އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ކުޑަ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ލޭހޮޅިއެއް ކަމަށްވާ ސީލިއަކް ޓްރަންކް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުކޮށް، އެއިން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކިހާ ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަރަށް މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު އެވާހަކަ މާބޮޑަށް ނުދައްކާ. އެއީ ސީލިއަކް ޓްރަންކް ކިޔާ މައިގަނޑު ލޭހޮޅި އެވެ . ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަވެސް، އެ ނަމުން ދޭ ހިދުމަތަކީ ވަރަށް ބޮޑު ޚިދުމަތެކެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީލިއަކް ޓްރަންކަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ހޮޅި، އެއީ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެކެވެ . ތިބާގެ ގެއަށް ފެން ފޯރުކޮށްދޭ ބޮޑު ފެން ޓޭންކެއް ހުރި ކަމުގައި ހީކޮށް، އެ ޓޭންކަކީ ގޭގެ އެހެން ކުދި ހޮޅިތަކަށް ފެން ދާ ތަނެވެ. ހަމައެފަދައިން ސީލިއަކް ޓްރަންކް އަށް ލޭ ލިބެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެބްޑޮމިނަލް އެއޯޓާ އިންނެވެ . އެހެންކަމުން، އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ އަދަދެއްގެ ލޭ އޮހޮރެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ އެންމެ ސީލިއަކް ޓްރަންކް އާޓާރީއެކެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ކުރެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ގުނަވަންތަކަށް، އެއީ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމަށް ސާފު، އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުން ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތިބާގެ ސީލިއަކް ޓްރަންކް އިން ތިބާގެ ހަޖަމުކުރާ ގުނަވަންތަކަށް އިތުރު ލޭ ޕަމްޕްކޮށްގެން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެނީ އެ ގުނަވަންތަކުން ތިބާ ކާ ކާނާއިން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނެގުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތީއެވެ.

"ސީލިއަކް" މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ "ބަނޑު" ގެ މާނަ ދޭހަވާ ޔޫނާނީ ބަހަކުންނެވެ. ސީލިއަކް ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ބަނޑުގެ މި ސަރަހައްދުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި މުހިއްމު ލޭހޮޅިއަށް ކިޔާ ނަމަކީ އެއީއެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އޮކްސިޖަން ގިނަ، ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ލޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައިތަކަށް ގެންދިއުމެވެ. މި ގުނަވަންތަކަކީ ފެކްޓްރީތަކެއް ފަދަ ގުނަވަންތަކެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެމީހުންނަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވަނީ ތެޔޮ، އެއީ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. އެ ތެޔޮ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ހޮޅިއަކީ ސީލިއަކް ޓްރަންކެވެ.

މިއީ ސީލިއަކް ޓްރަންކް އިން ލޭ ލިބޭ ގުނަވަންތަކެވެ.

• ފުރަމޭ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގްލޭންޑް، މިއީ ވިހަ ނައްތާލައި ބައިލް އުފައްދާ ވަރަށް މުހިންމު ގުނަވަނެކެވެ.
• ގޭލްބްލެޑަރ: ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ބައިލް ރައްކާކޮށްދީ، އަހަރެމެން ކެއުމުން ސަރުބީ ހުންނަ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ލޭ ސާފުކޮށްދީ، ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދީ، މުސްކުޅި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ނައްތާލާ ގުނަވަނެކެވެ.
• ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި: ކާނާ ނިވާކުރާއިރު އެއީ އަނގައިން ބަނޑަށް ކާނާ ގެންދާ ހޮޅިއެވެ.
• ބަނޑު: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ފެށޭ މައިގަނޑު ތަނެވެ. މިއީ ކާނާ އެސިޑާ އެއްވެ ފަޅައިގެން ދާން ފަށާ ތަނެވެ.
• ޕެންކްރިއާސް: އިންސިއުލިން ފަދަ މުހިއްމު ހޯރމޯންތަކުގެ އިތުރުން ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްތައް އުފައްދައެވެ.
• ޑިއުޑެނަމް:އަހަރެމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރުން ފެށިގެން، ހަޖަމުކުރުމާއި ނިއުޓްރިއެންޓް ޖަހައިގަތުން ހިނގާ އަނެއް މުހިންމު ތަނެވެ.

މިހާރު ވިސްނިއްޖެ މި ސީލިއަކް ޓްރަންކްގައި އެއްވެސް ބްލޮކޭޖެއް ނުވަތަ ހުރަހެއް ހުރިނަމަ މި ހުރިހާ ގުނަވަންތަކަށް ވެސް އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމެވެ. ހަމަ ފެން ލައިނެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ގޭގެ ހުރިހާ ނަރުދަމާއެއް މަސައްކަތް ހުއްޓޭނެ ފަދައިންނެވެ.

