އެންމެ ފަހުގެ މެޑިކަލް ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ބުނި ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ފެނުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަނެއެވެ. އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ "އޯހް، އަހަރެން މިހާރުން ފެށިގެން ބަޓަރ، އައިސްކްރީމް، އަދި ފެޓީ މީޓް ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެ ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އޮތްއިރު، ތިބާއަށް އުފާވެރި ޚަބަރެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. އެއީ ކެއުމަށް ވަކި ކާނާތަކެއް އިތުރަށް އިތުރުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ފެނުން ގުޅައެއް ނިވާކުރުމަށް ވުރެ ކިހާ ރަނގަޅު އަދި ފަސޭހަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ސިހުރު ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، އެކަމަކު އެއީ ސިހުރާ ކިތަންމެހާވެސް ގާތް ކަމެކެވެ. "ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސް" ކިޔާ މި ހާއްސަ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު، ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ބުނެފަ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި "ސުޕަރފުޑްސް" ހިމެނޭ ޑައިޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެކެވެ. މިއީ އެހާ ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ކަމުން އެމެރިކާގެ އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) އިން ވަނީ މި ކާނާތަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމަށް "ހެލްތު ކްލޭމް" އެއް ވެސް ދީފަ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ "ސުޕަރ ފުޑްސް" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާތޯ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ދުވަހުގެ ކެއުމަށް މިކަންކަން އިތުރުކުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް |
|---|---|
| ފެޓީ ފިޝް އެވެ މިސާލަކަށް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، މެކަރެލް | މިމަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދީ ލޭގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| އޯޓްސް އަދި އޯޓް ބްރާން އެވެ | އެއީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރަކީ ސްޕޮންޖެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކޮށް، ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަނެ، ހަށިގަނޑުން އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހެނދުނު އޯޓްސް ތަށި ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. |
| ވޯލްނަޓްސް އާއި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ | މި ނަޓްތަކުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ހިމެނެއެވެ. ދުވާލަކު މި ނަޓްސްގެ އަތްތިލައެއް ކެއުމަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކެލޮރީ ގިނަ އެއްޗެހި ކަމަށްވާތީ މާ ގިނައިން ނުކެއުމެވެ. |
| ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް ނުވަތަ ސްޓެނޯލްސް އެކުލެވޭ ކާނާ | މިއީ ބައެއް މާޖަރީން، ޔޯގަޓް، އަދި މޭވާގެ ބުއިންތަކަށް އަޅާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް އާއި ސްޓެނޯލްސް އަކީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ލެގިއުމްސް އެވެ މިސާލަކަށް: ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ޕީސް، ސޯޔާ | މިއީ ވެސް ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަތި މާއްދާތަކެކެވެ. އެތަކެތި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނައިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ!
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ކާނާތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކުރުމަށްފަހު، "އޯކޭ، ދެން އަހަރެން މިކަންކަން ކާލާފައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާނަން" ކަމަށް ބުނެ އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަމިއްލައަށް ކުރަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމެވެ . ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން، ރިޕޯޓްތައް ނަގައިގެން ޑޮކްޓަރާ ބައްދަލުކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން. ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއެކު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
މި ކާނާތަކަކީ "ސިހުރު" އެއް ނޫނެވެ!
މިއީވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހެނދުނު އަތްތިލައެއްހާ ވޯލްނަޓް ނުވަތަ އޯޓްސް ތަށި ކެއުމުން ގެއްލުމެއް ނުވާނެ ކަމަށް ނުވަތަ ބޭނުން ވަރަކަށް ތެޔޮ ކާނާ، ފިހެފައިވާ ކާނާ، އަދި ކޭކު ކެއުމުގެ ލައިސަންސް ލިބޭ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.
މި ރަނގަޅު ކާނާތަކުން ހަގީގަތުގައި ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެން ޖެހެ އެވެ.
އޭގެ މާނައަކީ،
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ، ރަތް މަސް، ޗީޒް، ބަޓަރު) ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ގެއެއް އަޅާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެންމެ ކުއްތާއަކުން ގެއެއް ނުހެދޭނެ. ހަމައެފަދައިން އެންމެ "ސުޕަފުޑް" އެއް ކެއުމުން ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި، ތަފާތު ވައްތަރުތަކާއި، އެކަށީގެންވާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކާނާތަކެއް ކަމަށްވާ އޯޓްސް، އޮއިލީ ފިޝް، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ތަކެތި ހުރެއެވެ.
- ހަމައެކަނި މި ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ބޭސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
- "ސުޕަފުޑްސް" އަކީ ދުޅަހެޔޮ ނޫން އެހެން ކާނާ ބޭނުން ވަރަކަށް ކެއުމުގެ ލައިސަންސެއް ނޫނެވެ. ޖުމްލަކޮށް ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ .
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި , ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއެކު .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