ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އަހަރަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ހުން އަންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ރޯގާ ޖެހުމަކީވެސް މިދުވަސްވަރު ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަރުތެރެ ރިއްސާ، ހޮޑުލާހެން ހީވާ، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭ... އަނެއްކާ ބަލިވާނެ ކަމަށް ހީވުމުން ރުޅި އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތުދީ، ކުދިކުދި ދެތިން ކަމެއް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ، މި އުނދަގޫ ބަލިތަކުން ފަސޭހައިން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.

ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ޖަރާސީމު ފޮރުވާ ތަންތަން

އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު އަތްލާ ގިނަ އެއްޗެހީގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ޖަރާސީމު ހިމެނޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ތަންތަނުގެ ވާހަކަ އަހާލިޔަސް ހައިރާން ވާނެއެވެ.

ތިބާގެ ބަދިގެ ސިންކު: ތިބާގެ ބަދިގެ ސިންކުގައި ތިބާގެ ފާޚާނާ ސިންކަށް ވުރެ 100،000 ގުނަ އިތުރު ޖަރާސީމު ހުރެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ދޮންނަ ތަށިތަކުގައި ބާކީ ހުންނަ ކާނާގެ ޒައްރާތަކާއި ތެތްކަމުން އެއީ ޖަރާސީމުތަކުގެ ސަލާމަތީ ތަނެކެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ސިންކު ރަނގަޅަށް ސާފުކުރަންވާނީ ސާފުކުރުމަށް ރަނގަޅު ދައުރުވާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ބްލީޗް ހިމެނޭ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

ތެތް ދޮންނަ އެއްޗެހި: މެޝިނުން ދޮންނަ އެއްޗެހި ނެގީ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަމަކު ދޮންނަ އެއްޗެހި 60 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ ހޫނު ފެނުގައި ނުދޮވެއްޖެނަމަ، އީ.ކޮލައި، ސަލްމޮނެލާ ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބެކްޓީރިއާތައް، އަދި ނޯރޯވައިރަސް ފަދަ ވައިރަސްތައް އޭގައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ދޮވެލުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހިއްކާލާށެވެ. އެހެން ނޫނީ އަނެއްކާވެސް ދޮންނަން ޖެހޭނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަންޑަރވޭއާ ފަދަ ތަކެތި ވަކިން ދޮވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅެވެ.

ފާޚާނާ: އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ފާޚާނާއަކީ ޖަރާސީމުތަކުން ފުރިފައިވާ ތަނެއްކަން. އެކަމަކު ފާޚާނާއެއް ފޮހެލާއިރު ޖަރާސީމު ހިމެނޭ ފެނުގެ ކުދިކުދި ތިކިތައް 8 ފޫޓާ ހަމައަށް އުކާލެވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އޮފީސް ޑެސްކް: އެވްރެޖްކޮށް މަސައްކަތްތެރިއަކު 60 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ވަރަކަށް ތަފާތު އެއްޗެއްގައި އަތްލައެވެ. ފޯނަށް ފަހު އޮފީހުގައި އެންމެ ގިނައިން ޖަރާސީމު ފުރިފައިވާ ތަނަކީ ތިބާގެ މޭޒެވެ. އަހަރެމެން އޮފީހުގައި ބަލިވުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، މޭޒު ސާފުކޮށް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކާބޯތަކެތީގެ ކުނިކޮޅުތަކާއި ބިސްކޯދު ކޮތަޅުތައް މޭޒުމަތީގައި ބާއްވާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެއީ ބެކްޓީރިއާ އަށް ފުރިހަމަ އާލާވާ ތަންތަނެވެ.

ފައިސާގެ ނޯޓްސް: އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައަށް ގޮސް އެއްޗެއް ގަނެގެން ފައިސާ ދައްކާއިރު ދެފަހަރު ނުވިސްނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެވްރެޖްކޮށް ރުފިޔާގެ ނޫޓެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 3000 ވައްތަރެއްގެ ޖަރާސީމު ހިމެނޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ! ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޑެބިޓް/ކްރެޑިޓް ކާޑު ބޭނުން ކުރުމާއި، ނުވަތަ ކިއުއާރު ސިސްޓަމުން ފައިސާ ދެއްކުމަކީ ޖަރާސީމުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޖިމް: ޖިމަށް ދިއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ޖަރާސީމުތަކުން ވެސް ފުރިފައިވާ ތަނެކެވެ. ޔޯގާ މެޓްސް، ކާޑިއޯ އިކުއިޕްމަންޓްސް، އަދި ބަރުދަން ފަދަ ތަކެތި އެމްއާރުއެސްއޭ (މެތިސިލިން ރެސިސްޓެންޓް ސްޓެފިލޮކޮކަސް އޯރިއަސް) އަށް ވަދެދާނެ އެވެ.އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނުރައްކާތެރި ބެކްޓީރިއާ ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

މިކަންކަން ޚުލާޞާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ޖަރާސީމުތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ ޖަރާސީމު ފޮރުވާ ތަން. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ސާދާ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެންމެ ފުރަތަމަވެސް ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން!

