މިއަދުގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއެކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެންވެސް ހޯދަނީ އަވަހަށް އަދި ފަސޭހައިން ތައްޔާރުކުރެވޭނެ އެއްޗެއް، އަދި ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ . މީގެ ތެރޭގައި މުސްލިއަކީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލު ކާނާއެކެވެ. އޯޓްސް، ނަޓްސް، އަދި ހިކި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި އަޅައިގެން އުފައްދާ މި މުސްލީ އަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ނެގެޓިވް ސައިޑެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަން އޮޅުންފިލުމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ދުޅަހެޔޮ ނާސްތާއެއްގެ މުހިންމުކަން
ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިދޭ އަދި އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކެއުމެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތުން ނާސްތާ ދޫކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެކަމުގެ އަސަރު އޭގެ އިދިކޮޅެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނާސްތާ ދޫކޮށްލާފައި، ދެން ދުވާލު ވަގުތު ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ، ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އެއްފަހަރާ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ބެލެންސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ހާވާޑް ޔުނިވާސިޓީގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލާ ފިރިހެނުންނަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ނާސްތާ ކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ %27 ބޮޑު އެވެ .
ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް މި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ފަލަބަލި
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ
- ހަކުރުބަލި
ހާއްސަކޮށް ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިންނަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ނާސްތާއެއް ކާ ކުދިން ސްކޫލުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ނެރެ އެވެ. އެއީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއިން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާތީއެވެ.
އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި:
- ހަނދާން ތަރައްޤީވުން
- މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވުން
- އިމްތިހާނުގެ ނަތީޖާ އިތުރުވުން
- ސްކޫލަށް ހާޒިރުވުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ރަނގަޅު މޫޑެއްގައި ހުރުމެވެ
- ސަމާލުވެ ފޯކަސް ކުރެވިފައި ހުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވުން
މުސްލިގައި ހުންނަ އޯޓްސް އިން ސިއްހީ ފައިދާތައް
މުސްލިގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު މާއްދާއަކީ އޯޓްސް އެވެ. އޯޓްސް އަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހިމެނޭ ބާވަތެއްގެ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބާވަތެކެވެ. އޯޓްސް ގައި ހިމެނެނީ ބީޓާ-ގްލޫކަން ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބީޓާ ގްލޫކަންސް އިން ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހު ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސް ކުޑަވުމެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
އޯޓްސް އަކީ މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ:
- ފައިބަރެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- ތިއަމިން އެވެ
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ޒިންކް އެވެ
އޯޓްސްގައި ހިމެނޭ ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހެނިހެން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުން:
- އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެކި ބާވަތުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވައި، ގޮހޮރު ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ.
- ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މުސްލިއަށް އެޅި ނަޓްސްގެ ފައިދާ
މުސްލިގެ އަނެއް މޮޅު ކަމަކީ ނަޓްސްގެ ތަފާތު ކަމެވެ. އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު، ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އަކީ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ގުދަނެކެވެ.
މި ނާޓްސްގައި ހިމެނޭ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕައުންޑްތަކާއި އެއިން ލިބޭ ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮމްޕައުންޑް | ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ | މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ސަރުބީ" އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ | ހިތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި، ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން ހުއްޓުވައި، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ފެޓީ އެސިޑްގެ ބާވަތެކެވެ. |
| ވިޓަމިން އީ | އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްލެކް ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްލެކް އަކީ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ ހިތުގެ ބަލިތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. |
| އެލް-އާޖިނިން އެވެ | މި ކޮމްޕައުންޑަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް އަގުހުރި ކޮމްޕައުންޑެކެވެ. |
މުސްލި ކާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
އަޅުގަނޑުމެން މުސްލިސްގެ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާތާ މިހާރު ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ. އެކަމަކު އޭގެ އަނެއް ފަރާތެއް އެބައޮތް، އެކަމާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ. އެއީ ހަކުރު .
ހާއްސަކޮށް ޕެކޭޖްކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މުސްލިއަކީ ހަކުރު ވަރަށް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު އެޅިފައި ހުރެއެވެ. އާންމުކޮށް ފިހާރައިން ގަންނަ މުސްލި ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 26 ގްރާމް ހަކުރު ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ 6 ސައިސަމުސާއަށް ވުރެ ބޮޑު އަދަދެއް!
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް މާގިނައިން ހަކުރު ބޭނުންކުރުމުން ލިބިދާނެ ގެއްލުންތަކަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ.
- ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަވުން: މާގިނައިން ހަކުރު ހުރުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް: މާގިނައިން ހަކުރު ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މާގިނައިން ހަކުރު ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
- ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް: އަހަރެމެންގެ ލިވަރ އިން ހަކުރު މެޓަބޮލައިޒް ކުރަނީ ބަނގުރާ މެޓަބޮލައިޒް ކުރާ ގޮތަށެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރު މާ ގިނައިން ހުރުމުން ފުރަމޭއަށް އެކަން ނުހިފެހެއްޓި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
15 އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ކެލޮރީގެ %17 އާއި %21 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ހަކުރު ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު %38 އިތުރުވެއެވެ .
އެހެންވީމާ، މި ހަކުރު މައްސަލައިން ސަލާމަތްވެ، މުސްލިހުގެ އަސްލު ހެޔޮކަން ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގޭގައި އަމިއްލައަށް މުސްލި ހެދުމެވެ . ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަކުރު ނުލައި މީރު، ދުޅަހެޔޮ މުސްލީއެއް ހެދިދާނެ، އެންމެ ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ އޯޓްސް، އަޅުގަނޑުމެން އިޚްތިޔާރުކުރާ ނަޓްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އޮށް، ޗިއާ ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، އަދި ބައެއް ތާޒާ މޭވާތައް އަޅައިގެންނެވެ.
ފިހާރައިން މުސްލި ގަންނަނަމަ ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި 'އެޑެޑް ޝުގަރ' ގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މުސްލިއަކީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ނާސްތާއަކަށް ވެވޭނީ އޭގައި ހުންނަ އޯޓްސް، ނަޓްސް، އަދި އޮށުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- އޭގައި ހިމެނޭ ފައިބަރަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ބާޒާރުގައި ތައްޔާރުކުރާ މުސްލީގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަވުމާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ހަކުރު ނުއަޅައި، ފެންވަރު ރަނގަޅު ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ގޭގައި ތިމާގެ މުސްލި ތައްޔާރު ކުރުމެވެ.
- ކެއުމާއި ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ހާލަތްތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.