ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ފުރަމޭއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް އެންޑް ލިވަރ ޑިޒީޒް)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކަނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ކުޑަ ބިރެއް އެބައޮތް 'ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހޭނެ' ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ކޮލެސްޓްރޯލް ވާހަކައިގައި މައިގަނޑު އެހެން ކެރެކްޓަރެއް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ މުހިއްމު އެއް ގުނަވަން ކަމަށްވާ ފުރަމޭ އެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ފުރަމޭއާ ދެމެދު މާ ފުން އަދި މާ ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަމޭ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފުރަމޭ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މާސްޓަރ ކޮލެސްޓްރޯލް މެނޭޖަރެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދައި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޮޑު ފެކްޓްރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދަނީ ފުރަމޭއިންނެވެ. ދެން، މި އުފައްދާ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެކު އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ސަރުބީ ވެސް ލޭ މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފޮނުވަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ފުރަމޭގައި ބޭނުންކުރަނީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އަހަރެމެން އެއަށް ކިޔަނީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް އެވެ . މިއީ ޓެކްސީއެއް ފަދައިން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގެންގުޅޭ އެއްޗެކެވެ.

ފުރަމޭގެ އަނެއް ބޮޑު މަސައްކަތަކީ ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމެވެ . މިކަން ކުރެވެނީ ބައިލް ކިޔާ ފްލޫޑެއް މެދުވެރިކޮށެވެ . މި އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭއިން ބައިލް އަށް ބަދަލުކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުން އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައެވެ.

ވިރާސީ ގޮތުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިކަން ދިމާވަނީ ފުރަމޭއަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅަށް ޕްރޮސެސް ނުކުރެވޭތީ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް ނުކުޅެދިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް މައްޗަށް ދެއެވެ.

ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލް އިން ފުރަމޭއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައިވާ ގޮތުގައި ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހިތަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ހަގީގަތުގައި އެއީ ތިބާގެ ފުރަމޭއަށް އެއަށްވުރެ ގޯސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ތެރެއިން ގިނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަނީ ސީދާ ފުރަމޭއަށެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ ކާނާ މާގިނައިން ކެއުމުން (މިސާލަކަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ) ކެއުމުން ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް (ނުވަތަ ސްޓިއޭޓޯސިސް) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

މި ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނޮންއަލްކޮހޮލިކް ސްޓިޓޯހެޕަޓައިޓިސް (NASH) ކިޔާ މަރުވެދާނެ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. ނޭޝް އަކީ ހަމައެކަނި ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، ފުރަމޭ ދުޅަވެ ހަލާކުވާން ފަށާ ހާލަތެކެވެ.

ނޭޝް ޖެހުމުން ފުރަމޭގެ އެހެން ސީރިއަސް ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި:

• ފުރަމޭ ދުޅަވުން
• ފުރަމޭ ހަރުވުން ނުވަތަ ސްކާރިންގ، މިއީ ސިރޯސިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ
• ލިވަރ ފެއިލްވުން
• ފުރަމޭގެ ކެންސަރެވެ

ހަމައެކަނި މިކަން ނޫން، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭގެ ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވަ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މިކަމަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަމޭ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެ، ފުރަމޭއާ މެދު ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާނަމަ، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ފަތަން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް މަދުކުރުން: ފެޓީ، ފްރައިޑް ކާނާ، ކޭކު، ބިސްކޯދު، ސޮސެޖް، އަދި ރެޑް މީޓް (ބީފް، ޕޯކް) ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން: އޯޓްސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ފައިބަރުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ރޮށި، ރައިސް، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އެކަންޏެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރު އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ލިމިޓް ކުރުން މުހިންމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް އެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ ފުރަމޭއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ކެއުމާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވައްތަރު ކަމެކެވެ. މި ޑައިޓްގައި ރަތް މަހާއި ކިރު މަދުކޮށް، ތިރީގައިވާ ކާނާތައް ޑައިޓަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

• ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހި
• ތާޒާ މޭވާތަކެވެ
• މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނާޓްސް އާއި އޮށެވެ
• ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮތަކެވެ

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ސްޓެޓިންސް އަކީ އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތެވެ. ނަމަވެސް މި ނިންމުން ނިންމަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމަށްފަހުގައެވެ.

އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެ ފުރަމޭގެ ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .