ގިނައިން ކެއްސުން ފުރިފައި ހުންނަނީ މީޔުކަސް އިން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއީ ހަމައެކަނި އާންމު ހުން އައުމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ކިޔާ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ނަމަކީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެކަން އެނގި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ، މި ނަމަކީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ނަމެކެވެ. ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ގެންދާ ކުދިކުދި ހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމެއް އަހަރެމެންގެ ކިބައިގައި އެބަހުއްޓެވެ. މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ބްރޮންކީ އެވެ. ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް އަކީ މި ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ހަލާކުވެ، ބެލޫނެއް ފަދައިން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ފުޅާވެފައިވާ ހާލަތެކެވެ.
މި ގެއްލުން ލިބުމުން މި ހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރެވެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ފުއްޕާމޭގައި ޖަރާސީމުތަކާއި ދޮސް ޒައްރާތައް މީޔުކަސްގައި ތާށިވެ އެތަކެތި ކެއްސައިގެން ބޭރަށް ނިކުމެއެވެ. އެކަމަކު ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި ހަލާކުވެފައިވާ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި މީޔުކަސް ޖަމާވެއެވެ. މި ޖަމާވެފައިވާ މީޔުކަސްގައި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި ފުއްޕާމޭއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ޖަމާވެފައިވާ މީޔުކަސް އިން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ކެއްސާލައެވެ.
ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް އާއި ބްރޮންކައިޓިސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ނަމުގެ އަޑު ތަންކޮޅެއް އެއްގޮތްވާތީ ގިނަ ބަޔަކު އޮޅުންފިލުވައެވެ. އަދި ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްގޮތްވާއިރު، އެ ދެ ތަނުގައި ވެސް ފުއްޕާމޭ އާއި ކެއްސުން ފެނެ އެވެ. އެކަމަކު ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
| ސިފަ | ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް އެވެ | ބްރޮންކައިޓިސް އެވެ |
|---|---|---|
| ގެއްލުމުގެ ޠަބީޢަތެވެ | ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގެއްލުން ލިބި ނޭވާލާ ނިޒާމު ފުޅާވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. | މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ވަގުތީ ގޮތުން ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެކެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ. |
| މުއްދަތު | މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. | އާންމުކޮށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ކުރު މުއްދަތުގެ (އެކިއުޓް) ހާލަތެކެވެ. |
ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި އަލާމާތްތައް އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުފެނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ލުއި އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދާއިރު އަނެއްބައި މީހުންގެ ގައިގައި ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އަދި ރިމިޝަން ދުވަސްވަރުތަކެއް ހުރެ، އޭގެ ފަހުން "އެކްސަސަރބޭޝަން" ނުވަތަ ފްލޭއާ އަޕް ދުވަސްވަރުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
| އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| ގިނައިން ކެއްސުން އާއި އެކު މީޔުކަސް | މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރީނދޫ ނުވަތަ ފެހިކުލައިގެ ފުއްޕާމޭއެއް ފަދަ ޑިސްޗާޖެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) . | ހާއްސަކޮށް ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވެއެވެ. |
| ގިނައިން ހުން އައުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން | މޭ ތޮއްޖެހުން އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ އަވަހަށް އުފެދެއެވެ. |
| ނޭވާލާއިރު ހީނލުން (ވިސްލްކުރުން) | ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކަރުތެރެއިން ނުވަތަ މޭމަތިން އަޑެއް އިވެއެވެ. |
| ލޭ ކެއްސުން (ހެމޮޕްޓައިސިސް) . | ކުޑަ ލޭކޮޅެއް ނުވަތަ ގިނަ އަދަދަކަށް މީޔުކަސް އާއި އެކު ނުކުމެދާނެ އެވެ. |
| ނިޔަފަތި ކްލަބްކުރުން (އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ދުޅަވުމާއި ނިޔަފަތި ކޮށާލުން) | ގިނަ ދުވަހު އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އަލާމާތެކެވެ. |
| ބަލި ގޯސްވުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތައް (އެކްސަސަރބަޝަން) . | |
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ) . | ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެއެވެ. |
| ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން | ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނެއް ހުރިކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރުވެއެވެ | އާދައިގެ މަތިން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ރޭގަނޑު ފޮތިގަނޑެވެ | އިންފެކްޝަނެއްގެ އަނެއް އަލާމާތެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ޖެހެނީ "ނުބައި ސައިކަލެއް" ގައެވެ. ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ފެށެއެވެ. އެއީ ދެ 'ފިޔަވަޅެއް' އެވެ.
