އަޅެ އަހަރެން 'ފޭލް' ވާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި އެޓިކިފޯބިއާ (ފޭލް އޮފް ފެއިލްވުމުގެ ބިރު) ތިބާއަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ހީކުރަނީ "އަހަރެން މި މަސައްކަތުގައި ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟" އިމްތިހާނެއް ހަދަން އުޅޭއިރު، އާ ވަޒީފާއަކަށް އިންޓަވިއުއެއް ހަދަން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ އާ ކަމެއް ފަށަން އުޅޭއިރު ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ބިރުވެރިކަން މާބޮޑަށް ބޮޑުވެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަން އުޅޭ ހާލަތާ މެދު ވިސްނަން ޖެހޭ ވަގުތެވެ، އެއީ އެޓިޗިފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ނުވަތަ 'ނާކާމިޔާބީގެ މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމެވެ.'

'ނާކާމިޔާބީ'، ނުވަތަ އެޓިކިފޯބިއާގެ މި ބިރަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓިޗިފޯބިއާ އަކީ ނާކާމިޔާބީގެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. އެއީ ޔޫނާނީ ބަހުގެ "އަޓިޗެސް" އިން އައިސްފައިވާ ލަފުޒެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ "ބަދުނަސީބު" ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހަކަށް ހީވާ ގޮތުގައި ނާކާމިޔާބުވެދާނެ ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ ހާލަތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ސްކޫލް އިމްތިހާނެއް، ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއެއް، އާ ވިޔަފާރިއެއް ފެށުމެއް، ނުވަތަ ލޯބީގެ ގުޅުމެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ވިސްނާށެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައިވެސް އެހެން މީހުން މާޔޫސްކޮށްލުމުގެ މި ބިރު އެބަހުއްޓެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކީ، މި ބިރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުން ހަގީގަތުގައި ނާކާމިޔާބުވާ ސަބަބެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަބަލަ، އިމްތިޙާނެއްގައި ފޭލްވާން އެހާ ބިރުގަނެގެން އިމްތިޙާނެއްވެސް ނުލިޔެވޭނަމަ. ދެން ތިޔައީ ނާކާމިޔާބުވުން ޔަގީނެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސު ވަޅެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

'ނާކާމިޔާބު' ވުމުގެ މި ބިރަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ލަދުވެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެއެވެ
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ޕެނިކް އެޓޭކްސް އެވެ
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވުން

މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ތައުލީމީ ފެންވަރާއި، މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާއާއި، ރައްޓެހިންނާ އޮންނަ ގުޅުމާއި، އާއިލާއާ އޮންނަ ގުޅުމަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

މުހިންމު: އެޓިޗިފޯބިއާ އާއި އެޓެލޯފޯބިއާ ތަފާތެވެ. އެޓެލޯފޯބިއާ އަކީ ނުފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރު، އެއީ އެއްވެސް ކަމެއް 100% ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ ބިރެވެ.

އެޓިކިފޯބިއާ އާއި ޕާފެކްޝަނިޒަމް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިދެމެދުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އެއްގޮތްކަމެއް ހުރި ނަމަވެސް، މިއީ ތަފާތު ދެ ޝަރުޠެކެވެ. ޕަރފެކްޝަނިޒަމް ގެ މާނައަކީ އެއްވެސް އުނިކަމެއް ނެތި، ހުރިހާ ކަމެއް ފުރިހަމައަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ފޯކަސް އޮތީ ކާމިޔާބީއަށެވެ. އެކަމަކު އެޓިކިފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ނާކާމިޔާބީގެ ބިރު، ހާސްކަމާއި، ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތަކާމެދު ކަންބޮޑުވުން ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ޕަރފެކްޝަނިޒަމް ޙައްދުން ބޭރަށް ގޮސްފިނަމަ، އެޓެލޯފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

'ފޯބިއާ' އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ އެއްޗަކަށް، ހާލަތަކަށް، ނުވަތަ ހާދިސާއަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުގަތުމެވެ. މި ބިރަކީ އެހެން މީހުންނަށް ބުއްދިވެރި ނޫން ނުވަތަ ބުއްދިވެރި ނޫން ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހާއަށް އެއީ ހަގީގީ އިހުސާސެއް، އިންޒާރެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއްގެ އިހުސާސެކެވެ.

މި ހާލަތަށް ކިހާ އާންމު ހާލަތަކަށް ކިޔަނީ އެޓިކިފޯބިއާ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އެޓިޗިފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ކަމެއް ބުނަން ދަތިއެވެ. އެހެނީ ގިނަ ބަޔަކު މި ބިރުވެރިކަން އަމިއްލައަށް ގެންގުޅެނީ، ނުވަތަ އެމީހުންގެ ކިބައިގައި އެ ބިރުވެރިކަން ހުރިކަން ވެސް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ، އެވްރެޖްކޮށް، އެމެރިކާގެ ކޮންމެ ދިހަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި، ކޮންމެ ފަސް ކުޑަކުއްޖަކުން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެކަން. ރާއްޖޭގެ ހާލަތު ވެސް ތަފާތެއް ނެތެވެ.

