މި ޕޮލެންތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާ ބަލިވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ޕޮލެން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ކުޑަކުއްޖާ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ލޯ ރަތްވެ، ނޭފަތް ފެން ފަދައިން ދުވެ، ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހިނގާނަމަ ސަބަބަކީ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ " ޓްރިގަރސް " އެވެ . އެއީ، ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ އެސްފީނާ ނުވަތަ އެލާޖީ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ އާންމު އެއް ޓްރިގަރ އަކީ ޕޮލެން އެވެ .

ޕޮލެން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮލެން އަކީ ބައެއް ގަސްގަހާގެހި އާއި މާތަކުން އުފައްދާ ވަރަށް ރީތި، ޕައުޑަރ ފަދަ މާއްދާއެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ޕޮލެން އެއް މަލެއްގެ އަނެއް މަލަށް ދަތުރުކޮށް، އެއްކޮށް ގުޅިގެން، އާ މޭވާތަކާއި އޮށްތައް އުފެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ގަސްގަހާގެހި ދުނިޔެއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

ބަހާރު މޫސުމާއި ހޫނު މޫސުމާއި ބައެއް ފަހަރު ފައްކާ ދުވަސްވަރު ވެސް ތިމާވެއްޓުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕޮލެން އުފެދެ އެވެ. ވައިރޯޅިން މި ކުދިކުދި ޕޮލެން ދަނޑިތައް އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ގެންދެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ވައިރޯޅި މި ޕޮލެން ދަނޑުވެރިކަން ގެންގޮސް އެހެން ގަސްތަކަށް ދީ، އެ ގަސްތައް " ޕޮލިނޭޓް " ކުރުމަށްޓަކައި، އެއީ އެ ގަސްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައެވެ.

މިހާރު މިއޮތީ މައްސަލަ. މި ޕޮލެން ދަނޑިތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްރޮޓީންތައް ހުރެއެވެ. އެ ޕްރޮޓީންތައް، އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލާއިރު، އެއީ ނޭވާލާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބައެއް ހަށިގަނޑުގައި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް އުފެދެއެވެ. އެއީ ކުރިން ދެންނެވި ހީނލުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފެންނަ ވަގުތެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެލާޖިކްވާ ޕޮލެން އަންނަނީ ޗަސްބިމާއި، ބައެއް ބޮޑެތި ގަސްތަކުން (އަނބުރާއި ކޮހޮމްބާ ފަދައިން ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް އެކްޒޮޓިކް ގަސްތައް ވެސް އެ ގަސްތަކުން އަތުވެދާނެ)، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ވެޑްސް ކިޔާ ބައެއް ގަސްގަހާގެހިންނެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަމާ، ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު , ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމު، އަދި ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެފައި ނުވާތީ، އެމީހުން މި ބާވަތުގެ ޕޮލެންއަށް ތަންކޮޅެއް ނާޒުކު ވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ މި ޕޮލެންތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކުދިންނަށް ކުރާ އަސަރު ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ބައެއް ފަހަރު މާ ބޮޑަށް ވެސް ގަދަވެއެވެ.

މި ޕޮލެންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ބަލާލަމާތޯ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ވީހާވެސް ގިނައިން ޕޮލެން ކިޔާ މި އުނދަގޫ ޕެސްޓުން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ގޮތެއް . ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މި ހާލަތު ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އަބަދުވެސް ދުވާލަކު ޕޮލެން ކައުންޓަށް ސަމާލުވާށެވެ!

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތިޔަ ސަރަހައްދުގެ މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ އެކު ބައެއް ފަހަރު ދުވާލަކު " ޕޮލެން ލެވެލް" އާއި ބެހޭ މައުލޫމާތު ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ޤައުމުތަކުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މިވާހަކަ ރާއްޖޭގައިވެސް މިހާރު ދަނީ ދައްކަމުންނެވެ. އަދި މިފަދަ މައުލޫމާތު އިންޓަނެޓުން ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ.

• ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދަރިފުޅުގެ ބޭރުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ވީހާވެސް ލިމިޓް ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• މުޅިންވެސް ބޭރަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ދަރިފުޅުގެ އެލާޖީ ބޭސް ދޭށެވެ , ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ދަރިފުޅު ބޭރުގައި ކުޅެން ކަމުދާނަމަ، ދުވާލުގެ ޕޮލެން ލެވެލް ދަށްވާ ވަގުތެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ގިނަ ޕޮލެން ބިންމައްޗަށް ދޮވެލާތީއެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދަރިފުޅު ބޭރުގައި ކުޅެން ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ކޮށްގެން އައުމަށްފަހު ފެންވަރާ ހުރިހާ ހެދުމެއް ބަދަލުކުރުން ޔަގީން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ހެދުންތަކުގައި ހުރެދާނެ އެއްވެސް ޕޮލެންއެއް ނައްތާލެވޭނެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އެ ޕޮލެން ގޭތެރެއަށް އައިސް އިތުރު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އަދި ގޭގެ ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތަކަށް ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.

