ތިބާގެ އުނަގަނޑުން ވެސް ތަދު އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ) މި ކަސްރަތުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާ!

ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުން އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު، އުނދަގޫ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ރިހުން އިތުރުވާހެން ހީވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ސިޑިން އަރާއިރު، އެއްފަރާތުގައި ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތެދުވެއްޖެނަމަ، މި ޙާލަތުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކޮށްފާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑު ނުވޭ، ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ނަމަކީ ބޮޑު ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިހާރު މި ޓެންޑަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، ބޯ ކޯޑްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެހެންކަމުން، މި މުހިންމު ޓެންޑަންތައް އެއް ސަބަބަކާހުރެ ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވުމުން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ހަލާކުވުމުން، `ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ` ކިޔާ މި ވޭންދެނިވި ހާލަތު އުފެދެއެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ . މާނައަކީ ދުވުން ފަދަ ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އަނެއް ސަބަބަކީ މުޅިން އިންއެކްޓިވް ވުމެވެ . މާނައަކީ އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ. މި ދެ ކަންތައް ވެސް އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސް އަށް ޕްރެޝަރުކޮށް މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި ފިޒިއޮތެރަޕީ ދިނުމުން މި ހާލަތު ގޯސްވުން ހުއްޓުވައި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

މި ތަދު ފިލުވައިލުމަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް

މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ބަލިކަށިވެފައިވާ ޓެންޑަންސް ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު، މަޑުމަޑުން، އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި . ތިބާގެ ސަމާލުކަން ހުންނަންވާނީ ތަދުވާ ސަރަހައްދަށެވެ.

1. ބްރިޖް ކަސްރަތުކުރުން

މިއީ އެއްފަހަރާ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން އެންމެ ރަނގަޅީ ލުއި ޕެޑް ޖަހާފައިވާ މެޓެއްގައެވެ.

1. ބޮލުގެ ދަށުގައި ފަށަލަ ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ.

2. ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ. މިހާރު ގްލޫޓްސް އާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.

3. އަރާމު އިސްކޮޅަކަށް ވާސިލްވުމުން މަސްތަކުގައި ކުޑަކޮށް ޓެންޝަން އުފެދިފައިވާ ހިސާބެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އެއްވެސް ހިސާބަކުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ . ދެން މަޑުމަޑުން އަމިއްލަ ނަފްސު ތިރިކޮށްލާށެވެ.

4. މިއީ ދުވާލަކު 5 އިން 10 ފަހަރު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ސްޓެޕް އަޕްސް

މިއީ ކުޑަ އިސްކޮޅެއް ހުރި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަމެކެވެ. ސިޑިއެއްގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު ފަދަ ތަނަކީ ފުރިހަމަ ތަނެކެވެ.

1. ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސް ތަނެއް ހޯދައި، އޭގެ މައްޗަށް ކަނާތު ފައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.

2. މިހާރު ކަނާތު ފައި މައްޗަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިފަހަރު ބުރަކަށި ބާރުކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

3. ދެން ފުރިހަމަ ބަރުދަން ކަނާތު ފައިގައި ބަހައްޓައި، ކަނާތު ފައި ކިރިޔާ ތަޅުގައި ޖެހެންދެން މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.

4. ކޮންމެ ފައިއަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30-60 ސިކުންތު ވަންދެން، ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

3. ސްޓޭޓިކް އެބްޑަކްޝަން

މިއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެންމެ ފަސޭހައީ ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ފާރެއްގައި ލެނގިލައިގެން ހުރެގެންނެވެ.

1. ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ސީދާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ.

2. މިހާރު މަޑުމަޑުން ފައި ވަކިން ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާށެވެ. މިނީ ސްޕްލިޓެއް ކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިކަން މަޑުމަޑުން ކުރާނީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.

3. ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އެއްކޮށް ގެނެސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އައުން. ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ.

4. ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މިކަން ކުރުމުން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

4. ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ހައިކްސް

އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރީގެ ކަސްރަތަށްފަހު މިކަން ކުރުމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނަގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

1. މޭޒެއް ނުވަތަ ކައުންޓަރެއް ފަދަ ސްޓޭބަލް އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުން. ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

2. މިހާރު ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ބިމުން ކުޑަކޮށް އުފުލާލާށެވެ.

3. ކަނާތު އުނަގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ތިރިކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.

4. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު، ކޮންމެ ފައިއަކަށް 5-15 ސިކުންތު ވަންދެން މިކަން ކުރަންވާނެއެވެ.

5. ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

1. ކައުންޓަރެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާށެވެ.

2. ކަނާތު ފައި އުފުލާލައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.

3. ދެން މަޑުމަޑުން އަނެއްކާވެސް ސީދާކޮށްލާށެވެ. މި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ތިރިއަށް ދިއުމަށް 3-4 ސިކުންތު ނަގާއިރު މައްޗަށް އަރަން 3-4 ސިކުންތު ނަގާށެވެ.

4. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު، ކޮންމެ ފައިގައި ތިން ފަހަރު މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް އިހުސާސް ނުވުމެވެ . މިކަންކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ ރިހުން ކުޑަކޮށް މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. ކުއްލިއަކަށް އެކަންކަން މާ ބޮޑަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ އަމިއްލައަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އަތްފައި ފޮޅާލާށެވެ. ތަކުރާރުކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުން ނުވަތަ ދުވެލި މަޑުކުރުން.

ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކާއި ކަސްރަތުތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.