އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ (ފީމަރ ބޯން)

ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދިގު، އެންމެ ބަރު، އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގައި، އެއީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ދުއްވާ ކަށިގަނޑެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފީމަރ ބޯން އެވެ . އެހާ ވަރުގަދަ ކަމުން އާންމުކޮށް ފަޅާލަން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި ކަށިގަނޑަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ގުނަ ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ ކަށިގަނޑެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބި، ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި މުހިއްމު ކަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފީމަރުގެ ވަޒީފާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފީމަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސްޓްރަކްޗަރގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ .

• Weight- bearing : މި ކަށިގަނޑަކީ އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލައެވެ.
• މަސްތައް ގުޅިފައިވުން: އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ މުހިންމު މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް , އަދި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މަސްތަކެއް ފީމަރ ކަށިގަނޑާ ގުޅެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގުދުވެ، ދިގުކޮށް، ހިނގާލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ: މި ކަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފަސޭހައިން ވެއްޓުން ހުއްޓުވައެވެ.

ކަށީގެ މެރޯގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ރެޑް ބޯން މެރޯ އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭ އެކުލެވޭ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ރީނދޫ ކަށީގެ މެރޯއިން ސަރުބީ ރައްކާކުރެއެވެ. އެ ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބި، ކަށިތަކާއި ކާޓިލޭޖް އަދި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފީމަރ ކަށީގެ އޮނިގަނޑާއި ބައިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑަކީ ފީމަރ އެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ (ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް) ގެ ވަށައިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ކަށިގަނޑުގެ ދިގުމިނަކީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 18 އިންޗި އެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ:

• ފީމޯރަލް ހެޑް: މިއީ ކަށީގެ މަތީގައި ހުންނަ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައެކެވެ. މި ބައި އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސް އާއި ގުޅިގެން އުނަގަނޑުގެ ހުޅު އުފެދެއެވެ. މި ޖޮއިންޓް އުފެދިފައިވަނީ ބޯޅަ އާއި ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއް ފަދައިންނެވެ.
• ފީމޯރަލް ނެކް:ފީމޯރަލް ބޮލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ކުރު ބައެވެ. ދުރު ދުވުންތެރިންނަށް ބައެއް ފަހަރު މި ބައިގައި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާސް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ފީމޯރަލް ޝަފްޓް: މިއީ ކަށީގެ އެންމެ ދިގު، މެދު ބައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، އުނަގަނޑަށް ބައްޓަން ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިސްޓަލް އެންޑް: ކަށީގެ ތިރީ ކޮޅު ފުޅާވެ ކަކުލުގެ ހުޅު އުފެދެއެވެ. މި ބައި ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ޝިން ބޯން (ޓިބިއާ) އާއި ނިއުކެޕް (ޕެޓެލާ) އާއެވެ.

ކަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފީމަރު ކިތަންމެ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ފްރެކްޗަރސް، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އަދި ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް އެވެ.

1. ފީމަރ ފްރެކްޗަރސް

މިއީ ކަށިގަނޑަށް ލިބޭ އެންމެ ސީރިއަސް އަނިޔާއެވެ. މިކަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑަކަށް ވާތީ، މިކަށި ފަޅާލުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ބޭނުންވެއެވެ. މިސާލަކަށް ސީރިއަސް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ބޮޑު އުސްމިނުން ވެއްޓުން ފަދަ ކަމެއް ނަގާނެ އެވެ. ފީމަރ ފްރެކްޗަރ ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެމީހުންނަށް މި ތާވަލުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފީމަރ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ލިބެއެވެ . އަދި،

• އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު ދުޅަވުން
• ފައިގައި ބަރުދަން ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުންނަން ނުކުޅެދުން
• ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފައި އަނެއް ފައިއަށްވުރެ ކުރު ނުވަތަ ދިގުކޮށް ފެނެއެވެ .
• އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އައުން ހިމެނެއެވެ .

މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ޚާއްޞަކޮށް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި އެކްސްރޭ ނަގައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ކަށަވަރު ކުރާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފީމަރ ފްރެކްޗަރ އެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށި ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ދާ ވަރުގަދަ ދަގަނޑު ޕްލޭޓްތަކާއި ސްކްރޫ ނުވަތަ ދިގު ޓައިޓެނިއަމް ރޮޑެއް ވައްދައިގެންނެވެ. ސާޖަރީއަށް ފަހު ފިޒިއޮތެރަޕީ ވެސް ބޭނުންވަނީ އަލުން ބާރު ހޯދައި، އަލުން ހިނގުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

2. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް

މިއީ ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ޑެންސިޓީ ގެއްލި، އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނާޒުކުވާ ވަގުތެވެ. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ގެ ސަބަބުން ފީމަރ އަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އާދައިގެ ވެއްޓުމުން ވެސް ފީމަރ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކަށިތަކުގެ ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ޑެކްސާ (ޑީއެކްސްއޭ) ސްކޭން ކިޔާ ޚާއްޞަ ޓެސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ވަޒަންކޮށް، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

3. ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް

މިއީ ދުވުމާއި ފުންމާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާތީ "ދުވުންތެރިޔާގެ ކަކުލު ހުޅު" ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (ޕެޓެލާ) އާއި ފީމަރ ކަށީގެ ތިރީ ކޮޅާ ދެމެދު ރިއްސުން ހުންނަ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސާ ފަދަ ފަނޑު ރިހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް،

• ސިޑިން މައްޗަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު
• ކަކޫޖަހާއިރު، ތިރިއަށް ދާއިރު
• މި ރިހުން އިތުރުވެގެން ދާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން އެއް މަގާމެއްގައި ހުރެގެން ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުންނެވެ.

ފީމަރ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ދަނީ މެދުނުކެނޑި ބަދަލުވަމުންނެވެ. ޒުވާން ދުވަސްވަރު ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެއްގެ ނިޒާމެއް ބިނާކުރުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށީގެ މާސް މަޑުމަޑުން ގެއްލޭ ގޮތް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، އެ ޕްރޮސެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

• ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ކުދި މަސް (ކަށި ހުންނަ) ފަދަ ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ކެލްސިއަމް ޓެބްލެޓް ނަގާށެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ އަށް ފަރުވާތެރިވުން:ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބެނީ ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން ސަލާމަތްވުމުންނެވެ.
• ކަސްރަތު: ބަރުދަން އުފުލުން , ހިނގާލުން , އަދި ދުވުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: މި އާދަތަކަކީ ކަށިތަކަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އާދަތަކެކެވެ.

ފީމަރ ބޯން، ފީމަރ ފްރެކްޗަރ، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ކަށީގެ ސިއްހަތު