ސަބަބެއް ނެތި ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، ނުވަތަ ބަރުވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުންނެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެހިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެކަހަލަ ކަމެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ ނިއުޓްރިއެންޓް އޮމެގާ-3 އާއި އަހަރެމެންގެ އުފާވެރިކަމާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ.
އޮމެގާ-3 އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެޓީ އެސިޑްގެ ވައްތަރެކެވެ. "ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި" ގެ މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ނުހެދޭނެ ކަމަށާއި އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން އެތަކެތި ހޯދަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. މިއީ "ރަނގަޅު" ފެޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ %60 އެކުލެވިގެންވަނީ ސަރުބީންނެވެ. އެހެންކަމުން، ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އޮމެގާ-3 ފަދަ ރަނގަޅު ފެޓްތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މެސެޖު ބަދަލުކުރެއެވެ. މި މެސެޖް އެކްސްޗޭންޖް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޝަން) ރަނގަޅަށް ހިނގުމަށްޓަކައި މިސެލްތައް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގައި އޮމެގާ-3 ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނައިން މަސް ކާ ގައުމުތަކުގެ މީހުންގެ ޑިޕްރެޝަންގެ ނިސްބަތް ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރުން ވަނީ އޮމެގާ-3 އާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދީފަ އެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަދި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ މީހުންނަށް އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާއަކީ ވަކިން ފައިދާހުރި ކާނާއަކަށް ވެދާނެ ކަމުގެ ހެކިތައް މިހާރު ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ.
މި ދިރާސާއިން ހަގީގަތުގައި ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވެ އެވެ. ބޮޑު އެއް ދިރާސާއެއްގައި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ހުންނަ ބަލިމީހުންނަށް އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް ދީފައިވެ އެވެ. ބައިޕޯލާ އަކީ އިންތިހާއަށް އުފާވެރިކަން (މެނިއާ) އާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރުތަކުގެ މެދުގައި މޫޑު ބަދަލުވާ ހާލަތެކެވެ. މި ދިރާސާއަށް ފަހު އޮމެގާ-3 ބޯ ބަލިމީހުންގެ ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
އެމެރިކާގެ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރު ޕްރޮފެސަރ އެންޑްރޫ ސްޓޯލް، އެމްޑީ ވަނީ މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރައްވާފައެވެ. އޭނާ 1999 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއެއްގައި ބައިޕޯލާ 30 ބަލިމީހުންނަށް ދުވާލަކު 10 ގްރާމް އޮމެގާ-3 ދީފައިވެ އެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ދަޅު ޓޫނާގައި ހުންނަ މިންވަރެވެ! އަނެއް ގްރޫޕަށް ދިނީ ޒައިތޫނި ތެލުގެ ކެޕްސޫލް (ޕްލެސިބޯ) އެވެ.
ހަތަރު މަސް ފަހުން ނަތީޖާ ލިބުނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޯ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުން ވަނީ ރިލެޕްސް ވެފައެވެ. އެކަމަކު އޮމެގާ-3 ބޯ 15 މީހުންގެ ތެރެއިން ރިލެޕްސް ވެފައިވަނީ އެންމެ ދެމީހުންނެވެ . މި ނަތީޖާތަކަކީ އުއްމީދީ ނަތީޖާތަކެއް ކަމުން މިހާރު އޭނާ ގެންދަވަނީ މިކަން އިތުރަށް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި 120 ބަލިމީހުންނާއެކު ހަތަރު އަހަރުގެ ބޮޑު ދިރާސާއެއް ކުރައްވަމުންނެވެ.
"އަޅުގަނޑުމެން އަސްލު ދިރާސާގައި ވަރަށް މަތީ ޑޯޒެއް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް މިހާރު ހީވަނީ މަސްތެލުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓް ކަމަށްވާ އީޕީއޭ ދުވާލަކު 1 އާއި 2 ގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ފުދޭހެން،" ޕްރޮފެސަރު ސްޓޯލް ވިދާޅުވި އެވެ.