1. ފުރަތަމަ ފުރައްސާރަ: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކޮންމެވެސް ބައްޔެއް، އިންފެކްޝަނެއް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބަކާހުރެ ފުއްޕާމޭގެ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
2. ވިޝިއަސް ސައިކަލް: މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ސާފުވުމުގެ ބަދަލުގައި މީޔުކަސް ޖަމާވެއެވެ. ޖަމާވެފައިވާ މީޔުކަސްގައި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވެއެވެ. މި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު އިންފެކްޝަންތައް އުފެދި، ފުއްޕާމޭގެ ފާރުތައް އިތުރަށް ބަލިކަށިވެ، އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ. މި ދައުރު ކުރިއަށް ދެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ގާތްގަނޑަކަށް %40 ބަލިމީހުންގެ ކިބައިން މި ފުރަތަމަ ގެއްލުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ކަނޑައެޅޭކަށް ނެތެވެ.
ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
- ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި މީޔުކަސް ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް އަސަރުކުރާ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތައް: ކުޑައިރު ނިއުމޯނިއާ، ހޫޕިންގ ކޯފް، ނުވަތަ ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް (ޓީބީ) ފަދަ ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުން ފުއްޕާމޭއަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން: އެޗްއައިވީ ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ދަށްވުން ފަދަ ބަލިތަކުން (ހައިޕޮގަމަގްލޮބިއުލިނޭމިއާ ފަދަ) ގިނަގިނައިން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހި ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
- އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރސް:ރޫމަޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް (އާރްއޭ) ނުވަތަ ލޫޕަސް (އެސްއެލްއީ) ފަދަ ބަލިތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ސެލްތަކުން ފުއްޕާމޭއަށް ހަމަލާދީ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުއްޓުވުން: ޓިއުމަރެއް، ބޭރު ހަށިގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވާ ލިމްފް ނޯޑެއް ނޭވާލާ ނިޒާމެއް ބަންދުވެއްޖެނަމަ އެތަނެއްގައި މީޔުކަސް ޖަމާވެ ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އެލާޖިކް ބްރޮންކޯޕަލްމޮނަރީ އެސްޕަރޖިލޯސިސް (ABPA): މިއީ ފަންގަސް ވައްތަރަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެކެވެ.
- ޕްރައިމަރީ ސިލިއަރީ ޑިސްކިނީޝިއާ: މިއީ ވެސް ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މީޔުކަސް ބިލްޑް ވެގެން ދަނީ ލޮލުން މީޔުކަސް ބޭރަށް ގެންދާ 'ކުދި އިސްތަށިގަނޑު' (ސިލިއާ) ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ އެވެ.
މިބަލި ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މާޒީގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އަޑުއަހާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާ ސްޓެތޯސްކޯޕަކުން ތިބާގެ މޭމަތީގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ އިތުރު ދެތިން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ލަފާ ދޭނެ އެވެ.
- މޭމަތީގެ ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއިން ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ފުޅާވެ، ފާރުތައް ބޯވެފައި ހުރިތޯ ސާފުކޮށް ފެނެއެވެ. ފުރަތަމަ އެކްސްރޭ ހެދިދާނެ ނަމަވެސް، ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމަކީ ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
- ސްޕުޓަމް ކަލްޗަރ: ތިބާގެ ސްޕުޓަމްގެ ސާމްޕަލް ނަގައި، އޭގައި އުފެދޭ ބެކްޓީރިއާގެ ބާވަތް ޓެސްޓްކޮށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންވާތޯ ބެލުން.
- ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ޓެސްޓްކުރުން: ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައި މެޝިނެއްގެ ތެރެއަށް ނޭވާލާން ނުކުތުމަށް އެދެއެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނެއް ހުރިތޯ ނުވަތަ ދިފާއީ ނިޒާމަށް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބްރޮންކޯސްކޯޕީ: ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެތެރެ ބަލަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ކެމެރާ (ބްރޮންކޯސްކޯޕް) އެއް އެކުލެވޭ ކުޑަ ހޮޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެތެރޭގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިތޯއާއި މީޔުކަސް ހުންނަ ގޮތް ބަލާށެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ ފުރަތަމަ ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަމަކީ ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް އަކީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭ ހާލަތެއް , ފުއްޕާމޭއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ފަހަތަށް ނުޖެހޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ގިނަ ބަޔަކަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ތިން އަމާޒެއް ވެއެވެ.
1. ފުއްޕާމޭގައި ޖަމާވާ މީޔުކަސް ނައްތާލުން.
2. އިންފެކްޝަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރައްކާތެރިވުން.
3. ފުއްޕާމޭގައި ދުޅަވުން މަދުކުރުން.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އެއަރވޭ ކްލިއަރެންސް ޓެކްނިކްސް | |
| ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ | ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކެއްސުމާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދީ، ފަސޭހައިން މީޔުކަސް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މޭގައި ޖަހާލުން ފަދަ އުކުޅުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. |
| މެޑިކަލް އިކުއިޕްމަންޓްސް | މޭމަތީގައި އަޅާ އޮސިލިޓިން ޕީއީޕީ ޑިވައިސް ނުވަތަ ޕަރކަސިވް ވެސްޓް ފަދަ ކުދިކުދި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މީޔުކަސް ލުއިކޮށް ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. |
| ބޭސްތައް | |
| އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އެވެ | އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުން ފަރުވާ ދެނީ ގިތެޔޮ، ޝިރަޕް ނުވަތަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ލޭނާރުތަކަށް (IV) ބޭސް ދީގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި ދީފާނެ އެވެ. |
| މޫކޯލައިޓިކްސް އެވެ | މިއީ ބޯ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދީ ކެއްސުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ނެބިއުލައިޒާ މެދުވެރިކޮށް ހޫނުގެ ސިފައިގައި ނަގާ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. |
| އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީސް އެވެ | މެކްރޯލައިޑްސް ފަދަ ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި އިންފެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެ އެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ
ކަރުހިއްކުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ކުރިން ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގިފައިވާނަމަ، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- އާންމުކޮށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ.
- އާދައިގެ މަތިން ވަރުބަލިވެއްޖެނަމައެވެ.
- ކެއްސާލާ މީޔުކަސްގެ މިންވަރު މާބޮޑަށް ގިނަވެއްޖެނަމަ މީޔުކަސްގެ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވުން (ފެހި/ރީނދޫ)، ނުވަތަ މީޔުކަސްގައި ލޭ ހުރިނަމައެވެ.
- ކާހިތްވުން ލުއިވެ ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ.
އެކަމަކު މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށް ދާންވީ:
- ގިނައިން ލޭ އަންނަނަމަ.
- މޭގައި ރިއްސާނަމަ.
- ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫވާނަމަ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހަލާކުވެ ފުޅާވެގެންދާ ހާލަތެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް މީޔުކަސް އުފެދި ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމެވެ.
- މުޅިން ރަނގަޅު ނުވި ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ސީދާ ބޭނުންކުރުމާއި މީޔުކަސް ނައްތާލާ ކަސްރަތުތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުންދޭ ދުންތަކާއި ގޭސްތައް ނޭވާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ވަގުތުން ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް (އެބަހީ ފްލޫ، ނިއުމޯކޮކަލް) ޖަހައިގެން އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ.
- އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތުގައި އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.