މި ސީލިއަކް ޓްރަންކް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ކުޑަކުޑަ އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ލޭހޮޅި ފޮރުވިފައި އޮތީ ކޮންތާކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މޭމަތީގެ މެދުގައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ހަމަ ތިރީގައި، ސްޓާނަމް، އެއްފަރާތުން ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް، ބަނޑު ހުރަސްކޮށް، ދެން އެއްފަރާތަށް ދިއުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ބުރަކަށީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ބުރަކަށީގެ ނާރު ކައިރިން ހުންނަ ތަނެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ބަނޑުގެ އެއޯޓާ އިން ގޮފިވާ ފުރަތަމަ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (L1) ގެ ފެންވަރުގައެވެ. މާނައަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ރިބް ކޭޖްގެ ވަރަށް ތިރީގައި ނަމަވެސް ސްޕައިނަލް ކޯޑާ ކައިރީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކްގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ސީލިއަކް ޓްރަންކް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އަދި މިދެންނެވި ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ގެންދާ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ގޮފިތައް ވެސް ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ތިން ގޮފިއެއް ވެއެވެ.

1. ސްޕްލެނިކް އާޓާރީ: މިއީ ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިއެވެ. އަދި ބަނޑާއި ޕެންކްރިއާސް އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކުދި ގޮފިތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ.

2. ކަނާތު ގޭސްޓްރިކް އާޓަރީ: މިއީ ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ބައިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

3. އާންމު ހެޕަޓިކް އާޓަރީ: މިއީ ފުރަމޭ، ގޭލްބްލެޑަރ، ބަނޑުގެ ބައެއް ބައިތަކާއި، ޕެންކްރިއާސް، އަދި ޑިއުޑެނަމް އަށް ލޭ ގެންދާ ގޮފިތައް ދޫކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ އެނގެން ޖެހޭ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް. މި ގޮފިތައް ބައިބައިވާ ގޮތަށް ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް ނެތެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ މި ގޮފިތައް ސީލިއަކް ޓްރަންކް އާއި ނުގުޅިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ސީދާ ބަނޑުގެ އެއޯޓާ ނުވަތަ ސްޕްލެނިކް އާޓާރީ އިން ފެށިގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އާންމުކޮށް ތިން ގޮފި ހުރި ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންގެ ހަތަރު ގޮފި، ފަސް، ނުވަތަ ހަ ގޮފި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި މިފަދަ ތަފާތުތައް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެންނަނީ ކަޅު، ޖަޕާނު، ނުވަތަ ކޮރެއާ ނަސްލުގެ މީހުންގެ ތެރޭގައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ އެނަޓޮމިކަލް ވޭރިއޭޝަންތަކެއް، ބަލިތަކެއް ނޫނެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ކުޑަ ލޭހޮޅިއެކެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 އާއި 2 ސެންޓިމީޓަރު (0.59 އާއި 0.78 އިންޗި) އާއި ދެމެދުގެ ދިގުމިނެކެވެ. އެއީ ޕޯސްޓް ސްޓޭމްޕަކަށްވުރެ ކުޑަ ކަމެއް! އަދި އޭގެ ދިގުމިން ނުވަތަ ކްރޮސް ސެކްޝަނަލް ފުޅާމިނަކީ 6 މިލިމީޓަރާއި 12 މިލިމީޓަރާއި (0.23 އާއި 0.47 އިންޗި) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް އާދައިގެ ޕީއެއްގެ ސައިޒެކެވެ.

އެހެން ލޭހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސީލިއަކް ޓްރަންކްގެ ފާރުގައި ވެސް ތިން ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. މި ފަށަލަތަކުގައި ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ، މަސް، އަދި އިލާސްޓިކް ފައިބަރސް ހިމެނެއެވެ . ހިތުން ދުވެފައި އަންނަ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރުމަށްޓަކައި ލޭހޮޅިތައް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފްލެކްސިބަލްވާން ޖެހެއެވެ. އެއީ މި ފަށަލަތަކުން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކް އަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ތަފާތު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ސްޓެނޯސިސް: މިއީ ލޭހޮޅި އެތެރެއިން ތަތްވެ، ލޭގެ ދައުރު ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުން (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ތްރޮމްބޮސިސް: ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި، ލޭހޮޅިއެއް މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ބަންދުވެއެވެ.
• އެނިއުރިޒަމް: ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރު ބަލިކަށިވެ، ބެލޫނެއް ފަދައިން ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ނިކުމެއެވެ. މިއީ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެތީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އާޓިރިއަލް ޑިސެކްޝަން: މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުގެ ފަށަލަތައް އެކަކު އަނެކަކާއި ވަކިވެ، އެ ފަށަލަތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ވެސް ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.
• މީޑިއަން އާކިއުއޭޓް ލިގަމެންޓް ސިންޑްރޯމް (MALS): މިކަމުގައި އަހަރެމެންގެ ޑައިފްރަމް ތެރެއިން ދުއްވާ ލިގަމެންޓެއް ސީލިއަކް ޓްރަންކް އަށް ކޮއްޕާލުމުން ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.

