ހަމައެކަނި އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ތިއްބާވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ، އެއީ ކެލޮރީ ބޭނުންވާ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ނޭވާލާން، ހިތުގެ ތެޅުން ބެހެއްޓުމަށް، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމަށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ދިރިހުރުމަށްޓަކައި... މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެ އެންމެ ކުޑަ ހަކަތައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ކިޔާ ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ނުވަތަ ބީއެމްއާރު އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ "އިންޖީނު" ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ އެންމެ ކުޑަމިނުން ފިއުލް (ކެލޮރީ) އެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ މަދުކޮށް ކެއުމާއި ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެއީ ތެދެއް ނަމަވެސް ވާހަކައިގެ އެހެން ފަރާތެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ބީއެމްއާރު ވެލިއު. ތިބާގެ ބީއެމްއާރު ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ރަހުމަތްތެރިޔާގެ ބީއެމްއާރު އާއި ވަރަށް ތަފާތު ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމާ މެދު ވިސްނަމުންދާނަމަ، ބީއެމްއާރުގެ ކޮންސެޕްޓާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސާދާ ބަހުން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބީއެމްއާރު އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މަގުމަތީގައި ޓްރެފިކްގައި ހުއްޓިފައިވާ ކާރެއްގައި ތިބާ ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކާރު ނުހިނގާ ނަމަވެސް އިންޖީނު ދުއްވާލަނީއެވެ. އޭސީ ޖައްސައިފިނަމަ އެކަން ވެސް ކުރެވެއެވެ. ލައިޓްތައް ދިއްލާލައެވެ. މިކަމުން ތެޔޮ އަނދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ނިދާއިރުވެސް، ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރުވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ އެތެރޭގައިވާ އަސާސީ ޕްރޮސެސްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ދުވާލެއްގެ ތެރޭގައި އަންދާ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %60 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް މި ބީއެމްއާރު އަށް ހޭދަވެއެވެ. މާނައަކީ މުޅި ދުވަހު އެނދުގައި އޮތަސް ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ އަންދާލުމެވެ. އަނެއް %10 ބޭނުންކުރަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކޮށް އެއިން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށެވެ. ބާކީ ހޭދަކުރަނީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި މަސައްކަތް ފަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށެވެ.
މިހާރު ބީއެމްއާރު މުހިންމު ވާންވީ ސަބަބު ވިސްނިއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބީއެމްއާރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ވިސްނުމެއް އޮތުމަކީ ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކަނޑާލަންވީ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ބީއެމްއާރު އަކީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ އެންމެ ބައެކެވެ.
ތިބާގެ ބީއެމްއާރު އަގަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުރިންވެސް ބުނިހެން ކޮންމެ މީހެއްގެ ބީއެމްއާރު އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފެކްޓަރ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒެވެ | އާދައިގެ. ބޮޑު ހަށިގަނޑެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އިތުރު ހަކަތައެއް ބޭނުންވެއެވެ. މާނައަކީ އިސްކޮޅުން ދިގު، ފަލަ މީހެއްގެ ބީއެމްއާރު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ތުނި، ކުރު މީހެއްގެ ބީއެމްއާރު އަށެވެ. |
| މަސް މާސް (ލީން މަސް ޓިޝޫ) . | މިއީ އެންމެ މުހިއްމު އެއް ކަމެކެވެ. މަސްގަނޑަކީ އަބަދުވެސް މަސައްކަތްކުރާ ފެކްޓްރީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް މަސްގަނޑު ދަމަހައްޓަން ވަރަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި މަސްތައް ގިނަ މީހެއްގެ ބީއެމްއާރު މަތިވެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އެވެ | ފެޓް ސެލްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް މަސްގަނޑާ އެއްވަރަށް ހަކަތަ ބޭނުން ނުވާތީ މަސް މަދު އަދި ސަރުބީ ގިނަ މީހެއްގެ ބީއެމްއާރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމެވެ | އާންމު ގޮތެއްގައި އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންގެ ބީއެމްއާރު ތަންކޮޅެއް މަތިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒު ބޮޑުވެ، ހޯރމޯންގެ ނުފޫޒުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ މާސް ގިނަވުމުންނެވެ. |
| އުމުރު | އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ހޯރމޯންތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބީއެމްއާރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. މިއީ "އުމުރާއި އެކު ބޮޑުވަމުން އަންނަ" ކަމަށް ބުނާ އެއް ސަބަބެވެ. |
| ޖެނެޓިކްސް އެވެ | މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވާ ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން ބީއެމްއާރު އަށް ވެސް އަސަރު ކުރެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުން އުފަންވާއިރު "ފަސްޓް މެޓަބޮލިޒަމް" އެއް ހުންނަ އަދި އަނެއް ބަޔަކު "ލަސް މެޓަބޮލިޒަމް" އެއް ހުންނަ ސަބަބެވެ. |
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބީއެމްއާރަށް ދިގުމުއްދަތުގައި އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ. މީގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ބީއެމްއާރު ވަގުތީ ގޮތުން ބަދަލުވާ ކަންތައްތައްވެސް އެބަހުރި.
