ހިތުގެ ބައްޔަށްފަހު ކޮލެސްޓްރޯލް މެނޭޖްކުރުން: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ފަހަކަށް އައިސް ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ ކޮރޮނަރީ އިވެންޓެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ؟ އަޅުގަނޑަށް އެނގޭ އެއީ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްލާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެކަން. އެއީ ބިރުވެރި އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިވަގުތު އެންމެ މުހިންމީ ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މުސްތަގުބަލާ މެދު ވިސްނުމެވެ. މި ދަތުރުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމާއި ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމުގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި ހިތުގެ މަސައްކަތް މުރާޖައާކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

މިހާރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަމާޒުތަކަށް ބަދަލު އަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހުންނަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް އަދި "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. މި މިންވަރުތައް ދެމެހެއްޓުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު، އެއްފަހަރު ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، އެއީ މުޅިން ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ . ތިބާއަށް އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ އިތުރު ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ލަނޑުދަނޑިތައް މިހާރު ހުރި ވަރަށް ވުރެ ވެސް ހަރުކަށިވާން ޖެހެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ކުރިން ހުރި މިންވަރަށްވުރެ މަދުވެގެން %50 "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ދަށްކުރުމަށެވެ. ނުވަތަ، އެމީހުން ތިބާއަށް އެލްޑީއެލް ލެވެލް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އަމާޒެއް ދީފާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް ރިސްކް ބޮޑުނަމަ ޑޮކްޓަރުން އަމާޒު ހިފާނީ އެލްޑީއެލް ލެވެލް 55 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކުރުމަށެވެ. އެއީ މިހާ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އަނެއްކާވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާތީ އެވެ.

މި ތަފާތު ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް

ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ ގައިގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ، ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ކަނޑައެޅިގެން އެއް ބޭސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޯން ޖެހޭނެއެވެ.

ސްޓެޓިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު އަދި އާންމުކޮށް ލިޔެދޭ ބޭހަކީ ސްޓެޓިންސް އެވެ . މިއީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޯ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

1. އެއީ ތިބާގެ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ލޭގައި މިހާރުވެސް ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެޓިންސް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުޖެހި ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ބަދަލު ނުވިޔަސް މެއެވެ. އެހެންކަމުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް މިއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އިތުރު ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބޭހާއި އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން އާނއެކޭ! ބޭސް ދިނުމުން އެކަނިވެސް ނުފުދޭނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ބޭހާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހެ އެވެ. މިދެކަންތައް އެއްކޮށް ދާއިރު ހިތަށް އެންމެ ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބެއެވެ.

1. ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް މަދުކުރުން: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތެލާއި، ފިހެފައިވާ ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، ކޭކު، ބިސްކޯދު، މާޖަރީން ފަދަ ތަކެތި ކެއުން މަދުކޮށް، ކާށިތެޔޮ ވެސް ބޭނުންކުރަން ޖެހެނީ މެދުމިނެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން: ކެއުމުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އޯޓްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ހިމަނާށެވެ. މިއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހޮވުން: ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، އަދި މެކަރެލް ފަދަ މަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓްސް އަކީ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

2. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ކަސްރަތަކީ ހިތުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ. އެކަމަކު ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށް ފަހު ކުއްލިއަކަށް ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީންކުރުން: ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯއާއި އެކަން ކުރަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
• ސާދާކޮށް ފެށުން: ދުވާލަކު ހަމައެކަނި 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުމަކީ ވެސް ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. މުހިންމީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ.

3. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުން

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ މިއަދު އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހިތުގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބަނގުރާ: ބަނގުރާ ބޯނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ. ނުލިބިއްޖެނަމަ ކޮންސިއުމަންޓް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ދަތުރު އެކަނި ކުރިއަށްދާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިއީ އެކަނި ނޫން. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ކްލިނިކްތަކަށް ދާއިރު ، ވަގުތުން ބޭސް ބޯން، އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ދެވަނަ ފުރުސަތެވެ. އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބޭނުން ހިފާށެވެ.