އަޅެ ތިމާއަށް ވެސް "ހުތުރު" ކަމަށް ހީވާ ކަންކަމާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މި ކެކޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ވަކި ކަންތައްތަކަކަށް ބަލާއިރު، ވަކި ބަޔަކަށް ބަލާއިރު، ނުވަތަ އަމިއްލަ ސިފައާ މެދު ވިސްނާއިރު ވެސް ބިރުވެރިކަމުގެ ނުވަތަ ނަފްރަތުގެ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ދުވަހަކުވެސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ ހަމައެކަނި ފިކުރަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ނަފްސާނީ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ކެކޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެކޯފޯބިއާ އަކީ "ހުތުރު" ނުވަތަ "ހުތުރު" ކަމަށް ބެލެވޭ ކަންކަމާ މެދު ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަމެކެވެ. އެއީ ވަކި ފޯބިއާ , މިއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ ހާލަތެކެވެ.

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "ހުތުރު ކަންތައްތައް ކަމުދަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އެއަށްވުރެ މާ ދުރަށް ދެއެވެ. ކެކޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ހުތުރު ކަމާއި، ނުވަތަ "ހުތުރު" ކަމަށް ދެކޭ އެއްޗެއް ފެނުމުން (އެއީ މީހަކު، ޖަނަވާރެއް، ތަނެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެ) ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ބޮޑުވެއެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ހުރިހާ "ހުތުރު" ކަމަކާ މެދު މި ބިރުވެރިކަން ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަން އޮތީ ހަމައެކަނި ވަކި ކަމަކާ މެދު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ބިރަކީ އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ބިރެއްކަން އެނގިދާނެ ކަމެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟

މިތަނުގައި ޚާއްޞަ ކަމަކީ ގިނަ ފޯބިއާތަކަކީ އޮބްޖެކްޓިވް ފޯބިއާތަކެކެވެ. އެއީ، އެ ބިރުގަތުމުގެ ސަބަބު އެންމެންނަށް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. މިސާލަކަށް މީހަކު ހަރުފަ ދެކެ ބިރުގަންނަ ނަމަ (އޮފިޑިއޯފޯބިއާ) "ހަރުފަ" އަކީ ކޮބައިކަމާ މެދު އެއްވެސް ބަހުސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ހަރުފައަކީ ހަމައެކަނި ހަރުފައެއް.

އެކަމަކު ކެކޯފޯބިއާ އަކީ ސަބްޖެކްޓިވް އެއްޗެކެވެ . އެއީ، އެ ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހާ ނިންމަނީ "ހުތުރު" ކަންކަމާއި "ރީތި" ކަންކަމެވެ. އެއް މީހަކު "ހުތުރު" ކަމަށް ބިރުގަންނަ އެއްޗަކީ ކެކޯފޯބިއާ ހުންނަ އެހެން މީހަކަށް އެގޮތަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އެއް މީހަކަށް މުސްކުޅި، ފަނާވެފައިވާ އިމާރާތެއް ފެނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ނަފްރަތާއި ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ހަމައެކަނި މުސްކުޅި އިމާރާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި "ލަސްލަހުން ބިރުގަންނަ" ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެކޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ކަމެއް ބުނަން ދަތި އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ފާޅުގައި އެކަން އޮތްކަން ގަބޫލު ނުކުރާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން އޮތްކަން ވެސް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ކުޑަކުދިންގެ ކޮންމެ 5 ކުއްޖަކުން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ވަކި ފޯބިއާއަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް އަދިވެސް ޔަގީން ނުވަނީ ކެކޯފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތައް ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ.

• މާޙައުލު:ބައެއް މީހުން ބޮޑުވަނީ މީހުންނާއި ތަކެތީގެ ސިފައަށް ވަރަށް ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތެއް ދޭ މާހައުލުތަކުގައެވެ. އެމީހުންނަށް މެދުނުކެނޑި "މި މީހާ ރީތި، މި މީހާ ހުތުރު"، "އެގޮތަށް ހެދުން އަޅާއިރު ހުތުރު ފެންނަ" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑު އިވުމުން ވަކި ސުލޫކުތަކާއި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑައިރުއްސުރެ، ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ދަންނަ މީހުން "އޯހް، މި ކުއްޖާ ކުޑަކޮށް އަނދިރިއެއް ނޫންތަ؟" ނުވަތަ "އިސްތަށިގަނޑުގައި ތަންކޮޅެއް ކުރުކޮށް ފެންނަނީ" އެ ކުއްޖާގެ ސިފައާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހާސްކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: އާއިލާތަކުގައި ހާސްކަމާއި ވަކި ބިރުވެރިކަމެއް ހިނގައިދާނެ ކަމަށާއި މާނައަކީ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ހާލަތްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ތިމާއަށް ވެސް މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.
• ޓްރައުމަޓިކް އެކްސްޕީރިއަންސް: ކެކޯފޯބިއާ އުފެދިދާނެ ސަބަބަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ބައެއް ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މެއެވެ. މިސާލަކަށް ބެލެނިވެރިއަކު ކުއްޖަކަށް ތަކުރާރުކޮށް "ތިއީ ހުތުރު މީހެއް" ކަމަށް ބުނުމެވެ. ނުވަތަ، ސްކޫލުގައި އެހެން ކުއްޖަކު ތިބާގެ ސިފައަށް މަލާމާތްކުރުން (ބުލީކުރުން) އެވެ. މިކަންކަން ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ފުންކޮށް ވަދެ، ފަހުން މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ކެކޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެކޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް "ހުތުރު" ކަމަށް ދެކޭ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ފެނުމުން ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުން (ޗިލްސް) އެވެ.
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ.
• ތުރުތުރު އަޅަން ނުވަތަ ތެޅިގަތުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން (Dyspepsia).

މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ކެކޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންގެ ސުލޫކީ ވަކި އުސޫލުތަކެއް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ:

• "ހުތުރު" ކަންކަމާ ދިމާވާނެ ކަމަށް ހީވާ ތަންތަނާއި ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަޢުލީމީ، ޕްރޮފެޝަނަލް، ނުވަތަ މުހިންމު ޒާތީ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕާޓީއަކަށް ނުވަތަ ކައިވެންޏަކަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވެވޭނީ ތިމާއަކީ ހުތުރު މީހެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހުންނަށް މާބޮޑަށް ފާޑުކިޔުން (އަމިއްލައަށް އިޙްތިރާމް ދަށްވުން). އެމީހެއްގެ ސިފަގެ ކުޑަކުޑަ ތަފްޞީލުތަކާމެދުވެސް ކަންބޮޑުވެ، އެހެން މީހުންގެ ސިފައަށް ހުރި އުނިކަންތައްތައް ހޯދުމެވެ.
• "ހުތުރު" ގޮތަކަށް ނުފެނުމަށްޓަކައި ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓްތަކަށް، ފަހަރެއްގައި ސާޖަރީއަށް ވެސް ގިނަ ވަގުތާއި ފައިސާ ހޭދަކުރުން.
• ބޭރަށް ދާން ތައްޔާރުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ، ތިމާގެ ސިފައަށް ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތެއް ކުރުމެވެ.
• ތިމާއަކީ "ހުތުރު" މީހެއްތޯ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަންބޮޑުވުން.

ކެކޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މިކަންކަން އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މިކަންކަމުގެ އަސަރު ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހެއްޔެވެ؟

"ނަޖިސް" އަށް ބިރުގަންނަނީ ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކަށް ކެކޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• މާބޮޑަށް ހާސްކަން އުފެދޭނަމައެވެ.
• އެކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމައެވެ.
• މި ހާލަތު އޮތްތާ މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ.
• އިތުރަށް ރީތިވުމުގެ އުންމީދުގައި ބުއްދިވެރި ނޫން ފިޔަވަޅުތައް (އެބަހީ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސާޖަރީއެއް) އަޅަން ވަސްވާސް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.
• "ހުތުރު" ކަންކަމާ ދިމާވާނެ ކަމަށް ހީވާ ވަކި ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކްތައް ކުރިމަތިވާނަމަ.

ކެކޯފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މަޑު ކެކޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ބޭނުން ނުވެދާނެ ނަމަވެސް މި ބިރުވެރިކަމުން ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

މިއީ ކެކޯފޯބިއާ އަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ސައިކޮތެރަޕީގެ ސްޓްރަކްޗަރޑް ފޯމެކެވެ. އެއީ މީހެއްގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތައް ވިސްނައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ޓޯކް ތެރަޕީގެ އެހީގައި "ހުތުރު" އާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ދިމާވުމުން އުފެދޭ ނެގެޓިވް ފިކުރުތައް ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ. ސީބީޓީގެ އެއް ވައްތަރަކީ ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ) އެވެ. ޑީބީޓީގައި ތެރަޕިސްޓް އެދެނީ އެމީހަކަށް "ހުތުރު" ކަމަށް ފެންނަ ކަމަކާ މެދު ވިސްނާލުމަށްފަހު ހިނިތުންވުމަށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ "ހުތުރު" އެއްޗަކާ ގުޅިފައިވާ އިހުސާސްތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އެވެ. އެއީ ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މި ތެރަޕީގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ތިބާ ފަށަނީ ބިރުވެރިކަން ކުޑަ އެއްޗަކުންނެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑަކޮށް "ހުތުރު" ކަމަށް ހީވާ ތަސްވީރެއް ދައްކާލައެވެ. މަޑުމަޑުން އެކްސްޕޯޝަރ އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ކެކޯފޯބިއާ މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހިޕްނޯތެރަޕީ: ހިޕްނޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން މީހަކު ޓްރާންސް ކަހަލަ، އަދިވެސް އެލާޓް ހާލަތަކަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. ހިޕްނޮޓައިޒް ވެފައިވާ މީހަކީ ހުށަހެޅުންތަކާއި ބަދަލުތަކަށް މާ ހުޅުވާލެވިފައިވާ މީހެކެވެ. ހިޕްނޮތެރަޕިސްޓަކަށް ހިޕްނޮޓައިޒް ވެފައިވާ މީހަކަށް ގަބޫލުކޮށްދެވޭނީ އެމީހުން "ހުތުރު" ކަމަށް ހީކުރި ކަމެއް އެއީ އެގޮތަށް ނޫން ކަމަށެވެ. ނުވަތަ، "ހުތުރު"ކަމަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫންކަން އެމީހުންނަށް ޤަބޫލުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
• ބޭސްތައް: އެންޓިއެންޒައިޓީ ބޭސްތަކަކީ ހާސްކަމާއި އެއާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މި ބޭސްތަކުން ކެކޯފޯބިއާ އަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނުލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ބައެއް ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ކެކޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ކެކޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނޭތީ، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ އެއްވެސް ސާބިތު ގޮތެއް ނެތެވެ.

ނަމަވެސް ކެކޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެކަމާ ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ އުދަނގޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އިތުރު ފޯބިއާތަކެވެ
• ބޮޑީ ޑިސްމޯރފިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
• އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)

ކެކޯފޯބިއާ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކެކޯފޯބިއާ އަށް ވަކި "ފަރުވާއެއް" ނެތް ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން ފަރުވާއަށް ދާ ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.

"ހުތުރު" ކަންކަމާ މެދު އަހަރެންގެ ބިރު އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ވަކި ފޯބިއާތަކާއި އެއާ ގުޅުން ހުރި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ކެކޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެމީހުން "ހުތުރު" ކަމަށް ދެކޭ އެއްޗަކާ ދިމާވުމުން އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ފުން ނޭވާތަކެއް ލުމާއި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ އެވެ.
• މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ޓެންސްކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސްކޮށްގެންނެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޔޯގާ: ޖިސްމާނީ ކަސްރަތާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން އެއްކޮށްލާ ޔޯގާގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ފައިދާ ލިބެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކެކޯފޯބިއާ އަކީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ "ހުތުރު" ކަމުގެ މާބޮޑަށް، ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަމެއްގެ ސިފައެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުން "ހުތުރު" ވުމުން ނުވަތަ "ހުތުރު" ކަމަށް ހީވާ އެއްޗަކާ ދިމާވުމުން ކަންބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މި ބިރަކީ ސަބްޖެކްޓިވް ބިރެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ "ހުތުރު" ކަމަށް ބެލެވޭ ކަންތައްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ވުމެވެ. ކެކޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ.

މިވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިހާރު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ކެކޯފޯބިއާގެ ކޮންމެވެސް ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ. މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ވިސްނުމެވެ.

• "ހުތުރު" އަކީ ސަބްޖެކްޓިވް އެއްޗެއް: ތިބާއަށް ހުތުރު ކަމަށް ހީވާ އެއްޗަކީ އެހެން މީހަކަށް އެގޮތަށް ނުވެދާނެއެވެ. އަދި، "ރީތި" ނުވަތަ "ހުތުރު" އެއްޗަކަށް މުޖުތަމައު ކަނޑައަޅާ މިންގަނޑުތަކުން ބަނދެވިގެން ތިބެން ނުޖެހެ އެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: މި ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި އުފަލަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނުމަށް އެޅި ވަރުގަދަ ފިޔަވަޅެކެވެ.
• ފަރުވާތައް ހުރެއެވެ: މި ހާލަތު ބޮޑު މިންވަރަކަށް މެނޭޖްކުރެވޭނީ ސީބީޓީ އަދި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުންނެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުމަށް ޢަމަލުކުރުން:އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ތިމާގެ ސިފައަށް ފާޑުކިޔުމުގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ރަނގަޅު ސިފަތަކާއި ގާބިލްކަމުގެ އަގުވަޒަން ކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެއްގޮތަކަށް ރީތިވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތަފާތުކަމަކީ ދުނިޔެ ރީތިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ތިބާއަކީ ހަމަ ތިބާ ހުރި ގޮތަށް އަގުހުރި މީހެކެވެ.

` ކެކޯފޯބިއާ، ހުތުރު ކަންތައްތަކުގެ ބިރު، ސިފައަށް ބިރުގަތުން، ނަފްސާނީ ބިރުވެރިކަން، ހާސްކަން، ފޯބިއާ