ވަގުތީ ގޮތުން ބީއެމްއާރު އަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް
- ކެއުން ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ރޯދަ ހިފުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލޮރީ ނުކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ "ކާނާގެ ދަތިކަން" ދިމާވެފައިވާ ކަމަށެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްކޮށްދީ އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވެ ހަކަތަ ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ބީއެމްއާރު ދަށްވުމެވެ.
- މާހައުލުގެ ފިނިހޫނުމިން:އިންތިހާއަށް ފިނި ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑު ހޫނުވުމަށްޓަކައި ތުރުތުރު އަޅަން އިތުރު ހަކަތައެއް ހޭދަކުރަން ޖެހޭއިރު، އިންތިހާ ހޫނުގައި ފިނިވާން ފޮނިތޮށި ހޭދަކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބީއެމްއާރު ވަގުތީ ގޮތުން އިތުރުވެއެވެ.
- ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު: ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ (ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް) ބީއެމްއާރު ވަރަށް މަތިވެދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަންޑައެކްޓިވް (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) ހުރިނަމަ ބީއެމްއާރު ދަށްވެދާނެއެވެ.
- ބަލިވުން ނުވަތަ އަނިޔާ: ހުމުގެ އަސަރު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އިންފެކްޝަނަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް، ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ ބަލިވެ އުޅޭއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ބީއެމްއާރު އިތުރުވާ ސަބަބެވެ.
- ސްޓިމިއުލެންޓްސް: ކޮފީގައި ހުންނަ ކެފެއިން އަދި ދުންފަތުގައި ހުންނަ ނިކޮޓީން ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ވަގުތީ ގޮތުން ބީއެމްއާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
މުހިންމު: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެއުން ދޫކޮށްލުމުން ބީއެމްއާރު ދަށްވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
"އާދައިގެ" ބީއެމްއާރު އަގެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި "މިއީ އާދައިގެ ބީއެމްއާރު އަގު" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ އެންމެ އަގެއް ވެސް ދިނުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، އަޅުގަނޑު ކުރިން ބަޔާންކުރި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން، ބީއެމްއާރުގެ އަގުތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. ސައިންސްވެރިންނަށް ދޭނީ ހަމައެކަނި އެވްރެޖް އަގުތަކެވެ.
- އެވްރެޖްކޮށް ފިރިހެނެއްގެ ބީއެމްއާރު އަކީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1700 ކެލޮރީ އެވެ.
- އާދައިގެ އަންހެނެއްގެ ބީއެމްއާރު އަކީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1400 ކެލޮރީ އެވެ.
މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ހިސާބުތަކުގައި ރިއާޔަތް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ އަސާސީ ހާލަތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައަށެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު ކުރަންޖެހޭ ހަކަތައާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ކެލޮރީ ގިނަވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ސީދާ އެނގެން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޤާބިލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
ބީއެމްއާރު ކަނޑައަޅަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބީއެމްއާރު މިންކުރެވޭނީ ވަރަށް ހަރުކަށި ކޮންޓްރޯލްތަކެއްގެ ދަށުން ލެބޯޓްރީއެއްގައި %100 ޞަރީޙަކޮށް އެކަންޏެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކުރަން އުނދަގޫ ކަމުން، ގާތްގަނޑަކަށް ބީއެމްއާރު ހޯދުމަށް ސައިންސްވެރިން ވަނީ ބައެއް އިކުއެޝަންތައް އެކުލަވާލާފައެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އިކުއެޝަނަކީ ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަން އެވެ .
