ކެއުމަށްފަހު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ކަމަށް ވެދާނެ!

ދުވަހަކުވެސް ފުރިހަމަ ކެއުމެއް ކައިގެން އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުން ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން އަދި ބޮލުގައި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، މިއީ ބައެއް ފަހަރު ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. ކެއުމަކީ އުފާކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް، ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިއީ ކޮބައިތޯ (ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން)؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން އަކީ ކެއުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމެވެ. މިހާރު، އާންމުކޮށް ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެން ކާއިރު، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމު، އެ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ބޭނުންވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެގެން ދަނީ، ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ބޭނުމުގައެވެ. ހަމައެއާއެކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެކަމަކު، ބައެއް ފަހަރު، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ ވަރަށް އިތުރު ނުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވެއްޖެނަމަ، ކެއުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. ޕްރެޝަރު މާ ބޮޑަށް ދަށްވުމުން ބޯއެނބުރުން އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަސީބަކުން ބިރެއް ނެތި ކެއުމުގެ އުފާ ހޯދައިދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 65 އަހަރާއި 86 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %40 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހިދާނެ (ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން) އެވެ. މާނައަކީ މިއީ އަޑުއިވިފައި ނުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވަނީ ހެނދުނާއި ހަވީރުގައެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ:

• ބޯއެނބުރުން
• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ބައެއް ފަހަރު ހީވަނީ ހޭނެތިގެން ދާން އުޅޭހެންނެވެ.
• ބަލިކަން
• ވަރުބަލިކަން
• މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ތަތްވުން (އެންޖިނާ - މޭގައި ރިހުން)
• ބޯއެނބުރުން
• ތިބާގެ ލޮލުގެ ފެނުމުގެ ދާއިރާގައި ކަޅު ކުލަތަކެއް ހުރުން

ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މިކަން (ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެ، އޭގެ މާނައަކީ އެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލިގެންދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ ހަނިވުމުންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، އުމުރާއެކު މި ލޭހޮޅިތަކުގެ މަސައްކަތް ބަދަލުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތަކަށް ރަނގަޅަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ދަތިވެއެވެ. މިއީ ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުން: ބަނޑު ފުރިހަމަވާންދެން ކެއުމުން، ހަޖަމުކުރުމަށް އިތުރު ލޭ ބޭނުންވެއެވެ.
• ކެއުމުގައި ހުންނަ ލޮނުގެ މިންވަރު މަދުކުރުން: ލޮނުމެދު ފެން ހިފެހެއްޓުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޝަން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމުން ލޭގެ ވޮލިއުމް ދަށްވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ހޫނު މޫސުން: ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ .
• ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) .
• ހިތް ފެއިލްވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ޖެހިފައިވާނަމަ .
• ކިޑްނީގެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހެއްނަމަ .
• މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ ކިޔާނަމަ .
• ބައެއް ފަހަރު މި ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ޖީލުތަކުގެ ތެރެއިން ފޯރާ ގޮތަށެވެ .

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

(Postprandial Hypotension) ގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން އަދި އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެ އެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ނުރައްކަލެވެ. ވެއްޓިއްޖެނަމަ ބޮލަށް އަނިޔާވެ ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް މިނީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރާންސިއެންޓް އިސްކެމިކް އެޓޭކްސް (TIAs) އާއި ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި ކަމަށްވާ ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެއުމަށްފަހު މިކަހަލަ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތާއި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ.

ދެން، ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަން ކުރެވޭނެއެވެ. ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ސިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރު ގާތްގަނޑަކަށް 20 އެމްއެމްއެޗްޖީ ދަށްވާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ތިކި ޖެހެނީ ކެއުމަށްފަހު 30 އާއި 60 މިނެޓުގެ ތެރޭގައެވެ.

ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި 24 ގަޑިއިރު އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ އެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.އެމީހުންނަށް އެކަން ކުރުމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ހަރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ކޮންމެ 10-15 މިނެޓަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމެވެ. މިއީ ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލުވާ ގޮތް ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ކަމުން ފުރަތަމަ އެކަންކަން ޓްރައިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކުރުން: ތެދުވެ ވަގުތުން މަސައްކަތަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލާށެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ދޭ ބޭސް ނުބޯށެވެ: އެކަމަކު މިއީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަށްފަހު ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ލޭމައްޗަށްދާ ބޭސް ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު ނަގާށެވެ: މިކަން ވެސް ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ .
• އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުން (އެބަހީ، ތިން ކެއުންގެ ބަދަލުގައި ހަ ކެއުން): އެގޮތަށް ބަނޑަށް އެއްފަހަރާ މާބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު ކާނާ ކެއުން: ރޮށި، ރައިސް، އަދި ފޮނި ކާނާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، މިއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ފޯރުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން 350 އާއި 480 މިލިލީޓަރުގެ ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ބިއްލޫރި ބައި) ބުއިން: މިއީ ލޭގެ ވަލީ ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން: ކުރު ހިނގުމަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ނުވަތަ މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިން (ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ފަދަ) ބޯން ޖެހޭނެ: ކެފެއިން އަކީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުންކުރުން: މިއީ ތަދު ފިލުވައިދޭ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރާނީ ޑޮކްޓަރަކު ލަފާދީފިނަމައެވެ .

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އަމިއްލައަށް ކިޔައިދީފައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް، ޚާއްޞަކޮށް ބޭހާއި ގުޅުންހުރި ކަންތައްތައް އަމިއްލައަށް ޓްރައި ނުކުރުން.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން އަށް ދޭ ބޭސްތައް

ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކުން މާބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

• އެކާބޯޒް: މި ބޭސް އާންމުކޮށް ދޭނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުންނެވެ.
• އޮކްޓްރިއޮޓައިޑް އިންޖެކްޝަން: ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފެނިއްޖެނަމަ މި އިންޖެކްޝަން ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ދީފާނެއެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމަށް ލޭ ދާ މިންވަރު މަދުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އިތުރު ލޭ ދައުރުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ.

• އެކާބޯޒް ގެ ސަބަބުން ގޭސް އާއި ލުއި ފާޚާނާ އުފެދިދާނެ އެވެ.
• އޮކްޓްރިއޮޓައިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލެވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވީ ސަބަބެވެ.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ހުންނަނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން އަކީ ހާއްސަކޮށް ހޭނެތިއްޖެނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ އެކަމަށް އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބޭސް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް ކަމަށާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ އެއާއެކު އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ:

• އެއް ކެއުމެއްގައި ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކެއުމުގެ ސައިޒު ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށް ދުވާލަކު ކާ ފަހަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އެކާބޯޒް ފަދަ ބޭސްތަކުން މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވެވޭ ނަމަވެސް އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ގޭގައި ފަރުވާތަކަށް ތަބާވުމެވެ. ނަމަވެސް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ގޮތްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް އޭނާ ދޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން، ގޭގައި ކުރާ ފަރުވާތައް ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. ދެން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބޭސް ލިޔެދީ ނުވަތަ މިހާރު ފަރުވާއަށް ބަދަލު ގެނެވިދާނެއެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހޭނެތިގެން ވެއްޓި ބޮޑެތި އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ބޮލަށް އަނިޔާވެ، އަތް ނުވަތަ ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ) ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ބޭރުން އެއްވެސް ވަރަކަށް ލޭއައުން ނުފެނުނަސް އެތެރެއިން ލޭއައުން އެކަށީގެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން މެޑިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންގެ ޑައިޓަށް ފުރަތަމަ ބަދަލުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "އަހަރެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ބޭސް ދުވާލު ލަސްވެގެން ބޯނަމަ އޯކޭތަ؟"
• "ހެނދުނު ކިހާވަރެއްގެ ސައި ނުވަތަ ކޮފީއެއް ބޯލެވޭނީ؟"
• "އަހަރެން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރު ލިމިޓް ކުރަން ބޭނުން ނަމަ ކާންވީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކާނާތަކެއްތޯ އަދި ކޮން ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވާންވީތޯ؟"

މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށް ތިމާގެ ހާލަތަށް ކަމުދާ ނަސޭހަތް ހޯދާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކެއުމުގެ ވަގުތާއި ޕޯޝަން ސައިޒް ބަދަލުކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އާންމުކޮށް ކައްކާ ކެއުންތަކުގެ ކުދިކުދި ބައިތައް ނަގައިގެން ފްރީޒާގައި ބަހައްޓައިފިނަމަ، އެހާ ގިނައިން ކައްކާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.

ކާނާ ކެއުމުގެ ވަގުތާއި މިންވަރު ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ކެއުމަށްފަހު ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ކެއުމަށްފަހުވެސް މިފަދަ އުދަނގޫތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.

` ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕޮޓެންޝަން، ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން، ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހަޖަމުކުރުން، މުސްކުޅިވުން