އެނދުގައި ތިބޭ މީހުންގެ ޕްރެޝަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. (ޕްރެޝަރ އިންޖަރީސް / ބެޑްސޯރސް)

ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން އެނދުގައި ބަންދުވެ، އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުންނަ މީހަކު ތިބާގެ އާއިލާގައި އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ޒަޚަމްތައް އުފެދޭކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގެންފައި އޮންނާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "އެނދުގެ ރިއްސުން" އެވެ. މެޑިކަލީ މިއީ `(ޕްރެޝަރ އިންޖަރީސް)` ނުވަތަ `(ބެޑްސޯރސް) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަންކަމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ މިއީ އަސްލު ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯއާއި، މިކަންކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަންކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތާއި، އަލުން މިކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ . މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިންމު މައުޟޫއެކެވެ.

މިއީ ސީދާ ކޮން އެނދުގެ ރިހުންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެނދުގެ ރިހުންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ އެއް ސަރަހައްދަކަށް ގިނަ ދުވަހު ޕްރެޝަރު އުފެދި، އެ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބޭ ޒަޚަމްތަކެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއް ޙާލަތެއްގައި ގަޑިތަކެއް ނުވަތަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެނދުގައި މީހަކު ހުންނައިރު، ނުވަތަ އެއް ޙާލަތެއްގައި ގިނައިރު ފުރޮޅުލީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންދާ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވެއްޓޭ ތަންތަނުގެ ކަށިތަކުގައި ހަންގަނޑު ފިއްތާލައެވެ. މި ޕްރެޝަރު ދިނުމުން ލޭގެ ދައުރުވުން ދަށްވެއެވެ. ލޭ ރަނގަޅަށް ނުހިނގާނަމަ ހަމުގެ ސެލްތައް މަރުވާން ފަށަނީ , އަދި އެއީ މި ޒަޚަމްތައް ދިމާވާ ވަގުތެވެ.

މި ބެޑްސޯރސް އަށް އެހެން ނަންތަކެއް ވެސް ކިޔައެވެ. ޑޮކްޓަރު މި ނަންތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

• `(ޑެކިއުބިޓަސް އަލްސަރސް)`
• `(ޕްރެޝަރ ސޯރސް)`
• `(ޕްރެޝަރ އަލްސަރސް)`
• `(ޕްރެޝަރ ޒަޚަމްތައް)`

ކޮންމެ ނަމެއް ކިޔަސް އޭގެ މާނައަކީ ހަމަ ހާލަތެވެ.

މި އެނދުގެ ރިހުންތައް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި އެންމެ ގިނައިން ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް އަމިއްލައަށް އުޅެން އުނދަގޫވާ، އެނދުގައި ތިބެ، ނުވަތަ ފުރޮޅުލީ ގޮނޑި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާފައާއި މާމަގެ ތެރެއިން އެކަކު ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން އެނދުގައި އޮވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ``ޕެރަލައިސިސް`` ފަދަ ހާލަތެއް ޖެހިގެން އެނދުގައި ބަންދުވެފައި އޮތްނަމަ، މި އަނިޔާތައް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ހަމައެހެންމެ، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• `(ހަކުރުބަލި)` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް
• ހަމުގެ ނާޒުކުކަން ކުޑަ މީހުންނަށް
• ކާނާގެ ދަތިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް (މަލްނިއުޓްރިޝަން)
• ވަރަށް ހިކި ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ މާ ގިނައިން ތެތްކަން ހިފަހައްޓާ މީހުންނަށް
• `(ޑިމެންޝިއާ)` ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ދަތިތައް މުއާމަލާތު ނުކުރެވޭ ފަރާތްތަކަށް
• ބައެއް ކެންސަރު ބަލި މީހުންނެވެ
• ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް
• `(ކްރޮނިކް ވެނިއަސް އިންސުފިޝަންސީ)` (ނާރުތަކުގައި ލޭ ދައުރުވުން ދަށްވުން)
• `(ހިތް ފެއިލްވުން)` (ހިތް ފެއިލްވުން)
• `(ކިޑްނީ ފެއިލްވުން)` (ކިޑްނީ ފެއިލްވުން)
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (އަތްފައިގެ ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން)
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް އިންޖަރީ ނުވަތަ ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ ހާލަތްތައް.

