ހަކުރުބައްޔަށް މެޓްފޯމިން: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (މެޓްފޯމިން)

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު މެޓްފޯމިން ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަދި ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް މުހިއްމު ބޭހެކެވެ. އެހެންވީމާ، މި ބޭސް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ބިރުގަންނަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާތޯ، މިއަދު ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާހެން.

ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މެޓްފޯމިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެޓްފޯމިން އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މައިގަނޑު ތިން ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސްމާޓް މެނޭޖަރެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

1. ފުރަމޭއިން ހަކުރު އުފެއްދުން މަދުކުރުން: އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) އެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި ޕްރޮސެސް ތަންކޮޅެއް މާ ބޮޑެވެ. މެޓްފޯމިން އިން ފުރަމޭއަށް "ސިގްނަލް" އެއް ދޭއިރު، "އޯކޭ، މިހާރު އުފެއްދުންތެރިކަން ކުޑަކޮށް މަދުކޮށްލާ، މިހާރުވެސް ލޭގައި ހަކުރު މާ ގިނައިން ހުރެއެވެ."

2. އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ: ހަކުރުބަލީގައި ދިމާވާ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ހުއްޓަސް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން، ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކުގެ ސެލްތަކުން އެ އިންސިއުލިންއަށް ރަނގަޅަކަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. މެޓްފޯމިން އިން މިސެލްތައް އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދެން، ލޭގައި އޮޔާދާ ހަކުރު ފަސޭހައިން މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެ ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ.

3. ކާނާއިން ހަކުރު ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ހަށިގަނޑަށް ހަކުރު ޖަހައިގަންނަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ގޮހޮރުންނެވެ. މެޓްފޯމިން އަކީ މި ގޮހޮރުތަކުން ހަކުރު ޖަހައިގަންނަ ސްޕީޑާއި މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ތިން ގޮތަކީ އެކަނިވެސް ތިބާގެ އޭ1ސީ ޓެސްޓް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ , މިއީ ފާއިތުވި މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ވަޒަންކުރާ މިންވަރެކެވެ. މި ބޭހަކީ ޕްރީޑައިބެޓީސް ހަކުރުބައްޔަށް ދިއުން ލަސްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ.

މެޓްފޯމިންގެ ބާވަތްތަކާއި ބްރޭންޑްތަކެވެ

މެޓްފޯމިން އަންނަނީ ތަފާތު އެތައް ބްރޭންޑް ނަންތަކެއްގެ ދަށުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ލިޔެފައިވަނީ `ގްލޫކޯފޭޖް`، `ފޯރޓަމެޓް`، `ރިއޮމެޓް` ފަދަ ނަންތަކުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ޓެބްލެޓް އަދި ލިކުއިޑް ފޯމުގައި ލިބެން ހުންނަ ތަކެތި.

ބައެއް ފަހަރު މެޓްފޯމިން ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭހަކާ އެކު ވެސް ދެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޖެނުމެޓަކީ ސިޓަގްލިޕްޓިން އާއި މެޓްފޯމިން އެއްކޮށްލާ ކޮމްބިނޭޝަން ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާ ނަގަންވީ ކޮން ވައްތަރަކާއި ޑޯޒެއްތޯއެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މެޓްފޯމިން އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. But dont worry , މިއިން ގިނައީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިލައިގެންދާނީ ހަށިގަނޑު އެ ބޭހަށް ހޭނިގެން ދިއުމުންނެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމެވެ.

މި އުނދަގޫތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ބޭސް ބޭނުންކުރުމެވެ . އެއީ ހުސްބަނޑުގައި ކެއުމަށްވުރެ ބަނޑުގައި ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ބައެއް އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް (އީޓީޔޫ) ޓެބްލެޓް (މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭސް ދޫކުރާ ބާވަތްތައް) ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާއާއެކު ނުކުމެދާނެ ކަމެވެ. މިކަން ފެނިއްޖެއްޔާ ހާސްނުވޭ. އެ ބޭސް ވަނީ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެފައެވެ.

މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ

މިއީ ވަރަށް މަދުން ފެންނަ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސް

މިއީ މެޓްފޯމިންގެ އެންމެ ސީރިއަސް ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރެވެ. އެއީ ލެކްޓިކް އެސިޑް ކިޔާ ކެމިކަލެއް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންގެ ގައިގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ މީހުންނަށް ނުރައްކާވެއެވެ.

• ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނެވެ
• މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބޯ މީހުން
• ހިތުގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ
• ހުމުގެ ސަބަބުން، ބޭރަށްހިންގުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުމުގެ ސަބަބުން ފެން މަދުވާ މީހުންނެވެ

މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން:

ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޯއެނބުރުން، އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން، އަތްފައިގައި ފިނިވުން ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ފިނިވުން ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުމަށް ބަދަލެއް އަންނަނަމަ ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

2. ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން

ބައެއް މީހުންނަށް މެޓްފޯމިން ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުން ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. މިއީ މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށްވާ ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭމަދުވުން، ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ވަކިވަކިން ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

3. ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ - ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން

ހަމައެކަނި މެޓްފޯމިން ބޭނުންކުރާ މީހެއްގެ ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް (އެބަހީ ގްލިކްލަޒައިޑް، އިންސިއުލިން) މެޓްފޯމިން އާއި އެކު ބޯނަމަ، މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުކައިފިނަމަ ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެދާނެއެވެ. ފޮނިވުމާއި، ތެޅުން، އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފޮނި އެއްޗެއް (ހަކުރު ސަމުސާއެއް، ކެންޑީ ކޮޅެއް) ކާށެވެ.

ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކުޑަ ޑޯޒް އިން ފެށުން: އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ފަށާނީ އެންމެ ދަށް ޑޯޒް އިން ކަމަށާއި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ވާވަރަކަށް ޑޯޒް އިތުރުކުރާނެ ކަމަށެވެ.
• ކާނާއާއެކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން: މިއީ ބަނޑުގައި އުދަގޫވުން ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް (އީޓީޔޫ) ވައްތަރާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ: މި ބާވަތުގެ ގިތެޔޮ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޯށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރާތީ، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން އިތުރު އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ މި ބާވަތަށް ބަދަލުވެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.

މެޓްފޯމިން އާއި އެހެނިހެން ބޭސްތަކެވެ

މެޓްފޯމިން އަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.