުގެ ބައެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ސީރިއަސް ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭހުގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް.
- ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ބެލެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭހުގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ.
- އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި "ގުދުރަތީ" ކަމަށް ބުނާ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