މި ޒަޚަމްތައް އެންމެ ގިނައިން އުފެދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މި ޒަޚަމްތައް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އޮކްސިޖަން މާސްކެއް ބޭނުންކުރާ މީހެއްގެ ނޭފަތުގެ މަތީގައި، ކަންފަތުގެ ދެފަރާތުގައި ނުވަތަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ޒަޚަމްވެދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ޑެންޗަރެއް އަޅައިގެން ހުންނަ މީހަކަށް ވެސް މި ޒަޚަމްތައް އަނގައިގެ ތެރެއަށް ވަދެދާނެ އެވެ. އަދި މީހަކަށް އިންޓިއުބޭޓް (ނޭވާލާ ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން) ނުވަތަ މެކޭނިކަލް ވެންޓިލޭޝަން (މެޝިންގެ އެހީގައި ނޭވާލުން) ދީފައިވާނަމަ، އެއާ ގުޅުންހުރި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ޒަޚަމްތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް މި އަނިޔާތައް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކަށިތައް ހަންގަނޑާ ކައިރި ތަންތަނުގައެވެ . އެއީ އެ ސަރަހައްދުތަކަކީ ކަށިގަނޑަށް ހަންގަނޑު ފިއްތާލާފައި ލޭ ދައުރުވުން މަދުވާ ސަރަހައްދުތަކަކަށް ވާތީ އެވެ. މިފަދަ ދާއިރާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ފައިގެ ކަކުލެވެ
• ފަހަތް
• ބުރަކަށި
• އުނަގަނޑެވެ
• ހީލްސް އެވެ
• އުނަގަނޑު
• ދޫނީގެ ކަށިގަނޑު (ބުރަކަށީގެ ތިރީގައި) .

އެނދުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ، އެއްތަނެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ . މި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ފިއްތާލައި، ލޭ ނުހިނގާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފެންހޮޅިއެއް ފިއްތާލައިގެން ބާރަށް ހިފަހައްޓާއިރު، ފެން ނުހިނގާނެއެވެ. މި ލޭ ގެއްލުމުން ހަމުގެ އެންމެ މަތީ ފަށަލައިގެ `(އެޕިޑާމިސް)` ގެ ސެލްތައް މަރުވާން ފަށައެވެ. މި މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ފެންނަނީ ޒަޚަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު , އެއްތަނެއްގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ފިއްތާފައި ހުރި ނަމަވެސް، ދެގަޑިއިރު ފަދައިން، ޒަޚަމެއް ފެށޭނެއެވެ .

މި ޕްރެޝަރުގެ އިތުރުން މި ޒަޚަމްތައް އުފެދުމުގައި އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް މެދުވެރިވެއެވެ:

• ތެތްކަން: ފޮތިގަނޑާއި، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި، އަދި ނަޖިސް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ތެތްވެއްޖެނަމަ އިތުރަށް ބަލިކަށިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޓްރެކްޝަން/ޝިއާ: ހަންގަނޑު ދަމައިގަންނަނީ އެނދުގެ ބޯ އުފުލާއިރު، ހަށިގަނޑު ފުރޮޅުލީ ގޮނޑިއެއްގައި ހުންނައިރު، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ސްލައިޑް ވުމުންނެވެ. މި ދަމައިގަތުމަކީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުންދީ ޒަޚަމްތައް ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

އެނދުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކާއި މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެނދުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މި ރިހުންތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ތަދުވުމާއި ހީވާގިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ނާރުތައް ބަލިކަށިވެ، އިޙްސާސް ކުޑަވެފައިވާ މީހުންނަށް މި ރިހުން އިޙްސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މި ބެޑްސޯރސްތަކުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރުން މަރުހަލާތަކަކަށް ބަހާލައެވެ. މިއީ ޒަޚަމަށް ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• މަރުހަލާ 1: ހަންގަނޑު ފެންނަނީ ރަތް ނުވަތަ ފިޔާތޮށި ކުލައަށެވެ. ނަމަވެސް އަދި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ޒަޚަމްވެފައެއް ނުވެއެވެ. މި ކުލަ ބަދަލުވުމަކީ ކަޅު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކަށް ފާހަގަކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ އެހެން ތަންތަނަށް ވުރެ ހޫނު، ފިނި، މަޑު، ނުވަތަ ހަރުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މަރުހަލާ 2: މިއީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ނަގައި، ތިރީގައި ފިޔާތޮށި ނުވަތަ ރަތްކުލައިގެ ފަށަލައެއް ހުންނަ ފަށަލަ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ދޫކޮށްލާފައިވާ ތަނެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ފޮޅިތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ .
• މަރުހަލާ 3:ޒަޚަމް މިހާރު ތަންކޮޅެއް ފުންވެއްޖެއެވެ. އެ ޒަޚަމް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ވެސް ފެތުރިފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ ފަށަލަ ކަމަށްވާ ހައިޕޯޑަރމިސް އާއި ހަމައަށް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• 4 ވަނަ މަރުހަލާ: މިއީ އެންމެ ހަރުކަށި މަރުހަލާއެވެ. މި ޒަޚަމް ހަމުގެ ތިން ފަށަލައަށް ވެސް ވަދެފައިވާއިރު، އޭގެ ދަށުގައިވާ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް އަދި ފަހަރެއްގައި ކަށިތައް (މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމު) ވެސް ފެނެއެވެ. މިބާވަތުގެ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، މި ޒަޚަމްތަކުގެ ސަބަބުން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

އެނދުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެނދުގެ ރިހުންތަކަކީ ހަމައެކަނި ހަމުގެ ޒަޚަމްތަކެއް ނޫނެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ .

މި ޒަޚަމްތަކުގެ ސަބަބުން `(ސެލޫލައިޓިސް)` (ހަންގަނޑާއި އޭގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫތަކަށް އިންފެކްޝަން)، `(ސެޕްޓިސެމިއާ)` (ލޭ ވިހަވުން) ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، `(ސެޕްސިސް)` (މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިގެންދާ ގަދަ އިންފެކްޝަނެއް) އަދި `(Amputation)` އަށް ވެސް ކުރިއަރާފާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މި އެނދުގެ ރިހުންތަކުގެ ސަބަބުން ސައިނަސް ޓްރެކްޓްތައް އުފެދެއެވެ. މި ޓްރެކްޓްތައް ހަށިގަނޑުގެ ފުން ބައިތަކާ ގުޅިއްޖެނަމަ، މިފަދަ މައްސަލަތައް؛

• ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ބެކްޓީރިއާ (ބެކްޓީރިއާ) އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެކްޓީރިއަލް މެނިންޖައިޓިސް (ސިކުނޑިއަށް އިންފެކްޝަން) ނުވަތަ އެންޑޯކާޑިޓިސް (ހިތުގެ ލައިނިންގ އިންފެކްޝަން) ޖެހިދާނެއެވެ.
• ކަށީގެ އިންފެކްޝަން (އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް) ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަން (ސެޕްޓިކް އާތުރައިޓިސް) އެވެ.
• `(ގްރޫޕް އޭ ސްޓްރެޕްޓޯކޮކަސް)` ފަދަ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް. މިއީ `(ސެލޫލައިޓިސް)` ފަދަ އާންމު އިންފެކްޝަނަކުން ފެށިގެން `(ނެކްރޮޓައިޒިންގ ފަސިޓައިޓިސް)` (މަސް ގިރުމުގެ ބަލި) ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެނދުގައި ރިއްސާ ތަނެއްގައި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޒަޚަމަކަށް ބަލިޖެހިއްޖެނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިނަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.
• ޒަޚަމް ހުރި ތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން .
• ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން އަންނަމުން ދިޔަ ނުބައި ވަހެކެވެ .
• ޒަޚަމް ރަތްވެފައި ހުރުމުން އަތްލުމުން ވަރަށް ހޫނު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ޒަޚަމް ދުޅަވުން .
• ޒަޚަމުން ފުއްޕާމޭ ފޭބުން.

މިފަދަ ކަމެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

އެނދުގެ ރިހުންތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުން

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ އަޅާލާ މީހަކަށް އެނދުގައި ރިއްސާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޒަޚަމްތަކުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ޒަޚަމްގެ ސިފަ ބަލާފައި އެއީ އެނދުގައި ރިއްސާ ތަނެއްތޯއާއި އެއީ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައި ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ފަހު، ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާ ގޮތް ބަލާލުމަށް ވެސް ޒަޚަމްގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެ އެވެ.

އަދި އިންފެކްޝަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ:

• ލޭޝަންގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ބެލުމަށް (ބަޔޮޕްސީ) ނެގުން.
• ލޭގެ ސަގާފަތްތަކާއި ޓެސްޓްތައް.
• `(އެކްސްރޭ)` ނުވަތަ `(އެމްއާރުއައި)` ފަދަ ސްކޭންތަކެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކެވެ

ސްޓޭޖް 1 އަދި 2 ގައި ހުންނަ މަޑު ޒަޚަމްތަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ ބެލެހެއްޓުންތެރިޔާ (މެޑިކަލް ލަފާއާއެކު) އެވެ. ސްޓޭޖް 3 އަދި 4 ގައި ފުން ޒަޚަމްތަކެއް ހުރުމުން ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ. ޒަޚަމްގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބަލާއިރު، ރަނގަޅުވުމަށް ހަފްތާތަކުން ފެށިގެން މަސްތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ .

ތިރީގައި މިވަނީ ފަރުވާތަކެވެ.

• ޒަޚަމް ސާފުކުރުން: ސައިބޯނި ފެނުން ނުވަތަ ސެލައިން (ސްޓައިރިލް ލޮނުފެން ސޮލިއުޝަން) އިން ޒަޚަމް ސާފުކުރުން.
• ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ޒަޚަމް ފޮރުވުން: ޒަޚަމް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ވައްތަރުގެ މެޑިކަލް ބެންޑޭޖްތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ހައިޑްރޯޖެލް (ފެނަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ޖެލް)، ހައިޑްރޯކޮލޮއިޑް، އެލްޖިނޭޓްސް (ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތަކުން ހަދާފައިވާ)، އަދި ފޯމް ޑްރެސިންގްސް ހިމެނެއެވެ.

ފުން، ގަދަ ޒަޚަމްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު މަރުވެފައިވާ ޓިޝޫ ނަގާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޑިބްރައިޑްމަންޓް.`` މިއީ ތޫނު އާލާތެއް ``ސްކަލްޕެލް`` އިން މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑު ކަނޑައިގެންނެވެ. މިކަން ކުރުމުން، ނިދި ފިލުވާލުމަށްޓަކައި ``ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް`` އެއް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެނީ މަރުވެފައިވާ ޓިޝޫގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫއަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ދޭ ބޭސްތަކެވެ

ޒަޚަމްގެ ހާލަތާއި އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ.

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެ ފަރުވާ ދެއެވެ.
• ރިހުން އަދި ދުޅަވުން މަދުކުރުން (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް - އެންއެސްއޭއައިޑީސް)
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި.

ސާޖިކަލް ފަރުވާތަކެވެ

ސްޓޭޖް 3 ނުވަތަ 4 ގައި ހުންނަ ވަރަށް ފުން، ބޮޑެތި ޒަޚަމްތަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ޒަޚަމް ބަންދުކޮށް، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހަން ގްރާފްޓް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެނދުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

