ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ފަރުވާތެރިވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ބޯށެވެ. އެކަމަކު... ރިޕޯޓް ލިބުމުން އަދިވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެއެވެ. "ދުނިޔޭގައި މިކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުވިސްނާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ފަދަ ފޮރުވިފައިވާ ސަބަބުތައް ވެސް ހުރެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހީކުރި ގޮތަށް ދަށް ނުވާ އެ ފޮރުވިފައިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ތިބާގެ ކާބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވެފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ވިރާސީ ކަންކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ (އެފްއެޗް) އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު ތިބާގެ މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަގެ ފަރާތުން ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ދެމީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ވާރުތަވެދާނެއެވެ.
އެފްއެޗް ޖެހިފައިވާނަމަ ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ މާނައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ޕްރޮސެސްކޮށް އެކަމުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ އުފަންވުމުން ފެށިގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ "ނުބައި" ވައްތަރު ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ނުފެންނަނީ އުމުރުން ދުވަސްވާންދެންނެވެ.
ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ސަލާމަތް ނުކުރެވޭތީ، މަޑުމަޑުން ލޭ ދައުރުވާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެއެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . މިހެން ދިމާވުމުން ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅި، ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ހަރުވެގެން ދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެފްއެޗް ހުންނަ މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެ ބަލި ނެތް މީހަކަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 20 ގުނަ އިތުރުވެ އެވެ.
އެފްއެޗްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހިސާބުތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
| ހަށިގަނޑުގެ ބައި | ފެންނަ ސިފައެވެ |
|---|---|
| ހަންގަނޑު | އަތުގެ ހަންގަނޑުގައި، އުނަގަނޑުގައި، ކަކުލުގައި ނުވަތަ ލޮލުގެ ވަށައިގެން ރީނދޫކުލައިގެ ސަރުބީ ޖަމާވެފައި (ލޮމްޕްސް ފަދައިން) ހުރެއެވެ. |
| ޓެންޑަންސް އެވެ | ހީލްގައި ހުންނަ އެކިލްސް ޓެންޑަން ނުވަތަ އަތުގައި ހުންނަ ބައެއް ޓެންޑަންސް ތުނިވުން. |
| ލޯ | ކަޅު ލޮލުގެ ވަށައިގެން ހުދު ނުވަތަ އަޅިކުލައިގެ އަނގޮޓިއެކެވެ. |
އެފްއެޗްގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވި ނަމަވެސް، އެކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެއް ވައްތަރަށް ވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ސްޓެޓިންސް: މިއީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްގެން މަސައްކަތްކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ.
- އެޒެޓިމައިބް: އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް: މިއީ ފުރަމޭއަށް ލޭގެ ތެރެއިން އިތުރު އެލްޑީއެލް ("ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް) ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެފްއެޗްގެ ވަރަށް ސީރިއަސް ކޭސްތައް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ލޭގެ ތެރެއިން އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ފިލްޓަރ ކުރުމަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގައި މިކަމުގެ ސަބަބުން ލިވަރ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ތިބާއަށް ނޭނގި ވެސް "ފޮރުވިފައިވާ ސަރުބީ" ކައިގެން އުޅެފާނެ އެވެ.
"ކޮލެސްޓްރޯލް ފްރީ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް އަށް ސަމާލުވުން އެއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ބަލާލާފައި އޭގައި ހުންނަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ޓްރާންސް ފެޓް، އަދި ކެލޮރީގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ފޮރުވިފައިވާ ތެޔޮތައް ގާތްގަނޑަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޕެކޭޖްކޮށް ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާތަކުގައި ހުރެއެވެ. އެއީ ބިސްކޯދު، ކޭކު، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް، އަދި ސޮސެޖް ފަދަ ތަކެތީގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ވީހާވެސް ހަނިކުރުމެވެ.
| 👍 މިތަކެތި ގިނައިން ކެއުން | 👎 މިކަންކަން ހަނިކުރުން |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | ބީފް، ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަސް، އަދި ސޮސެޖް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އެވެ |
| ބަކަރި، އޯޓްސް، އަދި ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | ކްރީމީ ކިރު، ޗީޒް، ބަޓަރ، ޔޯގަޓް |
| ހަން ނެތް ކުކުޅު، މަސް | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާއެވެ |
| ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ | ރޮށި ފުށުން، ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކުން ހަދާ ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް |
| ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ | ކާށިތެލާއި ޕާމްތެޔޮ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން |
ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ބަދަލު ކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ފުދޭވަރަކަށް، ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދާ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށް އެއްފަހަރާ އެއް މަސް ގްރޫޕަށް ވުރެ ގިނަ މަސް ގުރޫޕް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ . މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް ނުދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެކްސިޑެންޓްތަކެއް ހިނގައި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ފިޓްނަސް ވެސް ހަލާކުވެދާނެ އެވެ.
މިއީ ވަރަށް އެކަށީގެންވާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކެވެ.
- އަވަސް ހިނގުމެއްގައެވެ
- ސައިކަލް ދުއްވުން
- ފެތުން
- ޔޯގާ އެވެ
ބޯ އެހެން ބޭސްތަކުން ވެސް އެކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ ކަމެއް. އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- އެސްފީނާ އާއި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކަށް ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
- ފިހިގަނޑަށް ވިޓަމިން އޭ (ރެޓިނޮއިޑްސް) ހިމެނޭ ބައެއް ބޭސްތައް ދެ އެވެ.
- ބައެއް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދީ، "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށް ނުވާނަމަ، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެ ބޭހަކީ މައްސަލަ ދިމާވާ ބޭހެއްތޯ ކަނޑައަޅައި، ބޭނުން ނަމަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
އިތުރު މުހިންމު ކަމެއް!ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ސްޓެޓިން ބޭނުން ކުރާނަމަ ހެނދުނު ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގްރޭޕްފްރޫޓްގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލަކުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓެޓިންތައް ފަޅާއަރުވާލާ އެންޒައިމްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
އަދިވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ނުރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ސިނގިރޭޓް ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ އެތައް ހާސް ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސިނގިރޭޓް ދުންގަނޑުގައި ހުންނަ އެކްރޮލީން ކިޔާ ކެމިކަލަކީ އަހަރެމެންގެ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އަށް އޭގެ މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެޗްޑީއެލްގެ މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އެއްކޮށް ފުރަމޭއަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ފުރަމޭގައި މި ކޮލެސްޓްރޯލް ޕްރޮސެސްކޮށް ކުނި އުފެއްދުމަށް ބަދަލުވެ ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ތަނެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުގެ ސަބަބުން މި ޕްރޮސެސް ހުއްޓިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ، އެތަކެތި ހަނިވާން ފަށައެވެ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް).
އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށް ނުވާނަމަ، އެކަން ނޭނގޭ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ.
- ތިބާގެ ކިބައިގައި ޖެނެޓިކް ކޮންޑިޝަން (އެފްއެޗް) އެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޖީލުން ޖީލަށް ފޯރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- "ކޮލެސްޓްރޯލް ފްރީ" ލޭބަލް ޖަހާފައި އޮޅުވާނުލާށެވެ. ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާތަކުގައި ފޮރުވިފައިވާ ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަކީ ސިއްހަތަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
- އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، ހަމައެކަނި އިންޓަނެޓުން ފެންނަ މައުލޫމާތަށް ބަރޯސާވުމަށްވުރެ، އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment