ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ސީދާ ހަނދާނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދަސްކުރުން (ޑިމެންޝިއާ)

އަހަރެމެން ދެކޭގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ މައިންބަފައިން، ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ވެސް، އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހަނދާން ނައްތާލުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަނދާން ގެއްލެނީ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ އަދި އެންމެ ގާތް ރައްޓެހިން ވެސް ދެނެގަނެވޭ ހިސާބަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޑިމެންޝިއާ އެވެ. އެހެންވީމާ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލައެއް ކަމަށް ގިނަބަޔަކު ދެކެއެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިބާގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި ހަނދާން ނެތުމުގެ މި ސީރިއަސް ބައްޔާއި އަހަރެމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.

މިއީ އެންމެ ފަހުގެ ހޯދުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ޔުނިވާސިޓީ ކޮލެޖް ލަންޑަން (ޔޫސީއެލް) ގެ ދިރާސާވެރިން ދާދި ފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ވަރަށް މުހިއްމު ހޯދުމެއް ހޯދިއްޖެ އެވެ. އެމީހުން ވަނީ 70 އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެއްކުރި ޑޭޓާއާއެކު 27 ރިސާޗް ޕޭޕަރެއް ތަހުލީލުކޮށްފަ އެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް އެކަންކަން ބަދަލުވެފައިވާ ގޮތް ހޯދުމެވެ. މި ހައިރާން ކުރުވަނިވި މައުލޫމާތު ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު މެޑިކަލް ޖާނަލް ``ދަ ލަންސެޓް ޕަބްލިކް ހެލްތު`` ގައި ވެސް ޝާއިއުކޮށްފައިވެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމީހުން ބުނަނީ: ޑިމެންޝިއާގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކުގެ ގޮތުގައި ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެކެމުން އައި ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މުހިންމުކަން މިހާރު ކުޑަވެއްޖެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް މިހާރު ވެގެންދަނީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ނުރައްކާތެރި ސަބަބުތަކަކަށެވެ. މާނައަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ބަދަލުވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވަންދެން ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން، ފަލަވުން، ހަކުރުބަލި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، އަދި ތައުލީމީ ފެންވަރު ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް މިކަންކަމުގެ އަސަރު ވަނީ ބަދަލުވެފައެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދެކޮޅަށް ހޭލުންތެރިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމްތައް މިހާރު ކުރިއަށްވުރެ ގިނަ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެންމެންނަށް ތަޢުލީމު ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ސަރުކާރުން ކުރަމުންދާ މަސައްކަތާއެކު، އެދެކަމުގެ އަސަރު މިހާރު ތަންކޮޅެއް ކުޑަވެއްޖެ.

އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު ފަލަވުމާއި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ އަދަދު ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު މި ދެ ކަންތައް ޑިމެންޝިއާ އުފެދުމަށް ކުރިއަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ބާރުފޯރުވައެވެ.

މި ތަފާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެއެވެ.

އެންމެ ބޮޑު ކުށްވެރިއަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ - ލޭމައްޗަށް ދިއުން

މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި އެއް ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި 'ޕްރެޝަރ' . ޑޮކްޓަރުން، އާންމު ސިއްހަތުގެ ގްރޫޕްތަކުން އެކަމާ ބެހޭ ހުރިހާ ވާހަކަތަކެއް ދެއްކި ނަމަވެސް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލަފާ ދިން ނަމަވެސް، މި ދިރާސާއިން ބުނާ ގޮތުގައި ލޭމައްޗަކީ އަދިވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުން، އެއީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެއް ނޫން، ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ. މި ގެއްލުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މަހުރޫމް ވެއެވެ. އެއީ އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނެތުމާއި ޑިމެންޝިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިކަން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މޮޑިފައިބަލް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ، ޑިމެންޝިއާގެ %40 ކޭސްތައް ހުއްޓުވޭނެ! އެއީ ކުޑަ އަދަދެއް ނޫން ދޯ؟

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ވަގުތުން ކެއުމަށްފަހު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރުން.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކޮންޓްރޯލްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ކަސްރަތު ހިމެނޭ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އިސްކޮޅާ އެއްގޮތަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ތެލާއި، ލޮނު، އަދި ހަކުރު މަދުކޮށް، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުން. ހިނގުމާއި ދުވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުން: މިއީ ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ނުބައި ކަންކަމެވެ.

މިކަންކަން މިއަދު ފެށުމަކީ ތިމާގެ މުސްތަގުބަލަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. ކިތަންމެ އުމުރުން ދުވަސްވިޔަސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ދުވަހަކުވެސް ލަސް ނުވެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ، ނުވަތަ އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް އޭނާ ދޭނެއެވެ.