މުހިންމު: މި ހާލަތުގައި ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަން ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކްގެ ސިއްހަތު ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީލިއަކް ޓްރަންކްގައި މައްސަލައެއް ހުރި ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެދިދާނެ އެވެ.

• ޑޮޕްލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ލޭ ދަތުރުކުރާ ގޮތް ބަލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތަދުނުވާ ފަސޭހަ އިމްތިހާނެކެވެ.
• ސީޓީ އެންޖިއޯގްރާމް (Computed Tomography angiogram): މިއީ އެކްސްރޭގެ ވައްތަރެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަ ޑައިއެއް އިންޖެކްޓްކޮށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ސާފު ތަސްވީރުތައް ނަގަ އެވެ.
• އެމްއާރުއޭ (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އެންޖިއޯގްރާމް): މިއީ އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭނެކެވެ. އެއީ މެގްނެޓިކް ފީލްޑްތަކާއި ރޭޑިއޯ ރާޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޖިއޯގްރާމް: މިއީ ވެސް އެކްސްރޭ ޓެކްނޮލޮޖީ (ފްލޫރޮސްކޯޕީ) އާއި ޑައިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގައެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސީލިއަކް ޓްރަންކާއި އޭގެ ގޮފިތަކުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ބްލޮކޭޖް، ދުޅަ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރަށް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ސީލިއަކް ޓްރަންކް އަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނަސީބަކުން ސީލިއަކް ޓްރަންކް އަށް އަސަރުކުރާ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ލިބޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އެ ހާލަތާއި، އޭގެ ސީރިއަސްކަމާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ.

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކަކީ؛

• ބޭހުގެ ބާވަތްތައް:އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވްސް އަދި އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް ފަދަ ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ.
• އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ: ބެލޫން ފަދަ ކުޑަ އާލާތެއް ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން އަލުން ހުޅުވުމަށްޓަކައި ފުއްޕާހަން ޖަހާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
• ސްޓެންޓް ބެހެއްޓުން: އެންޖިއޯޕްލާސްޓީއަށްފަހު ލޭހޮޅި އަލުން ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ކުޑަ މެޝް ޓިއުބެއް (ސްޓެންޓް) އެއް ޖަހައެވެ.
• ބައިޕާސް ސާޖަރީ: ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއް ބައިޕާސްކޮށްގެން އާ ލޭގެ މަގެއް އުފެއްދުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
• ސާޖަރީ: އެމްއެލްއެސް، އެނިއުރިޒަމް ނުވަތަ ޑިސެކްޝަން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތެވެ.

އަހަރެންގެ ސީލިއަކް ޓްރަންކް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކޮންމެ އެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ ސީލިއަކް ޓްރަންކް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ހުރިހާ ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް:

• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތުކުރުން: ކަމުދާ ކަމެއް ކަމަށްވާ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• ލޮނުމެދު އަދި ސަރުބީ މަދުން ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން ދެމެހެއްޓުން.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ބޮޑެތި މީހުންނަމަ ދުވާލަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

ތިބާގެ ސީލިއަކް ޓްރަންކަކީ ތިބާ ކާ ކާނާ ހަޖަމުކޮށް، އެއިން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުނަވަންތަކަށް ދިރުމާއި އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދޭ މުހިންމު ލޭހޮޅިއެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ އެހެން ލޭހޮޅިތަކަށް އަޅާލުމާއި އެއްގޮތެވެ. މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށެވެ .

ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކަށް ދިއުމުން، ސީލިއަކް ޓްރަންކް ނުވަތަ އެހެން ލޭހޮޅިތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް ޑޮކްޓަރަށް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް!

` ސީލިއަކް ޓްރަންކް، ސީލިއަކް ޓްރަންކް، ބަނޑުގެ ލޭނާރު، ހަޖަމުކުރުން، ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން، ބަނޑުގެ އެއޯޓާ، އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