ޝައުގުވެރިވާނަމަ މި އިކުއެޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ގާތްގަނޑަކަށް ބީއެމްއާރު ހޯދިދާނެއެވެ.
| އަންހެންވަންތަކަން/ފިރިހެންވަންތަކަން | ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަން |
|---|---|
| ފިރިހެނުންނަށްޓަކައެވެ | ބީއެމްއާރު = 88.362 + (13.397 x ބަރުދަން ކިލޯއިން) + (4.799 x އުސްމިން ސެންޓިމީޓަރުގައި) - (5.677 x އުމުރު އަހަރުތަކުން) |
| އަންހެނުންނަށް | ބީއެމްއާރު = 447.593 + (9.247 x ބަރުދަން ކިލޯއިން) + (3.098 x އުސްމިން ސެންޓިމީޓަރުގައި) - (4.330 x އުމުރު އަހަރުތަކުން) |
އިންޓަނެޓްގައި ހުންނަ ގިނަ އޮންލައިން ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކުގައި މިފަދަ އިކުއެޝަންތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް އަންދާޒާއެއް . ތިބާގެ އަސްލު ބީއެމްއާރު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
އާރްއެމްއާރު (ރެސްޓިންގ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަދި ބީއެމްއާރު އާއި އެއްގޮތް އާރްއެމްއާރު ކިޔާ އެހެން ލަފުޒެއް ވެސް އަޑު އިވިދާނެ އެވެ. މި ދެމީހުން ވަރަށް ވައްތަރު ނަމަވެސް ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބީއެމްއާރު އަކީ އަރާމު ވަގުތު ބޭނުންވާ ހަކަތަގެ މިންވަރެވެ. އާރުއެމްއާރު އަކީ އާދައިގެ އަރާމު ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންވާ ހަކަތަގެ މިންވަރެވެ، އޭގެ ތެރޭގައި ހެދުން އެޅުމާއި ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަދަ ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް ހިމެނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އާރުއެމްއާރު ބީއެމްއާރު އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެ، ގާތްގަނޑަކަށް %10 އެވެ.
ބީއެމްއާރު އިތުރު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. "އަހަރެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސް، ކިހިނެއް އަވަސް ކުރާނީ؟" އެތައް ބަޔަކު އަހާލައެވެ.
ހަގީގަތަކީ އަހަރެމެންގެ ބީއެމްއާރު އަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ޖީންތަކާއި އުމުރާއި އިސްކޮޅު ފަދަ ކަންކަން އަހަރެމެންނަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ބަދަލުކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި އަދި އެންމެ ދުޅަހެޔޮ ގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގައި މަސްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމެވެ.
އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން މަސްގަނޑަކީ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާ ޓިޝޫއެކެވެ. އެހެންކަމުން މަސްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ނިދާއިރުވެސް ކެލޮރީ ގިނަވެ، އޭގެ މާނައަކީ ބީއެމްއާރު އިތުރުވެއެވެ.
މަސް ބިނާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަސް ބިނާކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ/ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ އެވެ . މިއީ އެރޮބިކް ކަސްރަތާއި (ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ) ތަފާތު ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލުން
- ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް (ޕުޝް އަޕް، ސްކޮޓްސް ފަދަ)
މިކަހަލަ ކަސްރަތުތައް ގަވާއިދުން ދުވަހުން ދުވަހަށް އިތުރުކޮށްގެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބީއެމްއާރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
އިންޒާރު: ބީއެމްއާރު ވަރަށް މަތިވުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ހާލަތްތަކާއި ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފަށް ބީއެމްއާރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ބީއެމްއާރު އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މެޓަބޮލިޒަމް އާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަނާއި ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ބީއެމްއާރު ވިސްނުމަކީ ބަރުދަނާއި ސިއްހަތުގެ ޒިންމާ ނަގަން އެޅޭނެ މޮޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެކެވެ. ހަށިގަނޑާއި ބަރުދަނަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ޝައުގުވެރިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ހަށިގަނޑާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބީއެމްއާރު (ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) އަކީ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ފުރިހަމައަށް އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ އަސާސީ ޕްރޮސެސްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ އެންމެ މަދު ކެލޮރީގެ އަދަދެވެ.
- ތިބާގެ ބީއެމްއާރ އަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ އަސަރު ކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ޖީންތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކުގެ ބާރު ހިމެނެއެވެ .
- ބީއެމްއާރު ހިސާބުކުރާ އިކުއެޝަންތަކުން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް އަންދާޒާއެކެވެ. މާބޮޑަށް ވިސްނާނުލާށެވެ. އެއީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ އެންމެ ބައެކެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބީއެމްއާރު އިތުރުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ގެ ތެރެއިން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމެވެ .
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެއުން ދޫކޮށްލުމުން ބީއެމްއާރު އިތުރަށް ދަށްވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދަތިވާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އާއި، ނުވަތަ ދުވާލަކު ކެލޮރީ ކެއުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