ޖިމް އަށް ދާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ފިޓްކޮށް ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ‘ޕްރޮޓީން’ މި ލަފުޒު އަޑުއަހަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެއްބަޔަކު ބުނަނީ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކާން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެއީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އަސްލު ވާހަކައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ސާދާ ބަހުން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަސާސީ ބިލްޑިންގ ބްލޮކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ގެއެއްގެ ގޮތުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިގޭގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކަކީ ޕްރޮޓީން އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުނަވަންތަކުން ފެށިގެން މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކާއި ކަށިތަކާއި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ހަމައަށް 10،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޕްރޮޓީން އިން އެހެން މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ:
- ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އޮކްސިޖަން ދަތުރުކުރުން: މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭގައި އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެންޓިބޮޑީ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ޕްރޮޓީން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް ފަޅައިގެން ދާން ފަށަނީ، ޚާއްޞަކޮށް މަސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ބަލިކަށިވެ، އެޓްރޮފީ ވެދާނެއެވެ .
އެކަމަކު، ބުނާ ފަދައިން، "މާ ގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗަކީ ނުބައި ކަމެއް" އެވެ. އެ ބުނުން ޕްރޮޓީން އަށް ވެސް ތަންދޭ. ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ނަގާނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެ ޕްރޮޓީން ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ދެން، އެ އިތުރު ޕްރޮޓީން ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އާއި %35 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވާން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނަމަ (އެބަހީ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ބަރުދަން އުފުލުން، ދުވުން) އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެދާނެ ނަމަވެސް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ މިންވަރު އެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
އުމުރުން 40 އަހަރުވުމަށްފަހު ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ކުޑަކޮށް ލުއިވާން ފަށައެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ސާރކޯޕެނިއާ އެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ތަންކޮޅެއް އިތުރު ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތަކީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނެއް .
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
| އުމުރުފުރާ | ދުވާލަކު ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ ގޮތުގެ މިސާލުތައް |
|---|---|
| 4 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިން | ގާތްގަނޑަކަށް 1 ބިސް ނުވަތަ 1/4 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް އެވެ. |
| އުމުރުން 4-8 އަހަރުގެ ކުދިން | 1-2 ބިސް، ކުޑަ މަސްކޮޅެއް، ނުވަތަ 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. |
| އުމުރުން 9-13 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނެވެ | ކުކުޅުކޮޅެއް، 2 ބިސް، ނުވަތަ ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފަދަ ތަކެތި. |
| ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ކިރު އުފެއްދުން، އަދި ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް) ފަދަ ތަފާތު ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް މިކްސްކޮށްގެން ކެއުން މުހިންމެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ޕްރޮޓީންގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރޮޓީން ލިބޭނީ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކުން: ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން އާއި ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން. މިދެކަންތައްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު.
| ޕްރޮޓީން ސޯސް އެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން |
|
| ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން |
|
ހަމައެކަނި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން ކެއި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން ލިބިދާނެ އެވެ. މުހިންމީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަފާތު ޕްރޮޓީންތައް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ލިބުމެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ސޮސެޖް، ބެކަން، އަދި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އިން ވީހާވެސް ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކެއުން މަދުކުރުން. މިއީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު މާއްދާތައް ހިމެނިދާނެ ކަންކަމެވެ.
'ހައި ޕްރޮޓީން ޑައިޓް' ގެ ހަގީގަތް.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ބައެއް ޑައިޓްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ، އެޓްކިންސް ޑައިޓް އަދި ކެޓޯޖެނިކް ޑައިޓް ފަދަ ޑައިޓްތަކެވެ. މި ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) ހަނިވެ، ޕްރޮޓީން އާއި ފެޓް ކެއުން އިތުރުވެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ. އެކަމަކު މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް މި ބާވަތުގެ ޑައިޓްގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވުމެވެ.
އަދި ހަމައެކަނި ޕްރޮޓީން އާއި ސަރުބީއަށް ފޯކަސްކޮށް، ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެން މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް) ގެއްލިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ވަރުބަލިކަން
- ބޮލުގައިރިހުން
- ބޯއެނބުރުން
- ނުބައިވަހެވެ
- ބަނޑުހަރުވުން
އެހެންކަމުން އެއްވެސް ހާއްސަ ޑައިޓެއް ތަބާވުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އޭނާއަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޮޓީން އަކީ ގެއެއް ހަދާ ބިއްލޫރި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮ މަސްތަކާއި ގުނަވަންތަކާއި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ބިނާކޮށް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މާ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަދި މާ މަދުން ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- މަސް، ކުކުޅު، އަދި ބިސް ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގެ އިތުރުން ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބިސް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރޮޓީން ލިބިދާނެއެވެ.
- ސޮސެޖް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮންލައިންކޮށް ފެންނަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ޑައިޓްތަކަށް އަމަލު ނުކުރާށެވެ. ކޮންމެ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.