ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ފަހަކަށް އައިސް ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. މިހާރުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރިކަން ވެސް ނޭނގިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މިހާރު ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާތީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ކަންތައްތައް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް އުފެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ދެވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ގޮތުގައި ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ "ނުބައި" ވައްތަރެވެ . މި މިންވަރުތައް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ (އާޓަރީސް) ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް އުފެދިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ބިލްޑްއަޕް (އަހަރެމެން ކިޔަނީ `ޕްލެކް`) ބިލްޑްވެ ހަނިވެ ބައެއް ފަހަރު ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވެއެވެ. ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ތަތްވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެއްޖެނަމަ ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.

• އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ "ރަނގަޅު" ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . އޭގެ ދައުރަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގެންގޮސް ފުރަމޭއިން ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މާނައަކީ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ތަފާތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އިތުރު ހަރުކަށި ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ދީފާނެއެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހެން ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވީހާވެސް ކުޑަކުރުމެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާށެވެ. އޭރުން މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ލަފާތަކެއް ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވަކި ޓާގެޓް ލެވެލްތައް ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ އުމުރާއި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ސްޓެޓިންސް - ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބޭހެވެ

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކްލާހުގެ ބޭހަކީ ސްޓެޓިންސް އެވެ. ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ބާވަތުގެ ބޭސް ލިޔެދިނުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

'ސްޓޭޓިންސް' އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓެޓިން ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ.

1. ފުރަމޭއިން އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގިނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދަނީ ފުރަމޭއިންނެވެ. މި އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ސްޓެޓިންސް އެވެ.

2. ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމުގެ ރޭޓް ދަށްކުރުން: މިއީ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރާއްޖޭގައި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ސްޓެޓިންތަކަކީ `އެޓޯރވަސްޓޭޓިން`، `ރޮސުވަސްޓޭޓިން`، އަދި `ސިމްވަސްޓޭޓިން` އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސްޓެޓިން ވައްތަރާއި ޑޯޒް ހޮވާނީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ދަށްކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރާއި، ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި) އަދި ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ބޭސް އެކަނި ނުފުދޭނެ! ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ

ސްޓެޓިން އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހެއް ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ގިތެޔޮ ގިރާވަރަކަށް ހަނިކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ފަރުވާތައް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާ ގުޅިގެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދައިދެވޭނީ.

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ:
• ވީހާވެސް ގިނައިން ތެލާއި، ފިހެފައިވާ ކާނާއާއި، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން. ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، ކޭކް، ބިސްކޯދު، އަދި އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ގިނަ އަދަދަކަށް ކާށިކިރު، ޕާމް އޮއިލް، އަދި މާޖިރިން އެކުލެވޭ ކައްކާ އެއްޗެހި މެދުމިނުގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން. އޯޓްސް، ބަކަރި، ބާލީ ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބާވަތްތަކެކެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން:
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތަކުން ފަށާށެވެ. ފެތުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ވެސް މޮޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
• ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން:
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުން އަވަސްވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން:
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވެ، ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވުމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.