ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސަތޭކަ ފަހަރު ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ، 'އަހަރެންނަށް ކުޑަ ގޯހެއް ހެދިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟' ނޫނީ މަސައްކަތުގައި ކުޑަވެސް އުނިކަމެއް ހުރެދާނެތީ ކަންބޮޑުވެގެން ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމެއް 100% ފުރިހަމަވާން ޖެހޭހެން ހީވޭތޯ، ނުވަތަ އެހެން ނޫންނަމަ ތިމާއަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް ކަމަށް؟ މިކަހަލަ އިހުސާސާއި އެކު އުޅެން ވަރަށް އުނދަގޫ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ މިކަމުގެ މެޑިކަލް ޓާމް އަކީ އެޓެލޯފޯބިއާ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓެލޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެޓެލޯފޯބިއާ އަކީ ގޯސްތަކެއް ހެދުމާއި، ފުރިހަމަ ވާން ޖެހުމުން މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ . މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހުން އަމިއްލައަށް ޙުކުމް ކުރަނީ ހަރުކަށިކޮށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހާސިލް ނުކުރެވޭނެ މަތީ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް އަމިއްލައަށް ކަނޑައަޅައެވެ. އެމީހުން މާޒީގައި ހެދިފައިވާ ގޯސްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވެ، ނުވަތަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ގޯސްތަކެއް ހެދިދާނެތީ މެދުނުކެނޑި ބިރުގަނެއެވެ.
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އިންތިހާއަށް ހާސްކަން , ޑިޕްރެޝަން , އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ދަށްވުން, އަދި ޕެނިކް އެޓޭކް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މިއީ ޕަރފެކްޝަނިޒަމް އާއި ތަފާތު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ދެމީހުންގެ މެދުގައި ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕާފެކްޝަނިޒަމް އަކީ ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ސިފައެކެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ވަރަށް މަތީ ފެންވަރެއްގައި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމާއި، އެއްވެސް އުނިކަމެއް ނެތި މަސައްކަތް ފުރިހަމަ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- އެޓެލޯފޯބިއާ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް. އެއީ ގޯސްތަކެއް ހެދުމުގެ ހަގީގީ ބިރެއް (ފޯބިއާ) އެވެ . މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހަކު ގޯހެއް ހެދިދާނެ ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ ހާލަތަކުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެފަދަ ފުރުސަތަކީ ބޮޑު ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި އެމީހުންނަށް ދެކެއެވެ.
މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. އެއީ ސްކޫލް މަސައްކަތާއި، މަސައްކަތާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
އެޓެލޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އުފެދެނީ ވަކި ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ދަތި އެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތު ތިބާއަށް ކުރިމަތިވުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- މާޒީގައި ހިނގާފައިވާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް: ކުޑައިރު ހެދި ކުޑަ ގޯހެއްގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަދަބުތަކެއް ނުވަތަ ފުރައްސާރައެއް ލިބުނު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން، ތިބާގެ ސަބްކޮންޝިއަސް ސިކުނޑިން 'ގޯސްތައް ހެދުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް' ކަމުގެ މެސެޖު ރެކޯޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: އާއިލާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ އާއި އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ހާލަތު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ އެހެން ހާލަތްތައް: މިހާރުވެސް އެހެން ފޯބިއާ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ މި ހާލަތު ވެސް ދިމާވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
- ތަރުބިއްޔަތުގެ މާހައުލު: ބައެއް ގޭގޭގައި 'ގޯސް ނުހެދޭނެ' އަދި 'ފުރަތަމަ ފަހަރު ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރަން ޖެހޭނެ' ފަދަ ވަރުގަދަ ގަބޫލުކުރުންތަކެއް ހުރެއެވެ. 'ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ނުފުދޭ' ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ މާހައުލެއްގައި ބޮޑުވާ މީހަކަށް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
އެޓެލޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ އެތައް އަލާމާތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ ވައްތަރު | ފެންނަން ހުރި ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ސިފަތަކެވެ |
|
| ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް |
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެޓެލޯފޯބިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފުރިހަމައަށް ބެލުމަށްފަހު ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފްސީލީ ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ. ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ޓްރިގަރސް ވީހާވެސް ގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ނުކުތާތައް ތިބާއަށް ދިމާވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ ތިބާއަށް އެޓެލޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށެވެ.
- ގޯހެއް ހެދިދާނެ ކަމަށް ހީވާ ހާލަތްތަކުން ގަސްތުގައި ދުރުހެލިވެއްޖެނަމައެވެ .
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ހަ މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ.
- ގޯހެއް ހެދިދާނެ ކަމުގެ ޚިޔާލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހާސްކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމައެވެ.
- މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ގޭގައި، މަސައްކަތުގައި، ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ތިބާގެ ކުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވާނަމައެވެ .
މުހިންމު ކަމަކީ މި ހާލަތު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ބައެއް މައްސަލަތަކާ އެކު އެއްތަނެއްގައި އުޅެފާނެ ކަމެވެ. މިސާލަކަށް , އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (OCD) , ޕޯސްޓް-ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD) , އަދި އެހެނިހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް އެކުގައި ދިމާވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) | މިއީ ކައުންސެލިންގ ފަދަ ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ގޯސްތަކަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ގޯސްތަކަކީ ނާކާމިޔާބީތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އުނގެނުމުގެ ތަޖުރިބާތަކެއްކަން ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ | މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް މަޑުމަޑުން އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން. ދެން ދަސްކުރަނީ އެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމުގެ ބަދަލުގައި އެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާންވީ ގޮތެވެ. |
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި ޔޯގާ އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. |
| ބޭސް | ބޭސްތަކުން ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބު ނައްތާނުލެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެޓެލޯފޯބިއާ އާއި އެކު އަންނަ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ބޭނުންކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ . |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިހެން ހީވާނަމަ ލަދުވެތިކަމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
- ގޯސްތަކެއް ހެދިދާނެ ކަމުގެ ބިރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
- ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް (މޭގަނޑުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފޮނިވުން ފަދަ) ފެންނަމުންދާނަމައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޓެލޯފޯބިއާ އަކީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގަބޫލުކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ވީމާ އެކަހަލަ އިޙްސާސް ކުރެވޭތީ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- މި ހާލަތަކީ ހަމައެކަނި "ޕާފެކްޝަނިސްޓަކަށް" ވުމަށްވުރެ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- ގޯސްތައް ހެދުމަކީ އިންސާނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެ ގޯސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވެއެވެ.
- މިއީ ފަރުވާ ދިނުމުން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި އެހީތެރިކަން ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