ޑިޕްރެޝަނަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން: އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޑުއިވިފައި އޮތީ 'ޑިޕްރެޝަން' މި ލަފުޒެވެ. އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަށް އަރަނީ އަބަދުވެސް ދެރަވެފައި އެއްވެސް ކަމެއްގައި އުފާކުރަން ނުކުޅެދޭ މީހެއްގެ މަތިންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ތަފާތު ގޮތަކަށް އަތުވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މުޅި ދުވަހު ވެސް ބަރުވެ ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން އުފާވެރި ޚަބަރެއް ލިބުމުން ނުވަތަ މީރު ކާއެއްޗެއް ކެއުމުން ކުޑަކޮށް އުފާވެ ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޑިޕްރެޝަންގެ ބާވަތެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން' އެވެ. ނަމުގައި 'އެޓިޕިކަލް' (އާދަޔާ ހިލާފު) ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ އާންމު ހާލަތެކެވެ.

އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ، މަޑު ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރެއް ކަމަށްވާ މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޑިސްތައިމިކް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ސަބްޓައިޕެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ވަރަށް ޅަ އުމުރުގައި، ގިނަ ފަހަރަށް ފުރާވަރުގެ އުމުރުފުރާގައެވެ.

މިކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކްލާސިކް/ޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އާދައިގެ ޑިޕްރެޝަން ޑޮކްޓަރަކަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ 9 އަލާމާތުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން 5 އަލާމާތް ފެންނަން ޖެހެއެވެ.

• ހަފްތާގެ ކޮންމެ ދުވަހެއް ފަދައިން ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތު ދެރަވެ ނުވަތަ ހާސްވެފައި ހުރުމެވެ.
• ކުރިން އުފާކުރި އެއްޗަކުން އުފާ ނުލިބުމެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ކާހިތްވުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުން (މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން %5 އަށްވުރެ އިތުރުވުން ނުވަތަ ދަށްވުން).
• ހަފްތާގެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް ނިދި ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނުނިދުމެވެ.
• އެހެން މީހުންނަށް މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ފިނިފެންމަލެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވެފައިވާ ކަމަށް ފެނުމެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިރުމެއް ނެތް އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި، ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުށްހީއެއްގެ އިހުސާސްތަކެވެ.
• ކަންކަމަށް ސަމާލުކަންދީ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން.
• މަރާއި ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ މެދު ގިނަގިނައިން ވިސްނުން، އެކަން ރާވާ ނުވަތަ އެކަން ކުރަން އުޅުން.

އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން 'އާދައިގެ' ޑިޕްރެޝަން އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ޑިޕްރެޝަނެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް 'މެލަންކޯލިކް ޑިޕްރެޝަން' ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ޑިޕްރެޝަނާ ތަފާތެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ވަކި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ތަފާތު ސިފައަކީ 'މޫޑް ރިއެކްޓިވިޓީ' އެވެ. މާނައަކީ ކިތަންމެ ދެރަވިޔަސް ނުވަތަ ބަރުވިޔަސް ރަނގަޅު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ރައްޓެއްސަކު ޒިޔާރަތް ކުރަން އައިސްފިނަމަ، ކަމުދާ ކާނާ ކާނަމަ، ރަނގަޅު ފިލްމެއް ބަލާނަމަ) އެވަގުތު ތިބާގެ ހިތާމަ ނެތިގެން ގޮސް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު މި އުފާވެރިކަން ދެމިގެންދަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. އިވެންޓް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް ކުރީގެ ހިތާމައާއި ބަރު އިހުސާސްތައް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.

މި 'މޫޑް ރިއެކްޓިވިޓީ' ފީޗާގެ އިތުރުން، ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ދެ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރަކަށް އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭނެއެވެ.

