ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމެވެ. މާނައަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކޮށް، ޓްރާންސް ފެޓް މުޅިން ނައްތާލައި، ހަކުރު މަދުކޮށް، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިކަންކަން ކުރި ނަމަވެސް، ތިބާގެ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް، ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް , ބޭނުންވާ ވަރަށް ދަށް ނުވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ބުނާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް، ކުރިން ދެންނެވި ރަނގަޅު އާދަތައް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ.
މިހާރު އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކާއި އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކެވެ
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ ވަކިވަކިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްޓެޓިންސް އެވެ
މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ފުރަތަމަ ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ބޭސްތަކެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއެވެ. އަދި ލޭގައި ހުންނަ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދީ، ތިބާގެ "ރަނގަޅު" (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓެޓިން ބޭނުން ކުރާއިރު ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ހިތާއި ގުޅުން ހުރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެއެވެ.
ސްޓެޓިން ބޭސްތަކުގެ މިސާލުތައް:
- އެޓޯރވަސްޓޭޓިން (އެޓޯރވަލިކް، ލިޕިޓޯރ)
- ފްލޫވަސްޓޭޓިން (ލެސްކޯލް)
- ލޮވަސްޓޭޓިން އެވެ
- ޕިޓާވަސްޓޭޓިން (ލިވާލޯ)
- ޕްރަވަސްޓޭޓިން (ޕްރަވާޗޯލް)
- ރޮސުވަސްޓޭޓިން ކެލްސިއަމް (ކްރެސްޓަރ)
- ސިމްވަސްޓޭޓިން (ޒޯކޯރ)
ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް މައްސަލަތައް (ބަނޑު ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ)، ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން (ވަރަށް މަދުން) އަދި މަސްތައް ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެފްޑީއޭ އިން ބުނަނީ މި ބޭހުގެ ފައިދާ އޭގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށްވުރެ ބޮޑުކަމަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ސްޓެޓިން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ގްރޭޕްފްރޫޓް ކެއުމާއި ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާށެވެ .
ގޮހޮރުގައި މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތަކެވެ
މި ބޭސްތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
1. ބައިލް އެސިޑް ރެސިންސް
މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ގޮހޮރުގެ އެތެރޭގައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ފުރަމޭއިން ނިކުންނަ ބައިލް އާއި ގުޅިގެން ލޭގެ ތެރެއަށް އަލުން ޖަމާވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބައިލް އެކުލެވިގެންވަނީ ގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް އިންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
- މިސާލަކަށް: ކޮލެސްޓައިރަމިން (ޕްރިވެލައިޓް)، ކޮލެސެވެލަމް (ވެލްޗޮލް)، ކޮލެސްޓިޕޯލް (ކޮލެސްޓިޑް)
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބަނޑުހައިވުމާއި، ފުއްޕާމޭ ބުރިވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެންމެ އާންމު ކަންކަމެވެ.
2. އެޒެޓިމިބޭ (ޒެޓިއާ) .
މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ. އެޒެޓިމައިބް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ދޭނީ ސްޓެޓިން އާއި ގުޅިގެންނެވެ. ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިން މި ބޭސް ސްޓެޓިން އެއް އެކުގައި ބޭނުން ކުރުމަކީ އަނެއްކާވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: މަސްތަކުގައި ރިހުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
މިދެންނެވި ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން، ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ މައްޗަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލުންތެރިވެވޭނެއެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | ސިފަކުރުމާއި ބޭނުންކުރުން |
|---|---|
| ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް މިސާލަކަށް: އަލިރޮކިއުމަބް (ޕްރަލޫއެންޓް)، އެވޮލޮކިއުމަބް (ރެޕަތާ) | މިއީ އާ ބާވަތެއްގެ ބޭހެކެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ސްޓެޓިން އިން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސްޓެޓިންގެ އިތުރުން ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުންނާއި ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ 2 ހަފްތާއަކުން ދޭ އިންޖެކްޝަނެކެވެ. |
| ނިއަސިން (ވިޓަމިން ބީ3) އެކްސް: ނިއަސްޕަން، ނިޔާކޯރ | މިއީ ބީ ވިޓަމިން އެކެވެ. ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ދިނުމުން އެލްޑީއެލް ދަށްކޮށްދީ އެޗްޑީއެލް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓެޓިން އެއް އެކުގައި ނިއަސިން ބޭނުން ކުރުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރަށް ކުޑަވާ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ މިސާލަކަށް: ފެނޯފައިބްރޭޓް، ޖެމްފައިބްރޯޒިލް (ލޮޕިޑް) | މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. |
| އޭސީއެލް އިންހިބިޓަރސް އެވެ މިސާލަކަށް: ބެމްޕެޑޮއިކް (ނެކްސްލެޓޯލް) | މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަމޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް އެޗްއީއެފްއެޗް އަދި އެތެރޮސްކްލޮރޮޓިކް ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް (އޭއެސްސީވީޑީ) ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ދޭ އެއްޗެކެވެ. |
އޮމެގާ-3 އާއި ބެހޭ ބަހެއް
ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން -ސްޓްރެންތް އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި ބޭސްފިހާރައިން މަސްތެޔޮ ކެޕްސޫލް ގަނެގެން އަމިއްލައަށް ނުނަގާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ
ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ރަނގަޅަށް ނުބޮއިފިނަމަ ބޭހުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
- ބޭސް ނަގަނީ ކޮން ކަމަކަށްކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތާއި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިފައިވުން.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޯށެވެ. މިއީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. މިހާރު ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް އަންގަވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމަށް ޝެޑިއުލެއް އެކުލަވާލާށެވެ. ހަފްތާގެ ދުވަސްތައް ލިޔެފައިވާ ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަ އެވެ. ހަފްތާ ފެށުމުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
- ޚަރަދަކީ މައްސަލައެއްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޯޒް މަދު ނުކުރައްވާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެއްވެސް ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުބަލައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުކުރުން. ބައެއް ކަންތައްތައް ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- ދަތުރުކުރާއިރު ބޭސްތައް އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ދަތުރުކުރާނަމަ މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ބޭސްތަކާއި ބޭސް ސިޓީގެ ކޮޕީއެއް ނަގާށެވެ.
- ދަތް ނެގުން ފަދަ އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނާ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށް، އެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ އެއްޗެއް ވިސްނުމަށް ދަތިވާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ގޮވައިގެން ދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ .
- ބޭސްވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި އެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންވެގެން ރަނގަޅު އާދަތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، ރަނގަޅު ވަގުތުގައި، ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް ބޯށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ނަގަން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ބޭހުގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