ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ޕާކިންސަން ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ކިހާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއްކަން އެނގޭނެ އެވެ. ބުރަ ދުވަހަކަށް ފަހު ނިދާލުމާއި، ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމާއި، ނުވަތަ ކޮންމެ ގަޑިއަކު ހޭލެވުމަކީ ވަރުބަލި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަމާ އެކަނި ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޕާކިންސަންސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް މިއަދު ވަރަށް ސާދާ އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕާކިންސަން ބައްޔަކީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވެ ނުވަތަ ހަލާކުވެގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މި ނާރު ސެލްތައް ހަލާކުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ.
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫ ކަމެކެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިނގުމާއި، އަތްފޯރާފަށާއި، ބެލެންސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ.
- މަސްތައް ހަރުވުން: މަސްތަކުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ތެޅުން: ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ތެޅުން، ޚާއްޞަކޮށް އަތް ނުވަތަ ފައިގެ ތެޅުން.
- ބެލެންސް އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ބެލެންސް ގެއްލި ވެއްޓިދާނެހެން ހީވުން.
- ހަރަކާތްތެރިވުން މަޑުޖެހުން (Bradykinesia): ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ވަރަށް މަޑުމަޑުން ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
އެކަމަކު ޕާކިންސަންގެ ބަލީގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ހަރަކާތަށް ނުކުރެއެވެ. އަދި މޮޓޯ ނޫން ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރުމުން އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ވަސްދުވާ އިހުސާސާއި ފެނުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، ޕާކިންސަންގެ ބައްޔާއި ނިދުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޕާކިންސަންގެ ބައްޔާއި ނިދުމުގެ ގުޅުމަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ގުޅުމެކެވެ. އެއީ ތެޅިފޮޅިފައިވާ ޔަންގެ ބޯޅައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ސައިންސްވެރިންނަށް ވެސް އަދި ފުރިހަމަ މެކޭނިޒަމް ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ސީދާ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުންނެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ އެންމެ ކުރީގެ އެއް އަލާމާތެވެ . މިސާލަކަށް ނިދާ ހިނގުމާއި އަތުން ފައިތިލައާއި އަނގައިގެ ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަކީ ބަލީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އަނެއްކޮޅުން ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި އެ ބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނަފްސާނީ ގޮންޖެހުންތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ. އެއްކަމެއް ސާފު: ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ހުވަފެނެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ ތިން މީހުންގެ ތެރެއިން ދެ (2/3) މީހުންގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ.
ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އެހާ އާންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ޑޮކްޓަރުން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. އެމީހުންނަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކެމިކަލް ބަދަލުތަކެވެ | ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކުގެ ބެލެންސް އަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ޑރ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ފެންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ބޭސް | ޕާކިންސަން ބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ނިދި އައުމާއި ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް ނަފްސާނީ ހާލަތަކީ ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހުރުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. |
| އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ | ޕާކިންސަން ބަލީގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން (ނޮކްޓޫރިއާ) ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ހުއްޓޭ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. |
ޕާކިންސަން ބަލީގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އަދި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައްވެސް އެގޮތަށެވެ. ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން: ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ހޭލާ ހުރުން.
- ނިދި ފަޅައިގެން ދިއުން: ރޭގަނޑު އެތައް ފަހަރަކު ހޭލެވުން.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން: ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުން.
- ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތައް ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް:ވަރަށް ދިރުމެއް ހުރި، ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހޭލާއިރު ހުވަފެންތަކާއި ހަގީގަތާ ދެމެދު އޮޅުން ބޮޅުން އުފެދިދާނެ އެވެ.
އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ ކިޔާ ޚާއްޞަ ހާލަތެކެވެ
މިއީ ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ޖެހޭ ހާއްސަ ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ހުވަފެން ފެނުމުން ހަށިގަނޑު ވަގުތީ ގޮތުން ހޭނެތިގެން ދެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ހުވަފެނުގައި ދެކޭ ކަންތައްތައް ޙަޤީޤަތުގައި ނުކުރަމެވެ.
އެކަމަކު އާރްއީއެމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހަކަށް އެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ހުވަފެނުގައި ދެކޭ ކަންތައްތައް އެކްޓް ކުރަން ފަށައެވެ. ނިދާފައި ދުވަމުންދާނަމަ އެނދުން ދުވެފައި ގޮސް ހަޅޭއްލަވައިގަނެ އަތްފައި ފަޅާލަން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ވެސް އަދި ތިމާގެ ކައިރީގައި ނިދާ މީހާއަށް ވެސް ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ވަރަށް ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕާކިންސަންގެ ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި ނިދުމުގެ އެހެން ބައެއް އުދަނގޫތައް އާންމުވެއެވެ:
- ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން ތެދުވެ ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން (ނޮކްޓޫރިއާ) އެވެ.
