ކާނާގެ އެލާޖީ އާއި ކާނާ އިންޓޮލަރެންސް އަކީ އެއް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނޭތޯ!

ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމުން ދުވަހަކުވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއީ 'ކާނާގެ އެލާޖީ ' އެއްތޯ ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލައެއްތޯ ބުނަން ދަތި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވަން ހަގީގަތުގައިވެސް ފަސޭހައެވެ. އެކަމަކު ދެމީހުންގެ މެދުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީއަކީ ކޮބައިކަމާއި އެދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކާނާއަށް ތަޙައްމަލު ނުކުރެވޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ހިނގާ މި ހަޖަމުކުރުމުގެ އުދަނގޫ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި، (ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް) އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވަކި ކާނާއެއް ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކެވެ. ނުވަތަ، ކާ ކާނާއަކުން ގޮހޮރުގެ ނިޒާމަށް ކުޑަ އުނދަގުލެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ކިރު ބުއިމުން ބަނޑަށް އުނދަގޫވާ ބައެއް ރައްޓެހިންވެސް އެބަތިއްބެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި (ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް)، އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިރުގައި ހުންނަ ލެކްޓޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެވެ. އަނެއް މިސާލަކީ (ސެލިއަކް ޑިޒީޒް) ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގައި ހަށިގަނޑު ގްލޫޓެން (ރޮށި އަދި ޕާސްތާ ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ) ކިޔާ ޕްރޮޓީނަކަށް ނާޒުކުވެއެވެ.

މިހާރު، މި (ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް) ޖެހުމުން ކުރިމަތިވާނީ ކޮންކަހަލަ އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

• މޭނުބައިކުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• ބަނޑުގައި ގޭސް ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ރިހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިދާނެއެވެ .
• ބައެއް މީހުންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަލިވެ އުނދަގޫވެ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މުހިންމު ކަމަކީ، ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ އާންމުކޮށް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫން، ކާނާގެ އެލާޖީއެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ނުކުތާއެވެ.

އެހެންވީމާ، ކާނާގެ އެލާޖީއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ކާނާގެ އެލާޖީއެއް، ނުވަތަ ( ކާނާގެ އެލާޖީ ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ކުރިން ދެންނެވި (ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް) އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ލަޝްކަރެއް ފަދަ ނިޒާމެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ދިފާޢީ ނިޒާމު . މި ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކާއި ބެކްޓީރިއާތަކާއި ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށްގެން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކުރުމެވެ. ގައުމެއް ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ކަހަލަ ކަމެއް.

ނަމަވެސް ކާނާގެ އެލާޖީއެއްގެ ހާލަތުގައި ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ، އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެއް، އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗެއް (މިސާލަކަށް، ޕީނަޓް، ކިރު، ބިސް، މަސް) ފެނުމުން، އެއީ ބޮޑު ދުޝްމަނެއް، ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއްކަން އޮޅިގެން ދެނެގަނެއެވެ. އެގޮތަށް އެކަން ދެނެގަތުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ 'ލަޝްކަރު' އެ 'ދުޝްމަނުން' އާ ދެކޮޅަށް ބޮޑު ހަނގުރާމައެއް ފަށައެވެ. މި މާރާމާރީގައި އެމީހުން ހަށިގަނޑަށް (ހިސްޓަމިން) ފަދަ ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ. އެ ކެމިކަލްތައް ދޫވުމުން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން (އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން) އުފެދެއެވެ.

(ފުޑް އެލާޖީ) ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ މިއީ (ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް) ގެ އަލާމާތްތަކާ ތަފާތު ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު މިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވެސް ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމެވެ:

• ހަންގަނޑުގައި ކުއްލިއަކަށް , ރަތް , ހީވާގި ރޯގާއެއް އުފެދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ (ހައިވްސް) އެވެ.
• ހޮޑުލުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
• ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ތިބާގެ ކަރު ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައި ހުރިހެން , ތިބާގެ ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި އޮތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• The voice may be hoarse , އަދި ވާހަކަ ދައްކާއިރު ތަފާތު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކެއްސުން ޖެހިދާނެ އެވެ .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ , އަދި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ . މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ބައެއް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ، އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެންމެ ބޮޑެތި، ނުރައްކާތެރި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނަށް ކިޔަނީ އެނަފިލެކްސިސް އެވެ. މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ.

އެލާޖީ ހުންނައިރު އެހާ ސަމާލުވާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީ ހުންނަ މީހަކު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކީ، ހަމައެކަނި ކުރީގެ ރިއެކްޝަން މަޑުމަޑުން ވީތީ، ދެން އަންނަ ރިއެކްޝަން ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ވާނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މީހަކު ދެތިން ޕީނަޓް ކައިގެން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަންގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ ރޯޅިއެއް ޖެހުނީ އެކަންޏެވެ. އެކަމަކު، ދެން އެމީހަކު ޕީނަޓް ކާއިރު، އެމީހުންނަށް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ގަދަ އެނަފިލެކްސިސް އެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އަބަދުވެސް ރިސްކެއް އޮވެއެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ، އެލާޖީއެއް އުފެދުމަށް ކާނާގެ ބޮޑު މިންވަރެއް ބޭނުން ނުވުމެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުޑަކުޑަ ތަންކޮޅެއް ވެސް , ކިރިޔާ ލޮލަށް ފެންނަ ކުޑަކަމުދާ ތަންކޮޅެއް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ފެންނަ ކުޑަކުޑަ ޕާރޓިކަލްއަކުން ވެސް، ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެ، އެނަފިލެކްސިސް'' ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކިހާ ނާޒުކު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ފަހެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދަންނަވާ ސަބަބެވެ.

• ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީ ހުންނަ މީހެކެވެއެ ވަކި ކާނާއެއް ނުވަތަ ކާނާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ، އެންމެ ދަތްއެޅުން ވެސް ނުކައި އެވެ. ހަމައެކަނި "ކުޑަކޮށް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް" ކަމަށް ވިސްނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އަދި ހަމައެހެންމެ، އަބަދުވެސް (އެޕިނެފްރިން) ކިޔާ ކުއްލި ބޭހެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. މިކަން ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭނީ (އެޕީޕެން) ގެ ނަމުންނެވެ. މިއީ ފުރާނަ ސަލާމަތްކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގެން ޖެހޭނެ، އަދި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ކުޑަކޮށް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ މައިގަނޑު ތަފާތެވެ!

މިހާރު ތިބާއަށް މިދެންނެވި ތަފާތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެއެވެ. ނަމަވެސް މިދެމީހުންގެ އަނެއް މުހިއްމު އަދި ފާހަގަ ކުރެވޭ ތަފާތަކީ ކާއެއްޗެހީގެ މިންވަރުގެ ތަފާތެވެ.

ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ހަޖަމުކުރުމުގެ އުދަނގޫ، އެކަމަކު ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް'' ޖެހިފައިވާ މީހަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިސާލަކަށް ލެކްޓޯޒް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ މީހަކު . ކިރު ސައިތަށި ބޯލުމަށްފަހު ބަނޑު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ފަހަރެއްގައި ޔޯގަޓް ތަށި ބޯލުމުން މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނުޖެހިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތަޙައްމަލު ކުރެވޭ މިންވަރުގެ ތެރޭގައި، އުނދަގޫ ކާނާގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ކެއުމުން، ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަންވެސް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ކާނާގެ އެލާޖީ ހުންނަ މީހަކަށް އެވާހަކަ މުޅިން ތަފާތެވެ. އެމީހުންނަށް އެލާޖިކްވާ ކާނާގެ ކުޑަކުޑަ ތަންކޮޅެއް ވެސް ނުކެވޭނެ އެވެ. މައިކްރޯސްކޯޕިކް މިންވަރަކަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބުނި ގޮތް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވެއެވެ. ކާނާގެ އެލާޖީއެއްގެ ހާލަތުގައި "ކުޑަކޮށް އޯކޭ" މި ބުނުމަކީ މުޅިން ގުޅުން ނެތް ވާހަކައެކެވެ. މުޅި އުމުރަށް އެ ކާނާއާ މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އޭގެ ނަތީޖާ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

* (ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް) ހުންނަ މީހަކަށް ކުޑަކޮށް ކާލެވޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ .

* (ފުޑް އެލާޖީ) ހުންނަ މީހަކަށް ކުޑަކޮށްވެސް ކާއެއްޗެއް ނުކެރޭނެއެވެ .

މިއީ މިދެމީހުންގެ އަމަލީ ގޮތުން އެންމެ ބޮޑު ތަފާތެވެ.

ތިބާއަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށްވެސް ވަކި ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި "މިއީ ކޮންކަމެއް ކަމެއް ނޭނގެ" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން، ކާ ކާނާތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެކަން ސީދާ ކިޔައިދޭށެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވާނަމަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް (މިސާލަކަށް ބައެއް އެލާޖީ ޓެސްޓްތައް'' ހުރެއެވެ) ހަދައިގެން، ހަގީގަތުގައި ފުޑް އެލާޖީ''، ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް''، ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއް ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ލަފާކުރެވޭ ގޮތަށް އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.ހާއްސަކޮށް އެއީ ފުޑް އެލާޖީ'' ފަދަ ކަމެއް ނަމަ، އެކަން ޞައްޙަކޮށް ދެނެގަނެ، އެއަށް ރިޢާޔަތްކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެޖެސްޓް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެއީ ތިބާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޚުލާޞާ: ހަނދާން ބަހައްޓަންވީ ކަންތައްތައް!

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ކުޑަކޮށް އެއްކޮށްލާފައި ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް މުރާޖަޢާ ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ކާނާ ތަޙައްމަލު ނުކުރެވޭ މިންވަރު:
• މިއީ ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވާ ވަގުތު ނުވަތަ އެ ކާނާގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ރިއްސާ ވަގުތުތަކެވެ.
• އާންމުކޮށް މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބަނޑުގައި (ބަނޑު ރިއްސުން، ގޭސް، އަދި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ) އެވެ.
• މިއީ ނުތަނަވަސް ކަމެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، ސުވާލު އުފެދޭ ކާނާގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ކެއުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނުވެދާނެ (އެކަމަކު އެންމެންނަށް ނޫން) އެވެ.

• ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީ:
• މި ހާލަތުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އާދައިގެ ކާނާއަކާ ދެކޮޅަށް ރިއެކްޓް ކުރުމެވެ.
• އަލާމާތްތަކުގެ އަސަރު މުޅި ހަށިގަނޑަށް (ހަމުގައި ރިއްސުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ކަރުތެރެ ރިއްސުން، ހޮޑުލުން ފަދަ) އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ .
• މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެނަފިލެކްސިސް'' ފަދަ ބޮޑެތި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• އެލާޖިކްވާ ކާނާގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ވެސް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ އަބަދުވެސް (އެޕިނެފްރިން) (އެބަހީ (އެޕިޕެން)) ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮން މައްސަލައެއްކަން ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއީ ރައްކާތެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ ގޮތެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ހޭލުންތެރިވެ ރަނގަޅު އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ.

ފުޑް އެލާޖީ، ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް، އިމިއުން ސިސްޓަމް، އެނަފިލެކްސިސް، އެޕިނެފްރިން، ހިސްޓަމިން