ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް ސިކުނޑީގެ ބާރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ވެސް ހަމަ އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މައިންޑް-ބޮޑީ ތެރަޕީއެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ބަޔޯފީޑްބެކް އެވެ. މިއީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.
ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އިޚްތިޔާރީ ނޫން ކަންތައްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ދަސްކޮށްދިނުމުގެ ގޮތެކެވެ. ލޯގަނޑަކުން ބަލާހެން ހީކުރާށެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ފެންނަން ހުރެއެވެ. އޭރުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ. އެއީ ބަޔޯފީޑްބެކް އާއި އެކު ވާގޮތެވެ.
މި ފަރުވާގައި ޑޮކްޓަރަކު ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަދު ނުވާ ބައެއް ސެންސަރުތައް ހަރުކޮށްދެއެވެ. މި ސެންސަރުތަކުން ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލާ ގޮތާއި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން، އަދި ފޮތިގަނޑު ފަދަ ކަންކަން ވަޒަންކޮށް، އެ މައުލޫމާތު ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީނެއްގައި ދައްކާލަ އެވެ. މައުލޫމާތަށް ބަލާއިރު، ތެރަޕިސްޓް އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ (މިސާލަކަށް ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން، ނޭވާލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން). ދުވަސްކޮޅަކު މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްފަހު، ސާމާނު ނެތިވެސް އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް އެކަނި ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހާއި ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރުމުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ބަޔޯފީޑްބެކް އިން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ހާލަތްތަކެއްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ މި ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ބަޔޯފީޑްބެކް އެކަނި ބޭނުން ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ ބޭސް ނުވަތަ ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
| ހާލަތު/އަލާމާތް | އިނގިރޭސި ޓާމް |
|---|---|
| ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ޕީޓީއެސްޑީ |
| އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | އޭޑީއެޗްޑީ އެވެ |
| ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން (ކޮނޑު، ޕެލްވިކް ރިހުން) . | ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން |
| ބަނޑުހައިވުމާއި ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން | ބަނޑުހައިވުން & ފީކަލް އިންކޮންޓިނެންސް |
| ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން | ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން |
| ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ ހާލަތެވެ | ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެ |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ލޭމައްޗަށް ދިއުން |
| ނިދިނައުން | ނިދިނައުން |
| މައިގްރެއިން އާއި ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުން | މައިގްރެއިން އެންޑް ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުން |
| ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން (ޓިނިޓަސް) . | ޓިނިޓަސް އެވެ |
ބަޔޯފީޑްބެކް ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ސީދާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ބަޔޯފީޑްބެކް ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަދު ނުވާ ބައެއް ސެންސަރުތައް ޖައްސާލައެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑާ ބެހޭ އެކިއެކި ކަންތައްތައް މިންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
| މިންކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ނޭވާލުން | ބަނޑާއި މޭމަތީގެ ވަށައިގެން ބެލްޓް ޖަހައިގެން ނޭވާލާ ރޭޓާއި އުސޫލު ވަޒަން ކުރެއެވެ. |
| ހިތުގެ ތެޅުން | އެއީ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ޕަލްސޯމީޓަރަކުން ނުވަތަ އީސީޖީ (އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް) ސެންސަރުތަކުން މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް | ސެންސަރުތައް (sEMG) ހަމުގެ މަތީގައި ހަރުކޮށްގެން މަސްތައް ތަތްވަމުންދާތޯ ނުވަތަ ރިލެކްސްވަމުންދާތޯ މިންކުރެއެވެ. |
| ފިނިފެންމަލެވެ | އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ޖީއެސްއާރު ސެންސަރުތަކުން ހަމުގެ ތެތްކަން ވަޒަންކުރެއެވެ. |
| ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ | އެއީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ހަރުކޮށްފައިވާ އީއީޖީ (އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް) ސެންސަރުތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ނިއުރޯފީޑްބެކް ވެސް ކިޔައެވެ . |
މި ސެންސަރުތަކުން ލިބޭ މައުލޫމާތު ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ތިބާއަށް ހުށަހަޅައިދެއެވެ. އެއީ ކޮމްޕިއުޓަރ ސްކްރީނެއްގައި ހުންނަ ތަސްވީރެއް، އަޑެއް ނުވަތަ ވައިބަރޭޝަނެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް މިއީ ވީޑިއޯ ގޭމެއް ފަދައިން ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މި މަޢުލޫމާތަށް އިންތިޒާރު ކުރަމުންދާއިރު، ތެރަޕިސްޓް ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރުމަށް އެދޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ނޭވާލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: ފުންކޮށް އަދި މަޑުމަޑުން ނޭވާލުމުން ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވާ ގޮތް އަމިއްލައަށް ފެނިގެންދެއެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުން: ތަދުވާ ސަރަހައްދެއްގައި ހުންނަ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް ސިކުނޑި ފޯކަސް ކުރާއިރު، ރިހުން ފިލުވާލާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޚިޔާލުތައް ބަދަލުކުރުން:ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ނޭވާލުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް ފެނިގެންދެއެވެ.
މިގޮތަށް ޓްރެއިނިން ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ހެޔޮ ބަދަލެއް އަންނަނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ކުރާކަން ވިސްނޭނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސިކުނޑިއަށް ހޭނިގެން ދާނީ އެ ސާމާނު ނެތި އެކަންކަން ކުރުމަށެވެ.
މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ މިސާލެއް...
ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ރައްދު ދެމުންދާ ގޮތެއް ނޭނގެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، މަސްތައް ތަތްވެ، އަހަރެމެން ފޮނިވެގެންދެއެވެ. މި ބަދަލުތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް ބަޔޯފީޑްބެކް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލުންތެރިވެގެންނެވެ.
އޭގެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ ކުޑަކުދިންގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމެވެ.
ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބޭނުންކުރަން ނޭނގޭ ތުއްތު ކުއްޖަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކްގައި އެ މަސްތަކުގައި ސެންސަރުތައް ޖައްސާ ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމަކާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އެ މަސްތައް ތުއްތު ކުއްޖާ ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ގޭމްގައި ހިމެނޭ ކެރެކްޓަރ ހުރަސްތަކުގެ މައްޗަށް ފުންމާލައެވެ. އެއަށްފަހު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވިސްނޭނީ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކޮބައިކަން. އެއީ އޭނާއަށް މަޖާ އަދި ދަސްކުރަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އިރުކޮޅަކުން ކުޅިވަރާ ނުލައި އެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްވެއެވެ.
މިކަމުގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބަޔޯފީޑްބެކްގެ މައިގަނޑު އެއް ފައިދާއަކީ ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. ޓްރެއިނިން އަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް ސްޓްރެސް އާއި ރިހުން ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާ ދިނުމުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. އެއީ ނޮން އިންވޭސިވް އެއްޗަކަށް ވާތީ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ނުފެނެއެވެ. އެއީ މި ފަރުވާގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއެވެ.
އެކަމަކު އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހީވާގިކަމާއެކު ބައިވެރިވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި ގޭގައި މި ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަޔޯފީޑްބެކަކީ ހޭނެތިފައި ހުންނަ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް (ހިތުގެ ދުވެލި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން) ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކޮށްދޭ ރައްކާތެރި، ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް އެކަނި ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ހީވާގި ބައިވެރިވުމާއި ގޭގައި ތަމްރީނު ދިނުމަށެވެ.
- ބަޔޯފީޑްބެކް ތެރަޕީ ހެދުމުގެ ކުރިން ޤާބިލް އަދި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ބަޔޯފީޑްބެކުން ކިތަންމެ ލުޔެއް ލިބުނު ނަމަވެސް،ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment