މުޅި ދުވަހު ވެސް ނިދި އަންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ދުވާލު އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހީހީފައި ނުވަތަ ހައިރާންވެގެން ވެއްޓިގެން އުޅޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަރަށް ހާސްކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާތަކެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިދުމުގެ މިފަދަ ވަކި އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދީފައިވާ ޚާއްޞަ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
މިއީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ސޯޑިއަމް އޮކްސިބެޓްސް ފަދަ މާއްދާތައް އެއްކޮށްލައިގެން އުފައްދާ ދައުރުވާ ބޭހެކެވެ. އެއީ `(Xywav)` ގެ ނަމުގައި ބާޒާރުން ލިބެން ހުރެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ނިދި ނުލިބުމަށް ދޭ ބޭހެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ދެނީ:
- ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ނިދި އަންނަ ހާލަތެކެވެ.
- އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ: ރޭގަނޑު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދާފައި ހުރި ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން ވެސް މިއީ ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ކެޓަޕްލެކްސީ: މިއީ ވަރަށް ޚާއްޞަ ހާލަތެކެވެ. އަޑުގަދަކޮށް ހީލުން، ހައިރާންވުން، ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ކުއްލިއަކަށް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުން ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުވާލު ނިދި މަދުކޮށްދީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ. އަދި ކެޓަޕްލެކްސީ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ކުއްލިއަކަށް ގެއްލޭ ފަހަރު ވެސް މަދުކޮށްދެ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ . ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބަލިތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
- މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެތި/ބޭސްތަކަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ .
- ބަނގުރާ ބޯ މީހެއްނަމަ .
- ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
- ފުއްޕާމޭގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ , މިސާލަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ.
- ސުކްސިނިކް ސެމިއަލްޑައިޑް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް ޑެފިޝަންސީ ފަދަ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ، ވިރާސީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ .
- ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތް ކުރިނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު އެކަން ކޮށްފައިވާނަމައެވެ.
- މި ބޭސް (އޮކްސިބެޓް) ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
- ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ .
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަނގައިން ބޯ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޞައްޙަ މިންކުރުން: މި ބޭހާއި އެކު އަންނަ ޚާއްޞަ ސިރިންޖު ނުވަތަ މިންކުރާ ތަށި މިންކުރުމަށް ބޭނުންކުރުން. ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ސައިސަމުސާ ނުވަތަ ސޫޕް ސަމުސާ ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ޞައްޙަ މިންވަރެއް ނުލިބިދާނެތީއެވެ.
- ނަގާނެ ގޮތް: ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަ ފެނާއި އެއްކޮށްގެން ބޯން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.
- ނަގާނީ ކޮން އިރަކު: މިއީ ހުސްބަނޑުގައި ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . މާނައަކީ ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ.
- ޝެޑިއުލް: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ބޭސް ބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
މި ބޭސް އާންމުކޮށް ލިޔެފައިވަނީ ރެއަކު ދެފަހަރު ކެއުމަށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޯޒް ނަގަން ޖެހޭނީ ނިދާ ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ. ދެވަނަ ޑޯޒް ނަގަންވާނީ ފުރަތަމަ ޑޯޒް ދިނުމަށްފަހު 2.5 އާއި 4 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ. މިކަމަށް އެލާމް ޖަހާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މުހިންމު: މި ބޭހާއެކު ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް ``(މެޑްގައިޑް)`` ލިބޭނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.
އަހަރެންނަށް ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެ ޑޯޒެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. އެކަން ފޫބައްދަން އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. ދެން ނަގާ ޑޯޒް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ބޭސް ބައެއް ކަންކަމާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެތީ މިކަމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
| މިއީ އެއްވެސް އެއްޗަކާއެކު ނުގެންގުޅޭށެވެ. | |
|---|---|
| ރާ | ނޭވާލުން ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ލަސްވެދާނެ އެވެ. |
| ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި އެހެނިހެން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| މިކަންކަން ވެސް ރިއެކްޓް ކޮށްފާނެ (ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން) | |
| އެންޓިހިސްޓަމިންސް އެވެ | ހުން، ކެއްސުން، އަދި އެލާޖީ އަށް ދޭ ބޭސް |
| ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | މިސާލަކަށް: އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން، ފްލޫއޮކްސެޓިން، ސެރޓްރަލައިން |
| އެޕިލެޕްސީއަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | އެކްސް: ފީނޯބާބިޓަލް |
| މަސްތުވާތަކެތި | ޓްރަމަޑޯލް އަދި މޯފިން ފަދަ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކެވެ |
| ޖެނެރަލް އެނެސްތެޓިކްސް އެވެ | ސާޖަރީއަށް ބޭނުންވާ އެނެސްތެޓިކްސް |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ހާއްސަކޮށް ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ވަރަށް އަވަހަށް ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ނިދާއިރު ފުރަތަމަ ޑޯޒް ނަގާށެވެ . ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 6 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދުއްވުމާއި، މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ހަރަކާތްތައް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނިދީން ހޭލައިގެން ކަންނެތްގޮތެއް ނުވެ ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް , ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ކެއްކުމާއި، ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އަދި ނިދާފައި ދިއުމެވެ . އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތިދާނެއެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ކޮށްފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ސުލޫކާއި މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:ތިބާގެ ސުލޫކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، މާޔޫސްކަން އިތުރުވުން، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދުން، އިންތިހާއަށް ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ހާސްވުން ފަދަ ބަދަލުތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މި ބަދަލުތަކަށް ވެސް އާއިލާއަށް ސަމާލުވުމަށް ބުނާށެވެ.
- ބަނގުރާ: މި ބޭހުގެ އަސަރު ރަލާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ތުންފަތް/ދުލުން/މޫނު ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލާން ޖެހުމާއި، އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވުން. |
| މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ | މާބޮޑަށް ހާސްވުން، ޑިޕްރެޝަން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން، ހާސްވުން. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ނިދާއިރު ބާރަށް ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާލާން ނޭވާ ހާސްވެގެން ހޭލެވުން. |
| ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ | ނިދާފައި ތެދުވެ ހިނގުމާއި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުން. |
| ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| ބެޑްވެޓިންގ އެވެ | |
| ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން | |
| ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން | |
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ބޭހަކީ ނަހަމަ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހެއް ކަމުން މި ބޭހާއި އެކު ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ.
- ރައްކާކުރުން: ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި، ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި , ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން. ވައްކަމުން ރައްކާތެރިވާށެވެ. މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- ނައްތާލުން: ބޭނުން ނުކުރާ އަދި މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ އެހެން މީހުންގެ އަތްމައްޗަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ އަތްމައްޗަށް ނިމިއްޖެނަމަ މަރުވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ސަރުކާރުގެ މަސްތުވާތަކެތި އެއްކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމަކުން ޗެކްކުރުން. ނުވަތަ ފެނާއި އެއްކޮށް ސިންކުގައި އެއްލާލެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މިއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ހަރުކަށި ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ވަކި ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ބޭހެކެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މުޅިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވެ، ނިދި ފިލުވާ އެހެން ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނިދި ދުއްވުމާއި، ނިދި ހިނގުމާއި މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ، މިއީ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ މޫޑަށް ނުވަތަ ސުލޫކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް (ޑިޕްރެޝަން، ރުޅިވެރިކަން) ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބޭސް ރައްކާކޮށް، ބާކީ ހުރި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