ބޯ އެއްޗެހީގައި ހުންނަ ކެލޮރީ އަށް ހޭލުންތެރި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކަށާއި އޭގެ މިންވަރުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ދުވާލު ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ގޯހަކީ، ކާނާއިން ލިބޭ ކެލޮރީއާ މެދު ވިސްނާއިރު، ބުއިންތަކުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރުވާ ކެލޮރީއާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާތީ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރުކުރާ ކެލޮރީތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް މުޅިން ސެބޮޓޭޖް ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ކެލޮރީތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ކެލޮރީ އަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ކެލޮރީ އަކީ ހަކަތަގެ ޔުނިޓެކެވެ. އެއީ ދުރުމިން ވަޒަންކުރުމަށް މީޓަރު ބޭނުންކުރުމާއި ބަރުދަން ވަޒަންކުރުމަށް ކިލޯ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ ކޮންމެ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބެއެވެ. މި ހަކަތައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ނޭވާލާން، ހިތް ތެޅުމަށް، ހިނގުމަށް، ދުވުމަށް، ވިސްނުމަށް، ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު މިއޮތީ މައްސަލަ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެ އިތުރު ހަކަތަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. މިގޮތަށް ޖަމާވުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވެ، އޭގެ މާނައަކީ އަހަރެމެން ބޮޑުވާ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކާ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންދާ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި ދެމެދު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

އަހަރެމެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބޯ އެއްޗެހިތަކުގައި ފޮރުވިފައިވާ ކެލޮރީތަކެވެ

މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޯ ބައެއް ބުއިންތަކުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކެލޮރީ ކައުންޓަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި އަދަދުތައް ބްރޭންޑުން އަނެއް ބްރޭންޑަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކެލޮރީ ގިނަ ބުއިންތަކަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބޭ ބުއިންތަކަކީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ މިފަދަ ބުއިންތައް މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

1. ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުން

މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާޅުކަން ބޮޑު އަސަރެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވާލަކު ހަކުރު ސޯޑާ ފުޅިއެއް ބޯނަމަ، އެކަމުން އެކަނިވެސް ހަށިގަނޑަށް ގާތްގަނޑަކަށް 150 ކެލޮރީ އިތުރުވެއެވެ. އެ ކެލޮރީތައް އަންދާނުލައިފިނަމަ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި 1000 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އިތުރުވާނެ ކަމަށާއި، މަހެއްގެ ތެރޭގައި 4500 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އިތުރުވާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ސީދާ ތިބާގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ސަބަބެކެވެ.

2. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ

ގަވާއިދުން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

3. ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ

ކެލޮރީ އާއި ހަކުރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގައި ގެއްލުން ހުރި ސަރުބީ (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

4. ދަތް އުނގުޅުން

ހަކުރު އަދި އެސިޑް އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ދަތްތަކުގެ އިންމަލް ބަލިކަށިވެ، ދަތް ހަލާކުވުމާއި ދަތުގެ އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަންތައްތައް އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އިތުރުކޮށްފިނަމަ މި ނުރައްކާތަކުން ފަސޭހައިން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.

• ފެނަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ: ތިބާގެ ކަރުހިއްކުން ފިލުވައިލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، އަދި ކެލޮރީ ނެތް ބުއިމަކީ ސާފު ފެނެވެ. ދުވާލަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އާދައިގެ ފެން ބޯން ފޫހިވާނަމަ ލައިމް ސްލައިސެއް، ކިއުކަމްބާ ސްލައިސެއް ނުވަތަ މަދު މިންޓް ފަތްކޮޅެއް އަޅައިގެން މީރުވާނެ އެވެ.
• ހަކުރު ނުހިމެނޭ ސައި އާއި ކޮފީ ބޯށެވެ: ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ތަށީގައި ސައިސަމުސާއެއްހާ ހަކުރު ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ހަކުރު މަދުކުރުން، ނުވަތަ ހަކުރު ނުލައި ބޯން އާދަވާށެވެ.
• ލޭބަލް ކިޔާ: ފިހާރައިން ގަންނަ ފުޅި ބުއިންތަކުގެ ލޭބަލް ކިޔުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރާއި ކެލޮރީގެ އަދަދަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ .
• ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫހަށް ބަދަލުވުން: ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާގެ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު ނުލައި ގޭގައި އަމިއްލައަށް ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ތައްޔާރު ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް މޭވާގެ ޖޫހުގައި ވެސް ގުދުރަތީ ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ އެކުލެވިގެންވާތީ މެދުމިނުގައި ބުއިމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާއަށް ސަމާލުވުން: ބަނގުރާގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ ހިމެނޭތީ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމަކީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ބަރުދަނާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޖީޕީ) ގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.