ކަނާތު މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ސާދާ ގޮތެއްގައި ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

"އަމް... މަގޭ ބުރަކަށީ..." ހަޔާތުގައި އެއްފަހަރު ނަމަވެސް މި ބަސްތައް ނުބުނާ މީހަކު ހުންނާނީ ކިރިޔާއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް، ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅުނަސް، ނުވަތަ ބޮޑެތި ބުރައެއް އުފުލިޔަސް، އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ބުރަކަށި. ބުރަކަށި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ނިޒާމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކާއި ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ މި ކަނާތު މަސްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

މި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަކީ ސީދާ ކޮން މަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ބުރަކަށީ އަކީ އެއް މަސްގަނޑެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ތަފާތު އެތައް މަސްތަކެއް އެއްކޮށްފައިވާ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބުރަކަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އެހީތެރިވެދެނީ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމާއި، ހިނގާލުމާއި، އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމެވެ. ބައެއް މަސްތަކުން ނޭވާލާން ވެސް އެހީތެރިވެދޭކަން އެނގުމުން ހައިރާން ވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ސްކެލެޓަލް މަސް ކިޔާ މަސްގަނޑެއްގެ ވައްތަރަކަށް ނިސްބަތްވާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި ، އޭގެ މާނައަކީ މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ސަޕޯޓްކޮށް، އަހަރެމެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބައިވެރިވާ މަސްތަކަކަށް ވާތީ، އެއީ އަނިޔާއާއި ގެއްލުން ވަރަށް ފަސޭހައިން ލިބޭ މަސްތަކެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ މި މަސްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތަކުގެ ނިޒާމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ސަޕޯޓް ފްރޭމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ބޮޑު އިމާރާތެއް އަޅާއިރު، އެތަނުގައި ކޮންކްރީޓް ތަނބުތަކާއި ބީމްތައް ހުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓޭ ގޮތެވެ.

• ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި ސްޓެބިލިޓީ: މި މަސްތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އިށީނދެ އިނދެ، ހިނގާއިރު ސްޓޭބަލްކޮށް ތެދުވެ ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ކޮމްޕިއުޓަރ ސްކްރީނަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލަން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދެން އެކަން ވިސްނި އަނެއްކާވެސް ސީދާވެލަނީއެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ކަނާތު މަސްތަކުން ތިބާގެ ޕޯސްޗާ ވީހާވެސް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ރަނގަޅަށް ޤާއިމުވެފައިވާ ޕޯސްޗަރ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ސޭފްޓީ ސިސްޓަމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ހަރަކާތްތެރިކުރުން: ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުން ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބެއެވެ. ތިބާގެ:
• ބޮލާއި ކަރެވެ
• ކޮނޑުތަކެވެ
• އަތް
• ފައިތިލައެވެ

މި ހުރިހާ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ހިމެނެއެވެ. ކުރިއަށް ގުދުވެ، އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރިލާއިރު، ބޯ އަނބުރާލާއިރު، ނުވަތަ ފަހަތަށް ދަމައިގަންނައިރު، މި މަސްތައް ގުޅިގެން މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރެއެވެ.

• ނޭވާލުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެކެވެ. އަދި ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު މޭގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްވެ ފުޅާވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިއީ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުރާ އަމަލެކެވެ.

މި މަސްތައް ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެނަޓޮމީ)

ކަނާތު މަސްތައް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ދަށުން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ ތެރެއިން ގޮސް ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ގޮސް އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދިގުވެފައިވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ކަށިތަކުގައި ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• ބުރަކަށީގެ ކަށިތައް (Vertebrae) .
• ރިބްސް އެވެ
• ކޮނޑުގެ ކަށިތައް (Scapulae) .

ކަނާތު މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު 3 ގްރޫޕެވެ

މި މަސްތަކުގެ ނިޒާމުގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރުން ވަނީ މި ނިޒާމު މައިގަނޑު ތިން ފަށަލައަކަށް ބަހާލާފައެވެ. ތިން ގަމީސް އެއް ގަމީހުގެ މައްޗަށް އަނެއް ގަމީސް ލައިގެން ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ.

1. ސުޕަރފިޝަލް/އެކްޓްރިންސިކް ކަނާތު މަސްތައް: މިއީ އެންމެ ބޭރު ފަށަލަ، ހަމަ ހަމުގެ ތިރީގައެވެ.

2. މެދުތެރޭގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް: މިއީ މަތީ ފަށަލައިގެ ދަށުގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ.

3. އިންޓްރިންސިކް/ޑީޕް ބެކް މަސްތައް: މިއީ އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލަ , ބުރަކަށީގެ އެންމެ ކައިރީގައިވާ މަސްތަކެވެ.

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ފަށަލައަކަށް ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެންމެ އާންމު އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަނާތު މަސްތަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެވެ . އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ސްޕްރެއިން" އެވެ. މިއީ މަސްތައް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން، ލޯޑެއް ގޯސްކޮށް އުފުލިގެން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބުރިވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މަސްގަނޑަކީ އެތައް ހާސް ކުދިކުދި ތެޔޮތަކެއް އެއްކޮށް ތަޅުވާފައި ހުންނަ ރޯނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ރޯނު އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅާލުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ތެޔޮތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެއީ މަސްގަނޑެއް ފިއްތާލުމުން ވާގޮތެވެ.

މަސްތަކުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތްތައް

• ތޫނު ރިހުން: ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ.
• މަސްތައް ހަރުވުމާއި ތަދުވުން: އަތުގައި އަތްލުމުންވެސް ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.
• ހަރުވުން: ހެނދުނު ތެދުވާއިރު ބުރަކަށި ވައްޓާލަން އުނދަގޫވުން.
• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގެ މަސްގަނޑެއް ތަތްވެ ތެޅިގަތުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ދުޅަވުން.
• ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އައުން (ބްރޫސިންގ) ވެސް ދިމާވެއެވެ.

މިފަދަ ޑިސްއޯޑަރަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ އުދަނގޫ ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކެވެ.

• އަރާމުކުރުން: އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުރާ ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުހެލިވާށެވެ. އަރާމު ކުރަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ.
• ހޫނު އަދި/ނުވަތަ އައިސް:ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެދެމީހުންގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލެއް ގެނައުމަށް އެދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް އައިސް ނުވަތަ ހޫނު ފެންފުޅި ސީދާ ހަންގަނޑުގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. އަބަދުވެސް އޭގެ މައްޗަށް ތުނި ފޮތިގަނޑެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޭސްތައް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެންއެސްއޭއައިޑީ ނުވަތަ ޕެރަސިޓަމޯލް ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ނުކުރުމެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ވަކި ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ދަސްކޮށްދީ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭނެ އެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ފަސޭހައެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ކަނާތު މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ވޯމްއަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް، ކުޅިވަރެއް، ނުވަތަ ބަގީޗާއެއް ކުރުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހޫނުވުމަށް އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އަދި ދުވާލު ވަގުތު ލިބޭ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުން: އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ މަޑުމަޑުން ވަގުތާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވީހާވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބަރުދަން އުފުލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތް: ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު، ކަކުލުގައި ބުރަވާށެވެ , ބުރަކަށީގައި ނޫނެވެ. ބަރު އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާން ޖެހެނީ އަރާމުކޮށް އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް ދީގެންނެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހިދާނެއެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނޫން ކަމަށާއި، ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ފިލްމެއް ބަލަން ހުންނައިރު، ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، އަދި ނޭވާލާއިރު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މުހިންމު ނިޒާމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ތަދެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއް ނަމަ އެ ވޭނާ އެކު އުޅެން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ލަފަޔާއި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.