ތިބާގެ ހިތަށް މެދުނުކެނޑި ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ (ކާޑިއޯފޯބިއާ) ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

ބައެއް ފަހަރު މޭމަތީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ ބަރު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހިތުގެ ތެޅުން ބާރުވެ، މޭމަތި ތަތްވާ ފަހަރުތައް އަތުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިކަންކަމަކީ ހިތުގެ ބައެއް ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަބަދު ވާކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި މާބޮޑަށް ބިރުގަނެ، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ކާޑިއޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` އަކީ ހިތާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ``ހާޓް އެޓޭކް`` ފަދަ ކަންކަމާ މެދު މާބޮޑަށް، އާދަޔާޚިލާފު، އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ. މޭގައި ރިއްސުމާއި، ތެޅުން، އަދި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމުން، އެއީ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ބިރަކީ އަހަރެމެން އެންމެން ދިރިއުޅުމުގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު `(ފޯބިއާ)` އަކީ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް، ކަމެއް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމެވެ. `(ފޯބިއާ)` އެއްގައި ބިރުވެރިކަމުގެ މިންވަރު މުޅިން ޙަޤީޤީ ނުރައްކަލާ ނިސްބަތުން ބޭރުގައެވެ.

`(ސްޓްރެސް)` ގެ ދަށުގައި ހުންނައިރު `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިއްޖެނަމަ މުޅި ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރެވެނީ ހިތަށް. މި ފޯކަސް އެހާ ވަރުގަދަ ކަމުން މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކުން ހިތުގެ ބައްޔެއް ނެތްކަން ސާފުކޮށް ކަށަވަރުވި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުންނާ މެދު މެދުނުކެނޑި ސުވާލުކޮށް ޔަގީން ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ، ގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާފާނެ، އަދި އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ހީވާ ހަރަކާތްތަކާއި ތަންތަނުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. މި `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ހާލަތަކީ ތިބާގެ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަދި ހިތުގެ ސިއްހަތާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ކާޑިއޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަކީ ސީދާ ކިތައް މީހުން ކަމެއް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓަކަށް ޒިޔާރަތްކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %30 މީހުންނަށް މޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު އެއީ ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެ ދިރާސާގައި ބުނެފައި ވަނީ އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތެއް ކަމަށެވެ. އަދި އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ކުރާ ހުރިހާ ޒިޔާރަތެއްގެ %2 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކީ ކާޑިއޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ދިރާސާއިން ދައްކަ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ހީކުރާހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނަފްސާނީ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ގައިޑް ކަމަށްވާ ޑީއެސްއެމް-5 އިން ބުނާ ގޮތުގައި ކާޑިއޯފޯބިއާ އަކީ ވަކި ފޯބިއާއެކެވެ. މި ފޯބިއާ ހުރުމަކީ ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.`(ޕެނިކް އެޓޭކް)` އަކީ ޖިސްމާނީ އެތައް އަލާމާތްތަކަކާއެކު ދިމާވާ ކުއްލިއަކަށް، ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެކެވެ. `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ `(ޕެނިކް އެޓޭކް) ގެ އަލާމާތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު އަލާމާތެކެވެ. ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުއްލިއަކަށް މޭމަތި ތަތްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ފޮނިވެ، ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭހެން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ހިސާބުން ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، `އޯހް، އަހަރެންނަށް `(ހާޓް އެޓޭކް)` ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟'

މިއީ `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` އިން ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން
• ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ) .
• މާބޮޑަށް ދާހިއްލުން
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވުމެވެ
• ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަން އިހުސާސްވުން (ޕަލްޕިޓޭޝަންސް) .
• ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
• ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން (ޓޭކިކާޑިއާ) .
• ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައެވެ
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (Dyspnea) ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން

``ހާޓް އެޓޭކް'' އެއް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ``ޕެނިކް އެޓޭކެއް'' ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ``ހާޓް އެޓޭކް'' ނުވަތަ ``ޕެނިކް އެޓޭކް'' ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކެވެ. ``އީސީޖީ'' ޓެސްޓް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ``ހާޓް އެޓޭކް'' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، މާނައަކީ މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ މުހިންމީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ނަމަވެސް ހިތަށް މެދުނުކެނޑި ބިރުގަނެ، ކުރިން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނި، ޓެސްޓްކޮށް ހިތުގެ މައްސަލައެއް ނެތްކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ``ކާޑިއޯފޯބިއާ'' ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މި `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފޯބިއާ އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިންތިހާއަށް ގެންދިއުމުންނެވެ. ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ހަގީގަތުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދީ، ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ޖަވާބެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ޖަވާބު ދިމާވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ވަގުތެއްގައި، ނުވަތަ އެކަށީގެންނުވާ ވަރަށް ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ފޯބިއާއެއް އުފެދޭ ވަގުތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އަދިވެސް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް ހޯދިފައިވާ ގޮތުގައި ކާޑިއޯފޯބިއާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ:

• ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ ހިތުގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، އެ ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ކުއްލިއަކަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބިރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ކާޑިއޯފޯބިއާ ނުވަތަ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
• މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދިނުން:ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ``ހާޓް އެޓޭކް'' އާއި ބެހޭ ވާހަކަތައް މެދުނުކެނޑި އަޑުއަހާ، ކިޔާ، ނުވަތަ ފެންނަނަމަ (މިސާލަކަށް ނޫސްތަކުގައި، ޓީވީން، ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި) އެކަންކަމާ މެދު ތަކުރާރުކޮށް ވިސްނާ، މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ދަސްވެފައިވާ ބިރުވެރިކަން: ކާޑިއޯފޯބިއާ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބިރުގަންނަން ދަސްކުރެވޭނީ އެހެން މީހުންގެ ފަރާތުން ބިރުވެރި ވާހަކަތައް އަޑުއަހާ، އެމީހުން ބިރުގަންނަ ގޮތް ފެނިގެންނެވެ.

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކާޑިއޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މި ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ޓްރިގަރސް އަށް މެދުނުކެނޑި ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ މައްސަލަތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތައް

މިއީ ``ކާޑިއޯފޯބިއާ`` ގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ބައެއް ޖިސްމާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ.

• ބެލެންސް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް/ބޯއެނބުރުން
• ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ)
• ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް މަޑުމަޑުން ދަށްވާ ބަލިތައް (އެބަހީ `(ފްރޮންޓޯޓެމްޕަރަލް ޑިމެންޝިއާ)`)
• ހިތުގެ ބަލި (ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ ބަލި ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސްޓްރެސް ވުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ)
• ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް އެވެ

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރު

``ކާޑިއޯފޯބިއާ`` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރސް
• އެހެނިހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
• ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް (އެސްޔޫޑީ)

އަހަރެންނަށް `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާޑިއޯފޯބިއާ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރ (ޕީސީޕީ) ތިބާގެ ހިތުގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ކާޑިއޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް މެޑިކަލް ސަބަބެއް ނެތި ހިތާއި ގުޅުން ހުރި އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނަމަ އެއީ ކާޑިއޯފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އިތުރު ޓެސްޓްތަކާއި ކައުންސެލިންގ އަށް ޑޮކްޓަރު ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކައުންސެލަރ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އަދި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ސުވާލު ފޮތެއް ފުރިހަމަކޮށްދީފާނެއެވެ. މި ސުވާލުތަކަށް ދޭ ޖަވާބުތަކަށް ބަލާއިރު، އެމީހުންނަށް ތިބާއަށް `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ގައިޑްލައިން `(ޑީއެސްއެމް-5)` ގައިވާ ގޮތުން، `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގައި ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް ބައެއް މިންގަނޑުތައް ހުރެއެވެ.

• ތިބާއަށް ``ހާޓް އެޓޭކް'' ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު ނުވަތަ ހާސްކަން މެދުނުކެނޑި އުފެދެއެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ވަކި ހާލަތްތަކާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، ނުވަތަ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވެއެވެ.
• އެފަދަ ކަންކަމުން ދުރުނުވެވޭނަމަ ތިމާ...ގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އުފެދެއެވެ.
• ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހަގީގަތުގައި އެ ހާލަތަށް ނުވަތަ ސަބަބަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަތާ މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަސް ވެއްޖެއެވެ .
• މި ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް (މަސައްކަތާއި، ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުން ފަދަ ކަންކަމަށް) ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ .
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކުން (ހަގީގީ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ) ހާމަކޮށްދެވޭކަށް ނެތެވެ.

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` އިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކާޑިއޯފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެއް ކަމެވެ. ކާޑިއޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ އެހެން ފޯބިއާތަކާ އެއްގޮތަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ސައިކޮތެރަޕީ، ބޭސް ނުވަތަ މިދެކަންތައް އެއްކޮށް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. ތިބާއަށް ލިބޭ ފަރުވާ ބިނާވެގެންދާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ތިބާ އިސްކަންދޭ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ

ސައިކޮތެރަޕީގެ އެހީގައި ތިމާ ވިސްނާ ގޮތާއި ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ވަށައިގެން ބިނާވެފައިވާ ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސީބީޓީ (ނުވަތަ އެހެން ސައިކޮތެރަޕީ) ގެ ސަބަބުން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމާ ކުރިމަތިލުމާއި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މިއީ ވެސް ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސައިކޮތެރަޕީއެކެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ސިސްޓަމެޓިކް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން / ގްރޭޑްޑް އެކްސްޕޯޝަރ: މި އުސޫލުގައި މަޑުމަޑުން އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ބިރުގަންނަ ކަންކަމަށް (ޓްރިގަރސް) ހުށަހެޅިގެންދެއެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނީ އެންމެ ބިރުވެރިކަމުން ފެށިގެން އެންމެ ބިރުވެރި ބިރުވެރިކަމާ ހަމައަށް ތަރުތީބުންނެވެ. މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އުޅުން ބަދަލުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
• ފެންބޮޑުވުން: މިއީ މަތީގައިވާ ގޮތާ އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް މި ހާލަތުގައި ތިބާ ބިރުގަންނަވާ ކަންތައްތަކަށް ހުށަހެޅިފައި ހުންނަނީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ނޫނެވެ. މިއީ އެ ޓްރިގަރސްތަކަށް އެޑެޕްޓްވެ، ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބޭސް

ބައެއް ފަހަރު، ފޯބިއާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބޭސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ދާދި ދެންމެއަކު ޑރ. އަދި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ވާހަކަ ވެސް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާޑިއޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ބިރުގަންނަ ކަންކަމުން ދުރުވެ ދިރިއުޅުން ހަނިވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އެކި ކަންކަމަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` އަށް ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކާޑިއޯފޯބިއާ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` އުފެދުން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތުމެވެ. އެހެނީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ބިރުވެރިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެއް މީހަކަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗަކުން އަނެއް މީހަކަށް އަސަރު ނުކޮށްފާނެއެވެ. `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ސާފު ގޮތެއް ނެތެވެ.

އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން އަމިއްލައަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• އެހީތެރިކަން ހޯދުން: `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ގެ އަލާމާތްތަކުން ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅާކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދިވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ފެށޭނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ފަރުވާއަށް އަމަލުކުރުން (އެއީ ސައިކޮތެރަޕީ، ބޭސް، ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ވެދާނެ) އެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ ?

ކާޑިއޯފޯބިއާ އަކީ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ ފުރާނަ ނަގާލުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ގޮސް، ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަވަސް ސިއްހީ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ފޯނުގެ ހިދުމަތްތައް ރާއްޖޭގައި ވެސް އެބަހުއްޓެވެ (މިސާލަކަށް ސުމިތުރަޔޯ - 0112696666 ނުވަތަ 1333 ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން) އެވެ. އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ، އެހީއަށް އެދޭށެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ``ކާޑިއޯފޯބިއާ`` ފަދަ ހާލަތްތަކުން މި ބިރުވެރިކަން އިންތިހާއަށް ގެންދެއެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުން ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

`(ހާޓް އެޓޭކް)` ގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ހިތުގެ މައްސަލައެއް ނެތް ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް އަދިވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެތީ ބިރުގަންނަ ނަމަ `(ކާޑިއޯފޯބިއާ)` ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި. މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނީ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ބައްދަލުކޮށްގެންނެވެ. ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

`ކާޑިއޯފޯބިއާ، ކާޑިއޯފޯބިއާ، ހިތަށް ބިރުގަނެ، މޭގައި ރިއްސުން، ހާސްކަން، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު