މިޒަމާނުގައި ގިނަ މީހުން، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް، ކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރަނީ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އިރު، ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ހަމައެކަނި ވިޓަމިނަކަށް ވީނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް، ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން ހުއްޓުވައި ފަރުވާ ދޭ ބޭހެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިތަކަކީ އިމާރާތެއްގެ ތަނބުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކެލްސިއަމް އަކީ އެ ތަނބުތަކަށް ބޭނުންވާ ސިމެންތި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް އެ ސިމެންތި ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ދެމީހުން އެއްކޮށް އައުމުން އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމާއި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން މި ގުޅަތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، މި ގިތެޔޮތަކުގެ އެހެން ފައިދާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއީ އޭނާއަށް ދެން ސީދާ މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނުވަތަ ކޮން ޑޯޒެއްގައިތޯ ނިންމޭނެތީއެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ހަގީގަތެވެ | ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލޭގައި ކެލްސިއަމް ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ | މިހާރުވެސް ލެވެލް މަތިނަމަ މި ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމުން އިތުރަށް އިތުރުވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމެވެ | ކިޑްނީން ކެލްސިއަމް ފިލްޓަރ ކުރާތީ، މިކަމުގެ އަސަރު ކިޑްނީ ބަލިމީހުންނަށް ކޮށްފާނެއެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ފެން މަދުވުން | ކެލްސިއަމް ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ޕެރަތައިރޮއިޑް ބަލި | ސަބަބަކީ މި ގްލޭންޑްތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ، މި ހާލަތުގައި ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. |
| ސާރކޯއިޑޯސިސް ފަދަ ބަލިތަކެވެ | މިފަދަ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އަމިއްލައަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ | މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ޑޯޒް ތަފާތުވާނެ އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | މިއީ މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގައި ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އެނގެން މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ .
- އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ މިއީ ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ކެއުމެވެ . އެގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ , އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ތިބާއާ އެއް އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް.
އިންޒާރު: އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ (މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ބޭސް، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް) ކެލްސިއަމް ގިތެޔޮ ބޯ ވަގުތު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެއީ ކެލްސިއަމް އިން އެ ބޭސްތައް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭތީ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ރަނގަޅު ވަގުތުތަކުގައި އެތަކެތި ނަގާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ (އޯވަރޑޯޒް) ކިހިނެއް ވާނީ؟
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ކެއި ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ (ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ).
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތަކާއި، ގަސްގަހާގެހި ވެސް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް މި ކެލްސިއަމް ޓެބްލެޓްތަކާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (އެބަހީ ސިޕްރޮފްލޮކްސެސިން، ޓެޓްރަސައިކްލިން)
- ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ޑައިގޮކްސިން
- ބައެއް ޑައިއުރެޓިކްސް
- އަޔަން ސަޕްލިމެންޓްސް
- ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބޭސް (އެބަހީ ފްލޫކޮނަޒޯލް، ކީޓޯކޮނަޒޯލް)
- ތައިރޮއިޑް ބޭސް
- ކެލްސިއަމް ހިމެނޭ އެހެން ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތައް
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ނަގާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަމުގެ ސާފު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިންތިކުރުން | |
|---|---|
| 🚨 ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ތުންފަތް/ދުލުން/މޫނު ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުން، މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ކަށީގައި ރިހުން. |
| 🙂 އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަންތައްތައް، އެކަމަކު އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ | |
| ބަނޑުހަރުވުން | ހިކި ބަނޑެވެ. |
| ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ކާހިތްވުން ދަށްވުން. |
މި ލިސްޓުގައި ނުހިމެނޭ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން .
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން. މާގިނައިން ހޫނާއި ތެތްކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރުން . އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ނައްތާލާށެވެ. ބޭހުގެ ލޭބަލް ނުވަތަ ޕެކޭޖުގައި އެތަކެތި ނައްތާލާނެ ގޮތެއް ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އާންމުކޮށް ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ފަސްގަނޑު، ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ އެއްޗަކާ އެކު ގިތެޔޮ އެއްކޮށްލާފައި ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް ލުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ ޓެބްލެޓަކީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، ކާނާއާއެކު ބޭސް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- އެލާޖީ ނުވަތަ ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް (މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، މާގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ގިރާތައް އެކަނި ބޭނުން ކުރުމުން ނުފުދޭނެއެވެ. ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.