ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ވާހަކަ އަޑުއިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އެންމެ ބޮޑު ހިތާމައަކީ ދެން ދުވަހަކުވެސް ފޮނި ކާނާގެ އުފާ ނުލިބޭނެ ކަމެވެ. ސައިއަށް ކުޑަ ހަކުރު ވެސް ނުއެޅޭނެތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ، ފިހާރައިން ލިބެން ހުންނަ "ހަކުރު ނުހިމެނޭ" ނުވަތަ "އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެމީހުން ބޭނުންކޮށްފައިވެސް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިއީ ތިބާއަށް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއާއި، މިތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ސާދާ ޖަވާބަކީ، އާދެ، ކުރެވޭނެ . މި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އަކީ އާދައިގެ ހަކުރު ފަދައިން ފޮނި އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު އެތައް ސަތޭކަ ނުވަތަ އެތައް ހާސް ގުނައެއް ފޮނި އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެތަކެތީގައި ޒީރޯ ނުވަތަ ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް ހުރުމެވެ . އަދި އެއީ ލޭގެ ހަކުރު، ނުވަތަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު މަތި ނުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ގަވާއިދުން ހަކުރު ކެއުމުން، ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެ، ހަކަތައަށް ބަދަލުވެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވަނީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު މި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އެގޮތަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ނުވަދެ، އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެގެން އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ބޭރުވެއެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ވެސް ބުނާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެއްފަހަރާ ފޮނި އެއްޗެހި ދޫކޮށްލަން އުނދަގޫ ވެއްޖެ ނަމަ މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ ފޮނި ރަހައެއް ލިބިގަތުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ ، ސަބަބަކީ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ވައްތަރަކީ ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްކަން އެނގުމާއި ދުވާލަކު ބޭނުންކުރެވޭނެ މިންވަރު އެނގުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ފޮނި އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟
ފިހާރައަށް ދާއިރު ފެންނަނީ އެކި ބާވަތުގެ ފޮނި އެއްޗެހި. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުޑަ ވިސްނުމެއް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ލިބިވަޑައިގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފޮނި އެއްޗެއްގެ ބާވަތެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ގަވާއިދުން ހަކުރު (ހަކުރު) . | މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެކެވެ. އެއީ ކެލޮރީ އެކުލެވޭ އެއްޗެހި ކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާނެކަން ޔަގީނެވެ. | ހުދު ހަކުރު، ބްރައުން ޝުގާ، ޖަގަރީ، ހަވާދު، އަދި އެހެނިހެން ފޮނި އެއްޗެހި. |
| ހަކުރު އަލްކޮހޯލްސް އެވެ | މިއީ ކެލޮރީ މަދު ފޮނި އެއްޗެއް ވެސް މެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ހަޖަމުވާ އެއްޗެހި ކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑައެވެ. | އެއީ ޗުއިންގަމް އާއި ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކެންޑީތަކުގައި ހުންނަ އެރިތްރިޓޯލް، ސޯރބިޓޯލް، އަދި ޒައިލިޓޯލް ފަދަ ނަންތަކެވެ. |
| ގުދުރަތީ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ފޮނި އެއްޗެހި | މިއީ ގުދުރަތީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އެއްޗެހި ކަމުން ސިންތެޓިކް ބާވަތްތަކަށް ވުރެ ޕްރޮސެސް ކުރަން ޖެހޭ މިންވަރު މަދު ތަކެތި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. | ސްޓެވިއާ، މޮންކް ފްރޫޓް އެކްސްޓްރެކްޓް އެވެ. |
| އާޓިފިޝަލް ސްވީޓަނަރސް އެވެ | މިއީ ލެބޯޓްރީއެއްގައި އުފައްދާ އެއްޗެހި ކަމުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރެއް ނުކުރާ ކަންކަމެވެ. | އެސްޕާޓޭމް، ސުކްރަލޯސް، ސެކަރިން އެވެ. |
އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އެވެ
އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ މައިގަނޑު 6 ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- އެސެސަލްފޭމް ޕޮޓޭސިއަމް: މިއީ ހޫނު ކާނާ އާއި ފިނި ކާނާގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ފިހެފައިވާ ތަކެތީގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
- އެޑްވާންޓޭމް: އާންމު ހަކުރުއަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 20،000 ގުނަ ފޮނި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކާބޯތަކެތި ފޮނިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އެސްޕާޓޭމް: (ނިއުޓްރާސްވީޓް، އިކުއަލް ފަދަ ނަންތަކުން ވެސް ކިޔައެވެ). އެއީ ހަކުރަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 200 ގުނަ ފޮނި އެއްޗެކެވެ. ހޫނު ކާނާގައި ފޮނިކަން ކުޑަކޮށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ފީނިލްކެޓޯނިއުރިއާ (PKU) ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- ނިއޯޓޭމް: އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސެކަރިން: (ސްވީޓް'އެން ލޯ ފަދަ ނަންތަކުގެ ދަށުން އަންނަނީ). ހޫނު ކާނާއާއި ފިނި ކާނާއަށް ވެސް ރަނގަޅެވެ. But if you are pregnant or breastfeeding , މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ސުކްރަލޯޒް:(ސްޕްލެންޑާގެ ނަމުން މާ ރަނގަޅަށް މަޝްހޫރު) އެވެ. ހޫނު، ފިނި، އަދި ފިހެފައިވާ ތަކެތީގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުންނެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސުކްރަލޯޒްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ލޭގެ ހަކުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ގޮތަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ލިޔެފައިވާ ލަފުޒުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގިލަމާ ހިނގާށެވެ!
ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު "ނޯ ޝުގާ"، "ޝުގާ ފްރީ"، "ރިޑޫސްޑް ޝުގާ" ފަދަ ލަފުޒުތައް ފެނި، އެ ހުރިހާ ލަފުޒުތަކުގެ މާނައަކީ އެއް އެއްޗެއް ކަމަށް ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، އެމީހުން ކުރަނީ. އެއީ ތަފާތު މާނަތަކެކެވެ. އެމީހުންގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ލޭބަލްގައިވާ ލަފުޒެވެ | އޭގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަކުރު ނެތް / ހަކުރު ނެތް | މި ކާނާގައި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 0.5 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| ހަކުރު އެޅިފައެއް ނުވެއެވެ | އުފެއްދުމުގެ މަރުހަލާގައި ނުވަތަ ޕެކޭޖިންގ ގެ ތެރޭގައި ހަކުރު ނުވަތަ ހަކުރު ހިމެނޭ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ (ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާނާގައި ހަކުރު ހުރެދާނެ ނަމަވެސް). |
| ހަކުރު މަދުވުމެވެ | ހަމަ އެ ބާވަތުގެ އާންމު އުފެއްދުމަށްވުރެ މަދުވެގެން %25 ހަކުރު މަދުވެއެވެ. |
| ޑައިޓެޓިކް އެވެ | ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީލް ޕްލޭންތަކަށް ރިފަރކުރުން. |
ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުގެ ފަހަތުގައިވާ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ލޭބަލް ކިޔާލުމެވެ .. 'ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' ބައިގެ ދަށުން އޭގައި 'ހަކުރު' އާއި 'ހަކުރު ބަނގުރާ' ހުންނަ މިންވަރު ސާފުކޮށް ބަޔާންކޮށްފައިވެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ތަކެތީގެ ލިސްޓަށް ބަލާނަމަ، ބޭނުންކޮށްފައިވާ އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރުގެ ނަންވެސް ހޯދިދާނެއެވެ.
ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ
ސުވާލު: ކޮން އެއްޗެއް ގޯސް، ހަކުރު ނުވަތަ އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި؟
ހަގީގަތުގައި މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ . މާގިނައިން ހަކުރު ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކީ ތިބާގެ ހިތަށް ނުބައި ކަމެކެވެ.
ހަމައެފަދައިން އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ހަމަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށް ބުނާ ތިއަރީތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެނީ ހަކުރު ފަދައިން މި އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި ވެސް އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެވެ. އެތަކެތި ކާ ވަރަކަށް އެކަމަށް ކެތްމަދުވެއެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިތުރަށް ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ، "ކެލޮރީއެއް ނެތް" ކަމަށް ހީކޮށްގެން. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގުދުރަތީ ފޮނިކަން ހުންނަ މޭވާ ފަދަ އެއްޗެހި ކެއުމެވެ.
ސުވާލު: ސްޓެވިއާ މަނާކުރީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސްޓެވިއާ އަކީ ދެކުނު އެމެރިކާއަށް ނިސްބަތްވާ ގަހެކެވެ. އެއީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އޮތް މިންވަރާ ގުޅުން ހުރި ދިރާސާތަކެއްގެ ސަބަބުން 1991 ވަނަ އަހަރު މަނާކުރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކަށް ފަހު 2008 ވަނަ އަހަރު ކާނާއަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި "ޖެނެރަލީ ރިކޮގްނައިޒްޑް އެސް ސޭފް" (ޖީއާރުއޭއެސް) ގެ ގޮތުގައި އަލުން ބަލައިގަނެ، މިހާރު ކާބޯތަކެއްޗާއި ބުއިންތަކުގައި ގިނައިން ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އިން ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި މެދުމިނުގެ ގޮތަކަށެވެ . އެއީ "ކެލޮރީ ފްރީ" އެއްޗެހި ކަމަށް ހީކޮށް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އެއްވެސް އާޓިފިޝަލް ސްވީޓަނަރެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވައްތަރާއި މިންވަރު ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓް (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް) ކެއުމެވެ. ފޮނި އެއްޗެހިތަކަކީ ހަމައެކަނި އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔައި އެ އެއްޗެއްގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ސަމާލުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