ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓުން ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ބުނީ ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތި ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވެ ބިރުގަންނަނީއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. މި ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ ފަސޭހަ، އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މި ޕްރޮސެސް ފެށޭނެ ގޮތާއި، ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ތައްޔާރުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ (ރެޑީ ވާށެވެ)

އެއްވެސް ރަނގަޅު މަސައްކަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ތައްޔާރީއެއް އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ފުންމާލައިގެން ދުވުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އޯކޭ، ހިނގާ މަސައްކަތަށް ނިކުންނަން! (ސެޓް ހޯދުން)

ތައްޔާރުވުމުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޕްލޭނެއް ބޭނުންވާއިރު، އެހެން ނޫންނަމަ ފުރަތަމަ ޖޯޝު ފަނޑުވެދާނެ އެވެ.

ރައްޓެއްސަކު އިތުރުކޮށްލާށެވެ

އެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވުރެ ރައްޓެއްސަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ މަޖާ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، "މިއަދު ދާން މާ ލަސްވެއްޖެ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ދުވަސްތަކުގައި އެކުވެރިޔާ ދާން ބޭނުންވާނެ އެވެ. ދެމީހުން އެކަކު އަނެކަކަށް އެހީތެރިވެދިނުމުން ފަސޭހަވެއެވެ.

މޫސުމަށް ވެސް ހައްލެއް ހޯދާށެވެ

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިރުގެ އަލިވެސް އަދި ވާރޭވެސް އެބައޮތް. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭރަށް ހިނގާލަން ދާ މީހެއްނަމަ ވާރޭ ވެހޭ ދުވަހެއްގައި ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ކުރިން ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ.

• ޔޫޓިއުބުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އެޕަކުން ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްލައްވާށެވެ.
• ނުވަތަ ބޮޑު ޝޮޕިން މޯލެއްގެ ތެރޭގައި އަވަހަށް ހިނގާލެވިދާނެ އެވެ. ވާރޭ ވެހުނަސް ވާރޭ ވެހުނަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ.

ޓެކްނޮލޮޖީގެ ފައިދާ ނަގާށެވެ

މި މަސައްކަތުގައި ތިބާގެ ސްމާޓްފޯނަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިހާރު ގިނަ ފިޓްނަސް އެޕްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ހިލޭވެސް. މި އެޕްތަކުގެ ސަބަބުން ހިނގާފައި ދިޔަ މިންވަރާއި، އަންދާފައިވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ޓްރެކް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު މޮޓިވޭޝަނަކަށް ވާނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.

"މި ހަފްތާގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ކަލަންޑަރުގައި ފާހަގަ ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިން ޕްލޭން ކުރާށެވެ، "އަހަރެން ހޯމަ، ބުދަ، އަދި ހުކުރު ދުވަހު ހަވީރު 6:00 އިން ހަވީރު 6:30 އަށް ބާރު ހިނގުމަކަށް ދާނަން." އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެކަން ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑަވާނެއެވެ.

މިހާރު ފަށަމާ! (ދޭ!)

މިހާރު ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް އެބައޮތް. މިހާރު މިއޮތީ ފަށަންވީ ވަގުތު. މިކަންވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ ގޯހަކީ އެންމެ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެން މާ ބުރަކޮށް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، މަސްތަކުގައި ރިއްސާ، އެންމެ ފަހުން ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރަން ވަރުބަލިވެ އެވެ.

ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ހިނގާފައި ދާން ފަށާށެވެ. އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ވަގުތު 2-3 މިނެޓް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން 30-40 މިނެޓަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.

މޮޓިވޭޓް ވެފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކުޑަ ލަނޑެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް "ތިން މަސް ފަހުން 5 ކިލޯމީޓަރުގެ ފަން ދުވުމެއްގައި ބައިވެރިވާނަން" ނުވަތަ "ނޫވާރާ އެލިޔާގައި ފަރުބަދައެއް ހިނގާނަން" ފަދަ ކުޑަ ޗެލެންޖެއް އަމިއްލައަށް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެ އަމާޒަށް ވާސިލްވާން ބޭނުންވާތީ އެކަން ވެސް ނޭނގި ކަސްރަތު ކުރަން މޮޓިވޭޓް ވާނެ އެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފެށުމުން، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު މަސްތަކުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. އެ ރިހުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓުވާކަށް ނުދޭށެވެ. އަދި ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ބްރޭކެއް ލިބި، ހޯދި އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ގެއްލިގެން ނުދާނެއެވެ.

އެއް ކަމެއް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. އޭރުން ލިބޭ ނަތީޖާ މަދުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ރޫޓިން ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

• ހިނގާ މީހެއްނަމަ ކޮންމެ ދެތިން ދުވަހަކުން ދުވެލި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން ގޮސް، ދެން ބާރަށް ގޮސް، ދެން އަނެއްކާވެސް މަޑުމަޑުން ދާށެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ޑީވީޑީއެއް ބަލަމުންދާނަމަ ތަންކޮޅެއް ބުރަ އާ ޑީވީޑީއެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

އެޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ (ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް)

ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފަތާ ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތު (ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދާ ކަސްރަތު) ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ (ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތު) ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އިން ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ނުވި ނަމަވެސް، އެއީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، އެރޮބިކް ކަސްރަތު ގިނަ ދުވަހު އަދި ބުރަކޮށް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މަސްތައް ބިނާކުރާއިރު، ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރުވެސް ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ހަކަތަ (ކެލޮރީ) އަންދާލައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން ވެސް ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް އަސަރު ކުރެއެވެ.