'ނާކާމިޔާބީ' ވުމުގެ މި ބިރުވެރިކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިއޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޓިކިފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އާއިލީ ތާރީޚު: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވާނަމަ، މި ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ދަސްވި ސުލޫކު: ތިބާ ބޮޑުވެފައިވަނީ "ނާކާމިޔާބުވުމަކީ ނުބައި ކަމެއް" އަދި "މަދުވެގެން %90 ނުލިބިއްޖެނަމަ ތިބާއަކީ ނާކާމިޔާބީއެއް" ފަދަ ކަންތައްތައް މެދުނުކެނޑި ކިޔައިދޭ މާހައުލެއްގައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މައިންބަފައިންނާއި، ޓީޗަރުންނާއި، ނުވަތަ މުޖުތަމަޢުގެ ފަރާތުން މިފަދަ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާއިރު، ‘ފޭލްވުމަކީ’ ވަރަށް ބޮޑު ގޯހެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑައިރު، ތަސްވީރެއް ކުރަހާފައި ނުވަތަ ލަވައެއް ކިޔާއިރުވެސް، އާއިލާއިން ބުނާނެ، "ހޫމް... މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވުނީސް ނޫންހެއްޔެވެ؟" "އެހެން މީހެއްގެ ކުއްޖަކަށް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ" ފަދަ ވާހަކަތައް އަބަދުވެސް އަޑުއަހާނަމަ ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. 'ނާކާމިޔާބު' ވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެހެން ފޯބިއާތައް: ބައެއް ފަހަރު އެއް ފޯބިއާ އާއި އެކު އަނެއް ފޯބިއާ ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޮލިއޯނޯފޯބިއާ (ސްކޫލަށް ދާން ބިރުގަތުން) ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ވެސް އެޓިޗިފޯބިއާ ޖެހިދާނެއެވެ. ނުވަތަ މައިސޯފޯބިއާ (ޖަރާސީމުތަކާއި ނަޖިހުގެ ބިރު) ހުންނަ މީހަކަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ސާފުތާހިރުކަން ނުލިބޭހެން ހީވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް އެޓިޗިފޯބިއާ އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ.
• ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް: ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނާކާމިޔާބީއެއްގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަދަބުތަކެއް ލިބިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ މީހަކު ބިރުދައްކާފައިވާނަމަ، އެފަދަ ކަމެއް ތަކުރާރުވެދާނެތީ ބިރުގަނެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މާޒީގައި ދިމާވި ނާކާމިޔާބީއަކުން މީހަކަށް ބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ހަލާކުކަމެއް ލިބުނު ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ ވެސް މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް ވެސް އެޓިކިފޯބިއާ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނާކާމިޔާބުވުމުގެ ބިރު ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

ސުލޫކީ އަދި ނަފްސާނީ ސިފަތައް:

• މަސައްކަތުގައި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި، ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ވެސް އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ބިރުގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ފަސޭހައިން ރުޅިގަދަވެ ރުޅިގަދަވެގެން ދިއުމެވެ .
• އެހެން މީހުން ތިބާއާ މެދު ވިސްނާނީ ކިހިނެއްތޯއާއި އެމީހުން ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރާނެތޯ މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ދިރިއުޅުމާމެދު ޕެސިމިސްޓިކް ވިސްނުމެއް ގެންގުޅުން (ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ގޯސްހެން ހީވެއެވެ).
• ލަސްކުރުމަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ފެންނަ ވަގުތުތަކުގައި މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ފަސްކުރުމުގެ އާދައެވެ .
• އެހެން މީހުންނާ ރަނގަޅު ގުޅުމެއް ބާއްވަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން.
• މީހަކު ގޯހެއް ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ އެހީތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގަބޫލުކުރަން ފަސްޖެހުމެވެ.

ޕެނިކް އެޓޭކް (ކުއްލިއަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން) ގެ އަލާމާތްތައް:

އެޓިޗިފޯބިއާ ގެ ސަބަބުން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިދާނެ އެވެ. ދެން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑު ފިނިވަމުން ދަނީ (ޗިލްސް).
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް).
• ކުއްލިއަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން (ހިތުގެ ތެޅުން).
• މޭނުބައިކުރުން (ހޮޑުލެވޭހެން ހީވުން).
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާހިއްލުން (Dyspnea) .
• ތުރުތުރު އަޅަމުން، ތެޅިގަތެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ހަޖަމު ނުވުން (Dyspepsia).

އެޓިޗިފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ނާކާމިޔާބުވުމުގެ މި ބިރު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެ ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްގެންނެވެ.

