ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި އެއީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ ކޮބައިކަމާއި އެއީ އަހަރެމެންނަށް މުހިންމު އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާނީ ކީއްވެގެންތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކިޔާ މި މުހިއްމު މާއްދާތަކުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ބާވަތެވެ . ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ، އެއީ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ހަކުރު، ސްޓާޗް (ދަނޑުފަތް ފަދަ)، އަދި ފައިބަރަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތްތަކެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ އިތުރު ދެ ވައްތަރެއްގެ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ފެޓް އަދި ޕްރޮޓީން އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިން ނިއުޓްރިއެންޓް ވެސް ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެއެވެ .

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މުހިންމު ކަމެއް: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ތެލެވެ. ކާރަކަށް ޕެޓްރޯލް ނުވަތަ ޑީސަލް އަޅާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބާރު ލިބެނީ މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުންނެވެ.

މިކަން ވާގޮތަކަށް ބަލާލަމާތޯ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

1. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާއެއް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުން އެ ކާނާ މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެންދެއެވެ.

2. ދެން މި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު , އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެއެވެ.

3. ދެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ . މި އިންސިއުލިން އަކީ ލޭގައި ޖަމާވެފައިވާ ގްލޫކޯޒް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ފޮނުވައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

4. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ގްލޫކޯޒް ލިބިއްޖެނަމަ، ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި މަސްތަކާއި ފުރަމޭގައި އެ ގްލޫކޯޒް ރައްކާކުރެއެވެ .

5. ރައްކާކުރުމުގެ ލިމިޓަށްވުރެ އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ދެން ހަށިގަނޑުގައި މި އިތުރުވާ ގްލޫކޯޒް ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ .

އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މާގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާނަމަ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ).` މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ `(ހަކުރުބަލި) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.` އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކައިފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ)` އެވެ.

ސިމްޕަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ސިމްޕަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ.

މިދެމެދުގެ ތަފާތު ބިނާވެފައިވަނީ ކާނާއެއްގެ ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރ އާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ކާނާ ހަޖަމުކުރާ ވަރުގެ އަވަހަކަށް .

• ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަގުތުން އިތުރު ނުވެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި މި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ގިނަ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް އަދި ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިން ފަދައިން، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބައެކެވެ. މިސާލަކަށް ބްރާން ރައިސް، އޯޓްސް، ކުރައްކާން، ތަރުކާރީ، މޭވާ (ބައެއް) އެވެ.

• ސިމްޕްލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: އަނެއްކޮޅުން ސިމްޕަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަވަހަށް ހަޖަމުވާ ހަކުރުގެ ވައްތަރެކެވެ . އެހެންކަމުން މިތަކެތި ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަގުތުން މައްޗަށް އަރައެވެ. ފޮނި ބުއިން ބުއިމަށްފަހު އަންނަ ހައި އާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަމަކު އެ އުސްމިން އަވަހަށް ތިރިވެއެވެ. މާގިނައިން ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކާނަމަ ބަރުދަން އިތުރުވެ، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ހަކުރު، ފޮނި، ހުދު ރޮށި، އަދި ކޭކު ފަދަ ތަކެތި. މިކަންކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ވިސްނާލަމާ، ހުދު ރޮށިކޮޅެއް ކެއުމުން ލިބޭ އިހުސާސާއި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބްރާން ރައިސް ކެއުމުން ލިބޭ އިހުސާސެވެ. ހުދު ރޮށިން އަވަހަށް ބަނޑުހައިވެދާނެ ނަމަވެސް ބްރާން ރައިސް އިން ގިނަ ދުވަހު ފުރިފައި ހުންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތަފާތެވެ.

އެހެންކަމުން ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ގޯސް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަގުތުން "އޯހް، މިއީ ރަނގަޅު އެއްޗެހި، މިއީ ނުބައި އެއްޗެހި. " އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކަކީ ކޮންމެހެން "ގޯސް" އެއްޗެއް ނޫން. ނަމަވެސް ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ނުލިބެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން ނިއުޓްރިއެންޓް ޑެންސް ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނައި، އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް މެދުމިނަށް ގެންދިއުމެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކާބޯތަކެއްޗާއި ބުއިންތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ފައިބަރު

2. ސްޓާޗްތައް

3. ހަކުރުތައް

ފައިބަރ އާއި ސްޓާޗް އަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގެ ބާވަތްތަކެކެވެ . ހަކުރުތަކަކީ ސިމްޕްލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ބާވަތްތަކެކެވެ.ވައްތަރެކެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖެއްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ބަލާނަމަ ފެންނާނީ "ޓޯޓަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް" ގެ ގޮތުގައި ލިސްޓްކޮށްފައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ. މާނައަކީ ތިން ބާވަތުގެ ޖުމްލައެވެ.

ފައިބަރާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފައިބަރަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ޖަނަވާރުން އުފައްދާ ކާނާ، ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި މަހާއި މަސް ފަދަ ބާވަތްތަކުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ފައިބަރެއް ނުހިމެނެއެވެ.
• ފައިބަރަކީ ވެސް ކޮމްޕްލެކްސް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިސާލަކަށް ކާށީގައި ހިމެނެނީ އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ އެވެ.
• އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިބަރު ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މި ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރު އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ފާއިތުވާއިރު ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ .
• ނިއުޓްރިޝަންގެ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދޭ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 25 އާއި 30 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން ބޭނުން ކުރަނީ އެ މިންވަރުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އެވެ.
• ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ބައެއް ކާނާ:
• ބިސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ގްރީން ޕީސް، އަދި ޕީނަޓްސް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ.
• މޭވާ، ޚާއްސަކޮށް ފަތްކޮޅު (އާފަލު، އަނބު) އާއި އެކު ކެވޭ މޭވާ (އާފަލު، އަނބު) އަދި ހިލަ ޖަހާފައި ހުންނަ މޭވާ (ބެރީ) އެވެ.
• ނަޓްސް (އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓްސް)، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް އެވެ.
• ހޯލް ގްރޭން ޕްރޮޑަކްޓްސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، މިލެޓް، ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް އަދި ޕާސްތާ) އެވެ.
• ތަރުކާރީ (ކާށި، ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ޕަމްޕަން) އެވެ.

ސްޓާޗްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ސްޓާޗް އަކީ ވެސް ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް (މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް) ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
• ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ގިނަ ކާނާތައް ވަންނަނީ މި ކެޓަގަރީއަށެވެ.
• ސްޓާޗް ހިމެނޭ ކާނާ:
• ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ކައުޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ.
• މޭވާ (އާފަލު، ބެރީ، ވޯޓަރމެލޯން) އެވެ.
• ހޯލް ގްރޭން ޕްރޮޑަކްޓްސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް އަދި ޕާސްތާ) އެވެ.
• ތަރުކާރީ (ކާށި، ޕީސް، އާފަލު) އެވެ.

ހަކުރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ހަކުރު އަކީ އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ވަރަށް އަވަހަށް ހަޖަމުކުރެއެވެ.އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ގޮސް، ދެން އަވަހަށް ދަށަށް ދެއެވެ. ފޮނި ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ހަކަތައެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އިރުކޮޅަކުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއޮތީ ކީއްވެގެންކަން.
• ހަކުރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
• ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ހަކުރު: ކިރާއި ތާޒާ މޭވާގައި ހުންނަ ހަކުރު މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަނީއެވެ.
• އެޑެޑް ހަކުރު: މިއީ ފޮނި، ބިސްކޯދު، ކޭކު، ދަޅު މޭވާ، މޭވާގެ ބުއިން (ބައެއް)، އަދި ސޯޑާ ފަދަ ތަކެއްޗަށް އަޅާ ހަކުރު އެވެ.
• ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި ހަކުރުތަކަށް ތަފާތު އެތައް ނަންތަކެއް ކިޔާލެވޭނެއެވެ. މިފަދަ ނަންތައް ފެނިދާނެއެވެ:
• `އެގޭވް ނެކްޓަރ`
• `ކެއިން ސިރަޕް` ނުވަތަ `ކޮރން ސިރަޕް` އެވެ
• `ޑެކްޓްރޯޒް`، `ފްރަކްޓޯސް`، `ސުކްރޯޒް`
• މާމުއި
• މޮލާސް އެވެ
• ހަކުރު
• ހަކުރު މަދުކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގައި ކެލޮރީ ގިނައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ރިފައިންޑް ކާނާ (ހުދު ރޮށި، ހުދު ފުށުގެ އުފެއްދުންތައް)، ޑެސަރޓް، ކެންޑީ، އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން (އޭއެޗްއޭ) އިން ލަފާދެނީ؛
• ގިނަ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު 25 ގްރާމް (6 ސައިސަމުސާ ނުވަތަ 100 ކެލޮރީ) އަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ .
• ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު 36 ގްރާމް (9 ސައިސަމުސާ ނުވަތަ 150 ކެލޮރީ) އަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ .

ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިތައް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ދުވާލަކު ކާން ޖެހޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ އަދަދެއް ކަނޑައެޅިފައެއް ނުވެއެވެ. އެއީ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް (ހަކުރުބަލި ފަދަ)، ދުވާލަކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ މިންވަރާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާތޯ ބެލުން . ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް މީހުންނަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނާލުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް އެގްރިކަލްޗަރ (ޔޫއެސްޑީއޭ) އިން ލަފާދެނީ "ހެލްތީ ޕްލޭޓް" ކޮންސެޕްޓާ އެއްގޮތަށް ކެއުމަށެވެ. އެއީ:

• ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މޭވާއާއި ތަރުކާރީން ފުރާލާށެވެ .
• ތިބާގެ ތަށީގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ފުރިހަމަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އައްޓާ ފުށް ފަދަ) އިން ފުރާލާށެވެ.
• އަނެއް ކުއާޓަރުގައި ޕްރޮޓީން (މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް، ލެންޓިލްސް ފަދަ) ފުރާލާށެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދުކޮށް ނުވަތަ ނައްތާލާ ޑައިޓެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން މަދުކޮށް ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެއެވެ. އަދި ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ކެޓޯ ޑައިޓް ފަދަ ހާއްސަ ކާނާ ކެއުމަށެވެ.

ނަމަވެސް މިފަދަ ހުރަސްތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހަނިކުރާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ޖަނަވާރުގެ ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. މި ބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދުކުރުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އަހަރެމެން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ހުރިހާ ކަމަކުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންކަމަކީ؛

• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ.
• އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ) އަށް ވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ފައިބަރ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ .
• ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ބުއިންތައް (ފޮނި ކާނާއާއި ބުއިންތައް) ވީހާވެސް ގިނައިން ހަނިކުރުން.
• ސިއްހީ ހާލަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަލައިގެން ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

މި ނުކުތާތައް ވިސްނައިގެން ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ ދުޅަހެޔޮ، ހަރުދަނާ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ!

` ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ހަކުރު، ސްޓާޗް، ފައިބަރ، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަން، ހަކުރުބަލި