އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިގެން ދުވަސް ހޭދަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް، ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ މި ކަނާތު ކޮނޑާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު ހަރުވުމާއި، އެއާއެކު އަންނަ ވަރުބަލިކަމާއެކު ދުވަސް ހޭދަކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އެއީ މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތައް ބޭނުންކޮށްގެން، މި ހާލަތާއެކު ދިރިއުޅުން ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ. ވީމާ އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމުގެ މުހިންމުކަމެވެ

އޭއެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . "ތަދުވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.

ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މި އިރުޝާދުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

ތަދުނުވެ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަރުކަށިވުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތަދުނުވެ ހެނދުނު ހޭލުމަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ.

• ރަނގަޅު މެޓްރެސްއެއް ހޮވުން: ތިބާގެ މެޓްރެސް މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ނުވަތަ މާ ހަރުވެފައިވާނަމަ، މިއީ އާ މެޓްރެސްއެއް ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ. މެޓްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވޭ ވަރަށް މަޑު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ.
• ބާލީސް ބެލެހެއްޓުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބާލީހެއް ނެތި ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަރާއި ބުރަކަށި އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ވަރަށް ތުނި، މަޑު ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ނިދާ ޙާލަތު: ދުވަހަކުވެސް ބަނޑުގައި ނިދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. ނިދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބުރަކަށީގައެވެ. އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަ ތުނި ބާލީހެއް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ރޯލް އަޕް ތުވާލި ޖަހައިގެން ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން: ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮފީ ބުއިމާއި ސައި ބުއިމާއި ފޯނު ބޭނުންކުރުމާއި ނިދުމުގެ ކުރިން ޓީވީ ބެލުން ހަނިކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޫނު ފެންވަރާލައިގެން ނިދުމުގެ ކުރިން އާދައިގެ ސްޓްރެޗްތަކެއް ކޮށްލާށެވެ.

ފައިގެ ސިއްހަތާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ.

އޭއެސް ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންގެ ފައިގައި ރިއްސާ ހާލަތެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ތިރީގައި ނުވަތަ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ. މި ތަދުގެ ސަބަބުން ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރާށެވެ.

• އަބަދުވެސް ލައިގެން ހުންނަންވާނީ އަރާމު އަދި ސޯލްސް އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބޫޓެވެ.
• ޕޮޑިއޭޓްރިސްޓަކަށް ދައްކައިގެން ފައި އަށް ކަސްޓަމް މެއިޑް ކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އޯތޮޓިކްސް ވެސް ކިޔައެވެ . ބޫޓުގެ ތެރޭގައި އަޅާއިރު، ފައިގެ ވަކި ތަންތަނަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް ސާދާ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާށެވެ.

ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަ ކޮށްދޭނެ އިރުޝާދުތައް

ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަކީ ވެސް އޭއެސް އަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ރިހުން މަދުވެ، ވަރުބަލިކަން ކުޑަ ވަގުތުތަކުގައި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ބަހާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބްރޭކް ނަގައިގެން ކުދިކުދި އިންކްރިމެންޓްތަކަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރާށެވެ.

މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ބަދިގެ ކައުންޓަރުގައި އެއްޗެއް ނަގާއިރު ނުވަތަ އަވަހަށް ފޮތިކޮޅެއް ނަގާއިރު ފަދަ ދުރު ތަކެތި ހޯދުމަށް ދިގު އަތްގަނޑެއް ހުންނަ ގްރެބަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ގޭގައި ބަގީޗާ ހަދަން ނުވަތަ ކުނިކަހާއިރު ދިގު އަތްގަނޑެއް ހުންނަ އާލާތްތައް ވެސް ހޮވާށެވެ.
• ލުއި އަދި ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ ވެކިއުމް ކްލީނަރެއް ހޮވާށެވެ. ކޯޑްލެސް އެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ތަރުކާރީ ކޮށުން ނުވަތަ ހެދުން ފަޅާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން. އެކަމަކު އެއްފަހަރާ މާގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ . އެއީ އިތުރަށް ވަރުބަލިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެހީއަށް އެދެން. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ .

މަސައްކަތުގައި މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ

މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަކަތަ ރައްކާތެރިކޮށް ތަދު ކުޑަކުރުމަށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.

ދަތުރުކުރާއިރު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އޭއެސް ހުރުމަކީ ދަތުރުކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ދަތުރުކުރާއިރު މިކަންކަން ބަލަހައްޓައިފިނަމަ ދަތުރު ވަރަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

• ދުއްވާނަމަ: ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން އިށީނދެގެން ތިބޭށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓަށް ކުޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގިނަގިނައިން އުޅަނދު ހުއްޓުވައި، ނުކުމެ، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ފްލައިޓްތަކުގައި: ޗެކް-އިން ކުރާނީ ބަރު ކޮތަޅުތަކެވެ. ބޯޓަށް އެރުމަށްފަހު ފްލައިޓް އެޓެންޑެންޓަކަށް ތިމާގެ ހާލަތު އަންގައި، ލަގެޖް މަތީގައި ބަހައްޓަން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ފްލައިޓުގެ ތެރޭގައި ތެދުވެ ވީހާވެސް ގިނައިން ހިނގާލަ ހިނގާލާ، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ބޭސްތައް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ހުރިހާ ބޭހެއް ތިމާއާއެކު ބަހައްޓާށެވެ . އެތަކެތި ފިނިކުރާނަމަ ފިނިކުރާ ކޮތަޅެއް ގެންނަންވާނެއެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބޭސްތައް ގެއްލިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ކޮޕީއެއް ތިމާގެ އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ .
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ: ދަތުރުކުރުމަކީ ވަރުބަލި ކަމެކެވެ. އެއްދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި މާ ގިނައިން ފެންނަން ރާވާކަށް ނުހަދާށެވެ. އަރާމު ކުރަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ.