އަދި 40 އަހަރު ފުރުނު ފަހުން ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާހެން ވެސް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކުރިން ކާން ކައިގެން ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމެވެ. އެކަމަކު މި ބަރުދަން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އެއީ އުމުރާއެކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބަދަލުވާ ގޮތާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކެލޮރީ ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ޅައިރު، އެއީ ވިހި އަހަރާއި ތިރީސް އަހަރުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މަސްތަކުގެ މިންވަރު ނިސްބަތުން މަތިވެއެވެ. މި މަސްތަކަކީ އަބަދުވެސް މަސައްކަތްކުރާ ކުދިކުދި އިންޖީނުތަކެއް ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރުވެސް، މި މަސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެލޮރީ އަންދާލަނީ، އެއީ ހަކަތަ ބޭނުންކުރެއެވެ.
އެކަމަކު އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އާންމުކޮށް އުމުރުން 30 އަހަރުވުމަށްފަހު މި މަސްގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވާން ފަށައެވެ. އެ ދަށްވުމުގެ ބަދަލުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގައި މައްސަލަ އޮވެއެވެ. ފެޓް ޓިޝޫ އިން މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ ފަދަ އަވަހަށް ކެލޮރީ އަންދާފައެއް ނުވެއެވެ.
އެހެންވީމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީ އަންދާ ރޭޓް، ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް , އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ތަންކޮޅެއް ލަސްވެއެވެ. މާނައަކީ ކުޑައިރު ކެއުމާ އެއްވަރަށް ކާނާ ކެއުމުން އަދިވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނެ އެވެ. މި އިތުރު ކެލޮރީތައް ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުރުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އުމުރުން 30 އަހަރުގައި ދުވާލަކު ތިން ތަށި ރައިސް ކައިގެން މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވުނެވެ. އެކަމަކު މިހާރު ގާތްގަނޑަކަށް 45 އަހަރު ވުމުން ހަމަ އެ މިންވަރަށް ކާނާ ކެއުމުން ބަރުވެ ފުއްޕާމޭގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ 'ކެލޮރީ އަންދާ އިންޖީނު' މިހާރު ކުރިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތީ އެވެ.
އެހެންވީމާ މިކަމަށް އޮތް ހައްލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިކަމުން ކުރެވިދާނެ ދެކަމެއް އެބައޮތް. މިއީ ވަރަށް ސާދާ، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ވިސްނޭނެ ވާހަކަތަކެކެވެ.
1. ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަދުކުރުން.
2. ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ނުވަތަ ބާރު އިތުރުކުރުން.
މިކަން އިތުރަށް ސާފު ކުރުމަށްޓަކައި މި މިސާލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ މި ކޮންސެޕްޓް ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ.
| ޙާލަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މިސާލު (އަންހެނަކު) | އިސްކޮޅުން 5 ފޫޓް 4 އިންޗި ހުންނަ، ބަރުދަނުގައި 59 ކިލޯ ހުންނަ، އަދި ދުވާލަކު އެއްގަޑިއިރުގެ ލުއި ކަސްރަތު (އެބަހީ ހިނގާލުން) ކުރާ އަންހެނެކެވެ. |
| އުމުރުން 40 އަހަރުގައި ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ތަކެތި | ގާތްގަނޑަކަށް 1،980 ކެލޮރީ އެވެ. |
| އުމުރުން 50 އަހަރުގައި ދުވާލަކު ޝަރުޠު | ގާތްގަނޑަކަށް 1،880 ކެލޮރީ އެވެ. (އެއްގޮތަކަށް ބަރުދަނާއި ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް) |
| ޙައްލު | އުމުރުން 50 އަހަރުގައި އަދިވެސް 1،980 ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާނަމަ، ބަރުދަން އިތުރު ނުވާނެހެން ދުވާލަކު ކަސްރަތު ވަރުގަދަ މިންވަރަކަށް (އެބަހީ، ބާރަށް ހިނގާލުން ނުވަތަ ޖޮގިންކުރުން) އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. ނުވަތަ ކާނާ ކެއުން ގާތްގަނޑަކަށް 100 ކެލޮރީ މަދުކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
އެކަމަކު ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ މި އަދަދުތަކަކީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް ލަފާކުރެވޭ އަދަދުތަކެކެވެ. މި އަގުތައް ތަފާތުވެދާނެ މެޓަބޮލިޒަމް، ޖެނެޓިކް މޭކަޕް، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ފެންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.
ހަމައެކަނި ކެލޮރީއެއް ނޫން، ނިއުޓްރިޝަން ވެސް ވަރަށް މުހިންމު!
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކެލޮރީ އާއި މެދު ވިސްނާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރަށް ކޮންމެވެސް ކަމަކާ ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ނިއުޓްރިޝަން އެވެ. ކެލޮރީ މަދުކުރުމާއި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ނުކެއުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހާއްސަކޮށް 70 އާއި 80 ގެ އަހަރުތަކުގައި މައްސަލައަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން ލުއިވެ ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ.
އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އާންމުކޮށް ކާހިތްވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކާ ކާނާގެ ކުޑަ މިންވަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ކަމަށްވާ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއްތޯ ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަން ގިނައިން ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ކާނާ ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިސާލަކަށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިމަކުން ހުސް ކެލޮރީ ލިބޭ ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަން އެއް ނުލިބެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަމަ އެ މިންވަރަށް ކެލޮރީއަށް ދޮންކެޔޮ ކާނަމަ ޕޮޓޭސިއަމް، ވިޓަމިން، އަދި ފައިބަރ ފަދަ މާއްދާތައް ވަރަށް ގިނައިން ލިބެއެވެ. ތަފާތު ފެނޭތަ؟
އެހެންކަމުން އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަނާ މެދު ވިސްނާލުން ވަރަށް މުހިންމީ "އަހަރެން ކާ ކާނާއަކީ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟"
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުމުރުން 30 އަހަރުވުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލި އިތުރު ސަރުބީ އެއްވެ، ކެލޮރީ އަންދާ ރޭޓް ލަސްވެއެވެ.
- ކުރިން ބޭނުންކުރި މިންވަރަށް ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
- މިކަމަށް ދެ ހައްލެއް ވެއެވެ: ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުން.
- ހަމައެކަނި ކެލޮރީއަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކާ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮލިޓީއަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ބަރުދަނާއި ސިއްހީ ހާލަތާއި އުމުރާ ގުޅޭ ޑައިޓެއް އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