އޮމެގާ-3 އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އެހެންވީމާ އޮމެގާ-3 ހުންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟" އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަސީބުގައި މިއީ ރާއްޖޭގައި ފަސޭހައިން ލިބޭ އަދި އަގުހެޔޮ ކާނާ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ޚާއްޞަ ނުކުތާތަކާއި އިރުޝާދުތަކެވެ |
|---|---|
| ތެޔޮ ކަނޑުމަހެވެ | ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ސާޑިންސް، އަދި އެންޗޯވީ ފަދަ މަހަކީ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު މިއިން އެއް މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ފްލެކްސްސީޑް އެވެ | މިތަކެތި ގިރާލައިގެން ޔޯގަޓް، ސެލެޑް ނުވަތަ އޯޓްމީލް އަށް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. މުޅިން ކެއުމަށްވުރެ ގްރައުންޑް އަޕް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެއެވެ. |
| ވޯލްނަޓްސް އެވެ | ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް އަތްތިލައެއްހާ ވޯލްނަޓް ކެއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެތަކެތި ސާދާކޮށް ނުވަތަ ސެލެޑްތަކަށް އަޅައިގެން ވެސް ކާލެވިދާނެ އެވެ. |
| އޮމެގާ-3 މުއްސަނދި ބިސް | ބައެއް ބިސް ތައްޔާރުކުރަނީ ހާއްސަކޮށް ކާންދޭ ކުކުޅުތަކުން ކަމަށާއި، އޭގައި ގިނައިން އޮމެގާ-3 ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މިކަންކަން ސުޕަމާކެޓްތަކުން ލިބެން ހުންނާނެއެވެ. |
މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ނަގާނަމަ...
ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކާނާއިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮމެގާ-3 ނުލިބިދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބައެއް މީހުން މަސްތެޔޮ ކެޕްސޫލް ބޭނުންކުރެއެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ.
ބާޒާރުގައި ހުންނަ ހުރިހާ މަސްތެޔޮ ކެޕްސޫލަކީ އެއްވަރަކަށް އުފައްދާފައިވާ ކެޕްސޫލެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި އީޕީއޭ (އީކޯސަޕެންޓޭނޮއިކް އެސިޑް) އަދި ޑީއެޗްއޭ (ޑޮކޯސަހެކްސެނޮއިކް އެސިޑް) ގެ މިންވަރު ބަލާލުން މުހިންމެވެ. ޚާއްސަކޮށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އީޕީއޭ ކޮމްޕޮނެންޓަކީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު 1-2 ގްރާމް އީޕީއޭ ލިބޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ހޮވާށެވެ.
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ
މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި.
1. އޮމެގާ-3 އަކީ ބަދަލެއް ނޫން: ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔަކަށް މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ދުވަހަކުވެސް އެ ބޭހުގެ ބަދަލެއް އޮމެގާ-3 އެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ތިމާގެ މައިގަނޑު ފަރުވާ ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
2. ސިއްހީ އެހެން ފައިދާތައް: އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އެކަނި ނޫން، ހަށިގަނޑަށް ވެސް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވަނީ ހޯދިފައެވެ. އެއީ އެހާ ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ވެސް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު ސެލްމޮން ނުވަތަ ޓޫނާ ފަދަ މަސް ކެއުމަށް ލަފާދެ އެވެ. އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ގޮހޮރުގެ ބަލިތަކާއި، ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ހުޅުތަކުގެ ބަލިތަކުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
3. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް: އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމުން މާބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މަސްތެޔޮ ކެޕްސޫލް ކެއުމުން ކުޑަކުޑަ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މަސްވެރި ރަހައެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ކުޑަކޮށް ޑައުންވެ ޑިޕްރެޝަން ވެފައިވާ ނަމަ އޮމެގާ 3 ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެސް ބޮޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3 (ޚާއްޞަކޮށް ކޮމްޕައުންޑް އީޕީއޭ) އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ހާއްސަކޮށް ޑިޕްރެޝަން އަދި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، އަދި މެކަރެލް، ފްލެކްސްސީޑް، އަދި ވޯލްނަޓްސް ފަދަ ތެޔޮ މަހަކީ އޮމެގާ-3 ގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
- މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ނަގާނަމަ ދުވާލަކު 1-2 ގްރާމް އީޕީއޭ ލިބެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ. ހުރިހާ މަސްތެލަކީ އެއްވަރަކަށް އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އޮމެގާ-3 އަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ .އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އޮމެގާ-3 އަކީ ނަފްސާނީ އުފަލާއި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