ޕޮލެން ގިނަ މޫސުމުގައި، މާނައަކީ މާތައް މާ ފޮޅި ވައިގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަދޮރާއި ދޮރު ވީހާވެސް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

• ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނާއި ހަވީރު ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން، އެ ވަގުތުތަކުގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު އެންމެ މަތިވެއެވެ.
• ގޭތެރެ ހޫނުނަމަ އެއަރކޮންޑިޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . އެކަމަކު އޭގެ ފިލްޓަރު ގަވާއިދުން ސާފުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އޭގެ ތެރެއަށް ދޮހާއި ޕޮލެން ޖަމާވެ އަނބުރާ ގޭތެރެއަށް ދައުރުވެދާނެ އެވެ .
• ގޭތެރޭގެ ވައި ސާފުކުރުމަށް އެއަރ ޕިއުރިފައިއަރ ބޭނުންކުރާނަމަ، އޭގައި ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ހުރިތޯ ޔަގީންކުރައްވާށެވެ . މިއީ ވަރަށް ރީތި ޕޮލެން ޕާރޓިކަލްސް ވެސް ހިފެހެއްޓޭ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ފިލްޓަރެކެވެ. މިއީ ގޭތެރޭގެ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދުއްވާއިރު މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

އަދި ޕޮލެން ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި ދުއްވާއިރު ވެސް ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

• ކާރުގެ ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށް އޭސީ ޖައްސާށެވެ. މިއީ ބޭރުގައި ކާރަށް އަންނަ ޕޮލެން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކާރުގެ އޭސީގައި "ރީސާކިއުލޭޓް" މޯޑް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެއީ ކާރުގެ އެތެރޭގެ ވައި ރީސާރކިއުލޭޓްކޮށް ، ބޭރުން ތާޒާ ވައި މަދުކޮށް ދަމައިގަންނަ މޯޑެކެވެ.

ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ދަރިފުޅު ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ކުދިންނަށް ވެސް ބަގީޗާގައި ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

• ދަރިފުޅު ލޯން ކޮށުން ނުވަތަ ބަގީޗާ ރޭކް ކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުންދާނަމަ މި ޕޮލެން އަށް މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. އެހެނީ އެމީހުން މިބާވަތުގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ބިމުގައި ހުންނަ ވަރަށް ގިނަ ޕޮލެން އަލުން ވައިގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ.
• މިކަން މުޅިންވެސް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދަރިފުޅު ބޭރުގައި ޕޮލެން ގިނަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ކުޅެން އުޅޭނަމަ (މިސާލަކަށް މާ ގަސްތަކުގެ ދަށުގައި، ޗަސްބިން ގިނަ ދަނޑެއްގައި) ރަނގަޅު އެއާ ފިލްޓަރ މާސްކެއް، މާނައަކީ މޫނު މާސްކެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.މާސްކް އެޅުމަކީ ޕޮލެން ނޭވާލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކުއްޖާއަށް އަރާމުކޮށް، ފިޓްކޮށް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ އެއްޗަކަށް ނުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ސާޖިކަލް މާސްކަކަށްވުރެ އެން95 ފަދަ މާސްކެއް މިކަމަށް މާ އެކަށީގެންވެއެވެ , އެކަމަކު ކުއްޖާއަށް އަރާމު މާސްކެއް ހޮވާށެވެ.

ހެދުން ހިއްކާ ގޮތްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު!

މިއީ ތިބާ ވިސްނާވެސް ނުލާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

• ހެދުން ދޮވުމަށްފަހު، ބޭރުގައި ހެދުން ދަނޑިއެއްގައި ތަޅުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭތެރޭގައި ހިއްކާށެވެ. ނުވަތަ ހެދުން ހިއްކާ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ .
• ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ ބޭރުގައި ހެދުން ހިއްކައިފިނަމަ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން ތާޒާކޮށް ދޮވެ، މީރުވަސް ދުވާ ހެދުންތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. ދެން އެ ހެދުންތައް އަލުން ލައިގެން ހުރުމުން އަނެއްކާވެސް އެ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ދަރިފުޅުގެ "ޓްރިގަރސް" އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

ހަގީގަތުގައި ކުއްޖަކަށް ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ އެލާޖީ ޖެހިއްޖެނަމަ , އެ އަލާމާތްތައް ގޯސް ނުވަތަ ގޯސްވާ އެއް ކަމަކަށް ވުރެ ގިނަ ކަންތައް ހުރެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޓްރިގަރސް' އެވެ . ޕޮލެން އަކީ ހަމައެކަނި އެފަދަ ބޮޑު ޓްރިގަރެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް މިގޮތަށް ޓްރިގަރސް ވެދާނެ، ގޭތެރޭގެ ޑަސްޓް މައިޓްސް , ޕެޓް ޑެންޑަރ, ވަކި ކާނާ (ކިރު, ބިސް, ޕީނަޓް ފަދަ) ދުން ( ސިނގިރޭޓް ދުން , ލަކުޑި އުނދުން ދުން), ބައެއް ސެންޓު, އަދި ކުލަ ފަދަ ތަކެތި.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅުގެ ޓްރިގަރސް އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ކުރުން ހިމެނިދާނެ ކަމެއް , ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުން. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. އޭރުން ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް ސީދާ އެނގޭނެއެވެ.

ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޕޮލެން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންގެ އެލާޖީއާއި އެސްފީނާ ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗެއް، ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

• ކަންބޮޑު ނުވޭ. އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ، ދަރިފުޅަށް ޕޮލެންގެ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހޭލުންތެރި ކުރުމަކީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. ހަމައެކަނި ޕޮލެން ލެވެލް އާއި ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތް އެނގުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ދަރިފުޅަށް ބޭސް ވަގުތުން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ދޭށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަދަހިކުރުން.
• އަބަދުވެސް ދަރިފުޅުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.އަލާމާތްތައް އިތުރުވަނީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރަނީ ކޮން ޢަމަލުތަކެއްތޯ ބަލާށެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީވެސް ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް މުހިންމު މަޢުލޫމާތެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެން މިހުރިހާ ކަމެއް މިކުރަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައެވެ . އެމީހުންނަށް އުފަލުން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ކުޅެވޭނެ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ.

` ޕޮލެން، އެލާޖީ، އެސްފީނާ، ޓްރިގަރސް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ރާއްޖެ