• މާގިނައިން ނިދުން: ދުވާލަކު 10 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުން ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ނިދި އަންނަހެން ހީވުން.
• ކާހިތްވުން އިތުރުވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވުން: ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ރައިސް، ރޮށި، ފޮނި އެއްޗެހި) ކެއުމަށް މާބޮޑަށް ޝައުގުވެރިވުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• ރިޖެކްޝަން ސެންސިޓިވިޓީ: އެހެން މީހުން ބުނާ ކުދިކުދި ވާހަކަތަކުން ވެސް ތިމާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މީހަކު ފާޑުކިޔާނަމަ ނުވަތަ ދެކޮޅު ހަދާނަމަ ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހިތާމައެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކާއި މަސައްކަތުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ލީޑެން ޕެރަލައިސިސް: ހީވަނީ ލީޑް ފަދަ ބަރު އެއްޗެއް އަތްފައިގައި ތަޅުވާފައި ހުރިހެންނެވެ. ހަށިގަނޑު ބަރުވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ބަލާނީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަން ޖެހޭ އެހެން ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް އޮތްތޯއެވެ. މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން މާ މަދު ހޯރމޯން އުފައްދާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ މި އަލާމާތްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓު ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ އެއްވެސް، ކަނޑައެޅިގެން ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަން ދިމާވެދާނެ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ސާކިއުޓްތައް ބުރޫއަރާ ވަގުތުގައެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައިވާ ނާރު ސެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ކެމިކަލްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ . ސެރޮޓޮނިން އާއި ޑޮޕަމިން އަކީ މައިގަނޑު އެއް މާއްދާ އެވެ. ޑިޕްރެޝަން އުފެދެނީ މި ކެމިކަލްތައް ބެލެންސް ނެތިގެންނެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ކެމިކަލްތައް އަލުން ބެލެންސްކޮށް ސިކުނޑީގެ ސާކިއުޓްތަކުގެ މަސައްކަތް އަލުން އާލާކޮށްގެންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އާއިލާގެ މީހަކު (މައިންބަފައިން، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) ގައި ޑިޕްރެޝަން ހުރުން.
• ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން ނުވަތަ ވަރިވުން ފަދަ ބޮޑު ގެއްލުމެކެވެ.
• އެހެން މީހުންނާ ކޯޅުންތަކާއި އޭގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ކުށްހީގެ އިހުސާސްތަކެވެ.
• ކުޑައިރު ދިމާވި ޖިސްމާނީ، ޖިންސީ، ނުވަތަ ނަފްސާނީ އަނިޔާ.
• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް (އެބަހީ ބަދަލުވުން، ވަޒީފާ ގެއްލުމެވެ).
• ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން.

ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފަރުވާ ހޯދައި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ އެވެ.

އާންމުކޮށް ދެ ފަރުވާއެއް އެކުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ:

1. ބޭސް: ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ބެލެންސް ކުރާ ތަފާތު އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.

2. ސައިކޮތެރަޕީ: 'ޓޯކް ތެރަޕީ' ވެސް ކިޔައެވެ، ​​މިއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކީ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން މެނޭޖްކުރަން ދަސްކުރުމެވެ.

ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މިކަމަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިހާލަތާ އެކު އުޅެންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ހޯދުމުގެ އިތުރުން އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.

• އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ރައްޓެއްސަކާ، އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ހިއްސާކުރުން.
• މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި، ކަސްރަތުކުރުން: މި ތިން ސާދާ ކަމަކުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ.
• އިރުގެ އަލިކަމާއި ތާޒާ ވައިގެ ތެރެއަށް ހުށަހެޅުން: އިރުގެ އަލިން ހުރުމުން މޫޑު ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
• އާ ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ: އާ ހޮބީއެއް ފަށާށެވެ. ކުރަހާ، ގަހެއް އިންދައި، ފޮތެއް ކިޔުން.
• ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތައް ލިޔުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އަރާމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ގާތް މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ އާއިލާގެ ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ މީހަކު މި ހާލަތު ހުރިނަމަ އެމީހަކަށް ވަރުގަދަ ބާރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން: ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ކައުންސެލިންގ އަށް ގެންދިއުން.
• ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާ، ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ: ޙުކުމެއް ނެތި އެމީހުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާށެވެ.
• ގުޅުން ބަދަހިކުރުން: އެމީހުން ގަވާއިދުން ކޯލަކުން ނުވަތަ މެސެޖަކުން ޗެކް އިން ކުރާށެވެ.
• އެމީހުންގެ މައްޗަށް ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ: "އެއީ ތިބާ އުފެއްދި އެއްޗެއް" ފަދަ އެއްޗެހި ނުބުނާށެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަކީ މީހެއްގެ ކުށެއް ނޫނެވެ.
• އަމަލީ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން: ކެއްކުމުގައި ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެ ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.