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަތް ދޮންނަ ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ކުޑަ އިންސައްތައެއް ކަމަށްވާ ގާތްގަނޑަކަށް %5 މީހުން ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެއެވެ .

މިއީ ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެވޭނެ ގޮތް:

• ފުރަތަމަ އަތް ރަނގަޅަށް ތެތްކޮށްލާށެވެ.
• ދެން ސައިބޯނި އުނގުޅައިގެން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ , ރަނގަޅަށް ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅާށެވެ. އަތްތިލަ، އަތުގެ ބުރަކަށި، އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރެއާއި، ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި ހިމެނޭ ގޮތަށް އަތް ރަނގަޅަށް އުނގުޅާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދެން ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފު ތުވާލިން ހިއްކާލާށެވެ.
• ސައިބޯނި ފެން ނެތް އިރު،ބަނގުރާ ހިމެނޭ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ވަކިން ހާއްސަކޮށް ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަނަކަށް (ބަސް، ރޭލު، ސުޕަމާކެޓަށް) ޒިޔާރަތް ކުރުމަށްފަހު، ކެއުމުގެ ކުރިން، އަދި ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

2. ފްލޫ ވެކްސިން ހޯދުން

އާންމު ރޯގާއަށް ވެކްސިނެއް ނެތަސް، އިންފްލުއެންޒާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެ އަހަރަކު ފްލޫ ވެކްސިން ޖެހުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ވެކްސިނަކީ އެ އަހަރު އެންމެ ގިނައިން ފެންނާނެ ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ފްލޫ ވައިރަސްގެ ސްޓްރޭންސްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވެކްސިނެކެވެ. އަދި ފްލޫ ޖެހިއްޖެނަމަ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން.

ފިނިހޫނުމިނާއި ފްލޫ ވައިރަސް އެއް މީހަކުން އަނެއް މީހަކަށް ފެތުރެނީ ވައިގެ ތެރެއިންނެވެ. ބަލިޖެހިފައިވާ މީހަކު ކެއްސާ، ކިނބިހި އަޅާ، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭނާގެ އަނގައާއި ނޭފަތުން ކުދިކުދި ތިކިތައް 6 ފޫޓާ ހަމައަށް ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ހުން ޖެހިފައިވާނަމަ އެމީހުންނާ ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

4. ގޭގެ ސާފުތާހިރުކަމާމެދުވެސް ވިސްނާށެވެ.

ގޭތެރޭގެ މީހަކަށް ރޯގާ ޖެހިއްޖެނަމަ އެމީހަކު ބޭނުންކުރާ ތުވާލި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. އެހެން މީހުން ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ވަކި ރުމާލެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަރުދާސް ތުވާލި ބޭނުން ކުރުން އަދި މާ ރަނގަޅެވެ. އަދި ގޭތެރޭގެ ވައި ވަރަށް ހިކިނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް އޭސީ ރޫމްތަކުގައި) ވައިރަސް ގިނަ ދުވަހު ވައިގެ ތެރޭގައި ހުރެދާނެއެވެ. ކޮޓަރީގައި ފެން ތަށި ކުޑަ ތަށި ބަހައްޓައިގެން ވައިގެ ތެރެއަށް ކުޑަކޮށް ތެތްކަން އިތުރު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

5. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް މޫނުގައި އަތްލުން ހުއްޓާލުން.

އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ދުވާލަކު ސަތޭކައެއްހާ ފަހަރު އަހަރެމެންގެ މޫނާއި ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގައިގައި އަތްލުމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ މައިގަނޑު ދޮރުތަކެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް މޫނުގައި އަތްލުމުގެ އާދަ މުގުރާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މިކަމުން ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ.

6. ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުން

އާޚިރުގައި އެންމެ މުހިންމީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ .
• މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލެގިއުމްސް އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިއީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ , ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ފިނިހޫނުމިނާއި ފްލޫގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ސާދާ ކަންތައްތައް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ މި ބަލިތަކުން ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ދެމިހުރެވޭނެއެވެ.