އެނދުގައި ރިއްސުން ޖެހުމަށްފަހު ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ކުރިން އެނދުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް މާ ފަސޭހަ އެވެ . އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ގިނަގިނައިން މަގާމު ބަދަލުކުރުން: ފުރޮޅުލީ ގޮނޑިއެއްގައި ތިބޭނަމަ މަދުވެގެން ކޮންމެ 15 މިނެޓަކުން މަގާމު ބަދަލުކުރުން . އެނދުގައި އޮވެއްޖެނަމަ މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާލާށެވެ . އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން: މުޅި ހަށިގަނޑުގައި (ޚާއްޞަކޮށް ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތައް) ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން. ކުލައަށް ބަދަލު އަންނަތޯ، ރިހުން، ހޫނު، ނުވަތަ ފިނިކަން ޗެކްކުރުން. އަމިއްލައަށް ނުކުރެވޭނަމަ އެހެން މީހަކު ކޮށްދީބަލަ.
• ރަނގަޅަށް ކެއުން އަދި ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ: ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުން. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން: ފޮތިގަނޑެއް، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ނަޖިސް ހަންގަނޑަށް އަރައިފިނަމަ ވަގުތުން ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މޮއިސްޗާ ބެރިއާ ކްރީމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ބައިވެރިވުން:ވީހާވެސް ގިނައިން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. ``ފިޒިކަލް ތެރަޕީ`` އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ނިކޮޓީން ގެ ސަބަބުން ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން ލަސްވެއެވެ.
• ޚާއްޞަ މެޓްރެސް އާއި ކުޝަން ބޭނުންކުރުން: ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ މެޓްރެސް ނުވަތަ ފޯމް ކުޝަން ބޭނުންކުރުން. ޑޯނަޓް ފަދައިން މެދުގައި ލޯވަޅެއް ހުންނަ ކުޝަންތަކުގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެނދު، އަންޑަރވޭއާރ، އަދި ހެދުން ގިނަގިނައިން ދޮވެ ބަދަލުކުރުން: މިކަންކަން ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެނދުގައި ރިއްސާ މީހަކަށް އައުޓްލޫކް

އެނދުގެ ރިއްސުމެއް ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް އެ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ކުރިން ހުރިވަރަށް ވަރުގަދައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންވެ އަލުން ދިމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . 3 ނުވަތަ 4 ވަނަ މަރުހަލާގައި ހުންނަ ސީރިއަސް ބެޑްސޯރސް ރަނގަޅުވާން އުނދަގޫވެ، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެނދުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން:

• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ރަތް، ފިޔާތޮށި، މާމުއި).
• އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ދުޅަވުން، ފުއްޕާމޭ، ނުބައި ވަސް) .
• ހަމުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި އަތްލުމުން ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ

• މި އެނދުގައި ރިއްސާތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
• އެނދުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެނދުގެ ރިހުންތަކާއި ނިއުޓްރިޝަންގެ މުހިންމުކަން

އެނދުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ގިނަ މީހުންނަކީ ކާނާ ލިބުން މަދު ބައެކެވެ. މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ އެނދުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވައި، ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން އާއި ސަޕްލިމެންޓްސް ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މަދުން ނަމަވެސް ކާނާ ގިނައިން ނުލިބޭ މީހުންނަށް ހޮޅި (އެންޓަރަލް ނިއުޓްރިޝަން) ނުވަތަ ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ނިއުޓްރިޝަން (އައިވީ ނިއުޓްރިޝަން) މެދުވެރިކޮށް ކާނާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަރަކާތްތެރި ނުވާ، އެނދުގައި އޮންނަ، ފުރޮޅުލީ ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެނދުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުމާއި މަގާމު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. (އަމިއްލައަށް ނުކުރެވޭނަމަ، ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްގެ، އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ، ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.)

އެންމެ ރަނގަޅީ އެނދުގައި ހުންނަ ރިއްސުންތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމެވެ (ސްޓޭޖް 1 އަދި 2). ދެން، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ޒަޚަމް ބޮޑުވުމުގެ ކުރިން އެމީހުންނަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިފަދަ ކުރީގެ ޒަޚަމްތައް ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް ފުން ޒަޚަމްތަކުގައި (ސްޓޭޖް 3 އަދި 4) އިންފެކްޝަންތަކާއި އެހެނިހެން ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުންރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތިމާ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު އިތުރު ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އެނދުގައި ރިއްސުން، ޕްރެޝަރ ސޯރސް، ހަމުގެ ޒަޚަމް، އެނދުގައި ތިބޭ ބަލިމީހުން، ހަރަކާތްތެރި ނުވުން، ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުން، ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން