އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހުމުން ކޮނޑު ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް!

ތިބާއަށް ވެސް 'އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް' ނުވަތަ އަހަރެމެން ކުރުކޮށް ކިޔާ ގޮތަށް އޭއެސް ޖެހިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ބުނާކަށް ނުޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ވޭނާއި އެކު ދުވަސް ހޭދަކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް އެނގޭ. އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް ދެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތަކީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އާއި ގުޅިގެން ދިމާވާ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.

• ރިހުން ކުޑަވުން: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދު އަދި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެން ދާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ހަށިގަނޑު ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ: ހަރަކާތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަނީ ހުޅުތަކާއި މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވާތީއެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވުން: ވަރުގަދަ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އޭއެސްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިއަށް ވައްޓާލުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭ: ހައިރާންވާން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ގިނައިން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ: ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ފުއްޕާމޭއަށް ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ.

ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟

"އޯކޭ ކަސްރަތު ރަނގަޅު، އެކަމަކު ކީއްކުރަންވީ؟" ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މި ހަތަރު ކަންތައް އެއްކޮށްލާ ކަސްރަތު ޕްލޭނަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ޕްލޭނެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20 މިނެޓް ވަންދެން މި ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ. އަދި ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެމީހަކު ތިމާއަށް ހާއްސަކޮށްގެން ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ޕައިލެޓްސް، ޔޯގާ، ޓައި ޗީ، އަދި ފަތާ ފަދަ ކަންކަމުން އެއްފަހަރާ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއްގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. ގްރޫޕް ކްލާހެއް ނަގަމުންދާނަމަ، ފެށުމުގެ ކުރިން އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ސިއްހީ ހާލަތު އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ސްޓްރެޗް އެންޑް މޫވް ކަސްރަތުތައް

މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތުގެ ބިންގާ އެވެ. އެއީ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ބެލެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ހުޅުތަކުގެ ފުރިހަމަ ހަރަކާތް ހަނދާންކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އޭއެސްގެ އާންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑު ފިއުޝަން ވުމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޭއެސް ގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އެއް ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްވާން ފަށައެވެ. އެ މަސްގަނޑު ފޮޅާނުލައި ނުވަތަ ހުޅު ހަރަކާތް ނުކޮށްފިނަމަ އެ ތަތްވުމާއި ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާށެވެ .

ހަރުދަނާ ކަސްރަތުތަކެވެ

މިތަނުގައި ތިބާ ބޭނުންކުރަނީ ބަރުދަނެއް، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެއް ތިބާގެ މަސްތަކަށް ކުޑަކޮށް ދިފާޢީ ބާރެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ. މިކަމުގެ މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ޕުޝަޕްސް އާއި ވެއިޓްލިފްޓިންގ ހިމެނެއެވެ.

މިއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަކަމާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް،ބަނޑާއި ބުރަކަށީގައި (ކޯ މަސްތަކުގެ) މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި މަސްތަކަކީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް ފިލައިގެން ދެއެވެ.

މިބާވަތުގެ ކަސްރަތު ހަފްތާއަކު ދެދުވަހާއި ހަތަރު ދުވަހަށް ކުރުމަކީ ފުދޭވަރަށްވުރެ ގިނަ ކަމެކެވެ.

ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ އެރޮބިކް ކަސްރަތެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ފެތުން
• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ޖޮގްކުރުން
• އާދައިގެ ހިނގުމެއް

މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ މޫޑާއި ހަކަތަގެ މިންވަރު ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ވަރުބަލިކަމެއް ނުވަތަ ތަދުވުމެއް ނެތި ދިގު ދުރުމިންތަކެއް ހިނގާލެވޭނެއެވެ.

މި ކަސްރަތު ހަފްތާއަކު ޖުމްލަ 75-150 މިނެޓް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު، އެ ލަނޑުދަނޑި ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.

ނޭވާލުމުގެ ހާއްސަ ކަސްރަތެކެވެ

މި ސާދާ ނޭވާލާ ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއީ މޭމަތި ފުޅާކޮށް ހަށިގަނޑު ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: މޭގަނޑު ފުޅާވާންދެން ވީހާވެސް ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ތިނަކަށް ގުނާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާ، ކެންޑެލްއެއް ނިއްވާލާ ފަދައިންނެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން އަނެއްކާވެސް ތިނަކަށް ގުނާލުމަށްފަހު މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.