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ފައިގައި ކެތްނުކުރެވޭފަދަ އުނދަގުލެއްގެ ސަބަބުން ފައި މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވާ ހާލަތެކެވެ.
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހުއްޓާލުމެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑިއަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް) .
މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ކުޑަކުޑަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ބާތިލް ނުކުރާށެވެ. މައްސަލަ ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ.
މި ދުވަސްވަރު އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ނިދުމުގެ ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ . ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާ ވަގުތާއި، ރޭގަނޑު ހޭލާ ކިތައް ފަހަރު ކަމާއި، ދުވާލު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ފަދަ ތަފްސީލުތައް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ މައްސަލައިގެ ރަނގަޅު ތަސްވީރެއް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ގޮތުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ، ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި ރޭގަނޑު މަޑުކުރުން ހިމެނެއެވެ. ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރ ކުރެވެނީ ހަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ކުދި ސެންސަރުތަކެއް (އިލެކްޓްރޯޑް) މެދުވެރިކޮށެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛
1. ބޭސް ބަދަލުކުރުން: ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ޕާކިންސަން ބައްޔަށް ނަގާ ބޭހަކުން ކަމަށް ބެލެވޭނަމަ، އެ ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.
2. އައު ބޭސްތައް ނުވަތަ ފަރުވާތައް: ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އޮކްސިޖަން ދައުރުވުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.އެމީހުން އެ އެއްޗެއް ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއެއް (އޯރަލް އެޕްލިއަންސް/ސީޕީއޭޕީ މެޝިން) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނިދުމުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކަށް ޚާއްޞަ ބޭސްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
3. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކާއި ނިދުމުގެ މާހައުލުން ވެސް ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި، ނިދާކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބެލުމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ރަނގަޅުކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން" އެވެ. މި އާދަތަކަށް ތަބާވުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް) ✅ | ޑޮންޓް ❌ |
|---|---|
| ދުވާލު ގަޑީގައި ބޭރަށް ނުކުންނާށެވެ. އިރުގެ އަލިން ހަށިގަނޑަށް ފޮނުވަނީ ހޭލަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. | ދުވާލު ވަގުތު ދިގު ނިދިއެއް ނުނަގާށެވެ. 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރު ނިދިއެއް ނެގުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. |
| މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރު ހިނގުމެއް ވެސް ރަނގަޅު، ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ފައިދާ ވެސް ލިބެ އެވެ. | ނިދާތާ 6 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް، ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ ބުއިންތައް ނުބޯށެވެ. |
| ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލުން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. | ނިދާކޮޓަރި ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށެވެ. ކިޔެވުމަށް، ޓީވީ ބަލާ، ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހެން ކޮޓަރިއެއް ހޮވާށެވެ. |
ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ބޭސްފިހާރައިން ކައުންޓަރުން ގަނެވޭ ނިދުމުގެ ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމަކީ ފަސޭހަ ހައްލެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އިތުރު ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ،ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެއްވެސް ނިދި ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނުބޯށެވެ. މިއީ ޕާކިންސަންގެ ބޭހާއި ގުޅިގެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ޙާލަތްތަކުގައި ލަސްނުކުރައްވާށެވެ:
- ނިދީގައި ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއަށް ނުރައްކާވެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ , މިއީ ޕާކިންސަން ބައްޔާއެކު އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ދިރިއުޅުމާ މެދު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ހާލަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިހެން ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭނެ.
ޕާކިންސަންގެ ބައްޔާއި ނިދުމާ އޮންނަ ގުޅުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ އިތުރަށް ދަސްކުރަމުންނެވެ. އެ ޢިލްމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރަނގަޅު ފަރުވާތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޢިލްމެކެވެ. އެކަމަކު މިހާރުވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެތައް ފަރުވާތަކާއި ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކުގައި ނިދުމާއި ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕާކިންސަން ބަލީގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ވަރަށް އާންމުވެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ.
- މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ގިނަ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ބޭސްފިހާރައިން ނިދާ ބޭސް ނުބޯށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމުގެ ހުރިހާ މައްސަލަތަކެއް (ނިދާލަން އުނދަގޫވުން، ހުވަފެން ފެނުން، ދުވާލު ނިދި އައުން) ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެކަމުގެ ސަބަބުން ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ސަބަބުން އުއްމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