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު އެއްކުރާނީ ތިބާއަށް ނާކާމިޔާބުވުމުގެ ބިރާ ބެހޭ ތަފްސީލީ މައުލޫމާތުތަކެވެ. އޭނާ ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• "ތިޔަ ހީކުރަނީ މިމަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެހެން، އެހެންވީމަ ނުފެށޭނެހެންތަ؟ ނޫނީ ފަސްކުރާނަންތަ؟"
• "'ނާކާމިޔާބީ' ވުމުގެ މި ބިރުގެ ސަބަބުން ދުވަހަކުވެސް ޑިޕްރެޝަން، ރުޅި، ނުރުހުން، ނުވަތަ އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟"
• "މި ބިރުވެރިކަމުން އަރާމުކޮށް، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް، ނުވަތަ ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތަކުން އުފާ ހޯދުމަށް ހުރަސް އެޅި ހެއްޔެވެ؟"
• "މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ގޭތެރޭގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "'ފެއިލްވާނެ' ކަމުގެ މި ބިރު ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތަ؟"

އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެވޮއިޑެންޓް ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ
• ޑިޕްރެޝަން
• އީޓިންގ ޑިސްއޯޑަރ
• އިލްނެސް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ހައިޕޮކޮންޑްރިއާ - ބަލިވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު މެދުނުކެނޑި)
• އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ) (ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތައް)
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޕެރަނޮއިޑް ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އެހެން މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޝައްކުކުރުން)
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން

'ނާކާމިޔާބީ' ގެ މި ބިރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

'ނާކާމިޔާބީ' ގެ މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަރައިގަތުމަށް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ 'ނާކާމިޔާބީ' އާ މެދު ވިސްނާ ނޭދެވޭ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. "ނާކާމިޔާބީ" ކަމަށް ހީކުރާ ބައެއް ކަންކަމަކީ ހަގީގަތުގައި ދަސްކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތުތަކެއްކަން ތެރަޕިސްޓުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅުތައް ކަމަށްވާ ފުން ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ އުކުޅުތައް ވެސް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިއީ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް މަޑުމަޑުން އެކްސްޕޯޒް ކުރުމެވެ. މިއީ ބިރުވެރިކަމުގެ ރައްދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ނާކާމިޔާބުވިހެން ހީވި ދުވަސްވަރެއް އަލުން ތަޞައްވުރު ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރަނީ ރައްކާތެރި، ސަޕޯޓިވް މާހައުލެއްގައެވެ. މިއީ ނާކާމިޔާބީއަކީ ހަގީގަތުގައި ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް ނޫންކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސް: ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ އެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ބޭސް ދިނުމަކީ ފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ފުރަތަމަ ސަފުހާއެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ފުރަތަމަ ފަރުވާ އެވެ.

އެޓިކިފޯބިއާ އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ފޯބިއާސް އަކީ މުޅިން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ސަޕޯޓިވް، އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާގެ ރަނގަޅު ނެޓްވޯކެއް ބިނާކުރުން .
• ކެފެއިން، ބަނގުރާ، އަދި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ މި ބިރަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއްކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން. މިކަންކަމަކީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް/އައުޓްލޫކް)

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ބަލި، އެޓިކިފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ ބަޔަކު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ދިނުމެވެ. އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނީ ސައިކޮތެރަޕީ އާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ (އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ) ގެ ސަބަބުން ފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %90 މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މާނައަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް ކަމާއި، މިކަމުން އަރައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• 'ނާކާމިޔާބު' ވެދާނެ ކަމުގެ ބިރުގެ ސަބަބުން، ތިބާގެ...ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނަމައެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކް (ކުއްލިއަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން) ގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ފަރުވާ ބޭނުންވާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އެޓިޗިފޯބިއާ އަށް ހިޕްނޮތެރަޕީ އެކަށީގެންވާ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން 'ނާކާމިޔާބު' ވެދާނެ ކަމުގެ ބިރުގެ އަސްލު އަސްލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޓިކިފޯބިއާ އަކީ ނާކާމިޔާބީގެ އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކު %100 ކާމިޔާބު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ ފުރުސަތަކުން ދުރުހެލިވެ ނުވަތަ ލަސްކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ހާސިލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މަތީ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި، އާޚިރުގައި ނާކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ވެސް 'ފޭލްވާނެ' ކަމަށް ވިސްނާއިރު އިންތިހާއަށް ދެރަވެ، ބިރުގަނެ، ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަ ބަޔަކަށް މި ފޯބިއާ އިން އަރައިގަނެވޭނީ ސައިކޮތެރަޕީ އިންނެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ހަނދާން ކޮށްލަމާ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

'ނާކާމިޔާބީ' ނުވަތަ އެޓިޗިފޯބިއާ ގެ ބިރަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް ހާސްކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މުހިންމު ކަމަކީ، އެއީ އެކަނި އުޅެން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކަމަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ވެސް ހުރި ކަމަށެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން ހުރިކަމަށް ހީވާނަމަ، އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް!

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު ސިއްހަތެއް ކަމުން އެކަމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.