ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ އެންމެ އާންމު ވައްތަރަށް ކިޔަނީ ސްޓެޓިން އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް ތިމާ ބޭނުންވާ ނަތީޖާއެއް ނުލިބެ އެވެ. ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ދެ އަހަރު ފަހުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ދަށް ނުވެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އެއީ ތިބާ ނަމަ، ތިބާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ސްޓެޓިންސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސްޓެޓިން ބޮއެގެން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްޓެޓިން ރެސިސްޓެންސް' އެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ފައިދާ ނުކުރާ ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތިއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އުންމީދުކުރާ ނަތީޖާ ނުލިބިދާނެ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.
| ވެދާނެ ސަބަބެކެވެ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ބޭސް ރަނގަޅަށް ނުކެއުމެވެ | ފުރަތަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އަހަރެންގެ ބޭސް ނަގަނީ ޑޮކްޓަރު ބުނި ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ހެއްޔެވެ؟" ދުވަހެއް ހަނދާން ނައްތާލަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ދުވަހެއް ދޫކޮށްލާނަމަ، އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ނުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | ބައެއް މީހުންނަށް ސްޓެޓިން އިން ކެތްކުރަން އުނދަގޫ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެބަހީ މަސްތަކުގައި ރިހުން) ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާ ސަބަބެއް ނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . |
| ބޭސް ދިނުމުން އެކަނިވެސް ނުފުދޭނެއެވެ | ފެށުނީއްސުރެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ، ހަމައެކަނި ސްޓެޓިން ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އެ ބޭސްތައް ދަށްކޮށް ނުފުދޭނެ އެވެ. އެހެން ގޮތްތަކަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެއެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކާނާ | ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ތެޔޮ ކާނާ، ރަތް މަސް، ސަރުބީ ގިނަ ކިރު އުފެއްދުންތައް) ގިނައިން ކާނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ހަމައެކަނި ސްޓެޓިންސް ބޭނުންކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ނަގާނެ. | ސްޓެޓިންސް އަކީ ވަގުތުން ލިބޭ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ދެންމެ އެތަކެތި ނަގަން ފެށިނަމަ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރާނީ ގާތްގަނޑަކަށް 2 މަސް ފަހުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއްޖެތޯއެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ޑޯޒެއް ނުލިބުމެވެ | އެއީ ތިބާއަށް ދީފައިވާ ޑޯޒް ނުފުދޭތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ޑޯޒް ކުޑަކޮށް އިތުރުކުރުމަށެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެވެ | ތައިރޮއިޑް، ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީ އަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް މަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދޭނެއެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓެޓިންސްގެ އަމަލަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ބުނާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ވެސް) . |
| ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް (ޖީންސް) . | ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ޖެނެޓިކް ވަކި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ސަބަބުން ސްޓެޓިން އަށް މީހުން ރައްދު ނުދޭ ހާލަތްތައް ވެސް ދިމާވެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދުމެވެ. |
ސްޓެޓިންސް އިން މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، އެހެން ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސްޓެޓިންސް އިން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ޑޮކްޓަރަށް ނުހޯދިއްޖެނަމަ، ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓެޓިން އެއް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ އެންމެންވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްގޮތަކަށްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ސްޓެޓިން ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އެއިން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ތަފާތު ކްލާހެއްގެ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ. މިއީ ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ.
މުހިންމު: މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭނުން ނުކުރުން. މި މަޢުލޫމާތަކީ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުންގެ މަޢުލޫމާތަށްޓަކައެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | އެކަން ކުރާގޮތް |
|---|---|
| ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓްރެންޓްސް | އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއަޅާ ކަމެކެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އެބްޒޯޕްޝަން އިންހިބިޓަރސް އެވެ | އެއީ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ނިއަސިން (ނިކޮޓިނިކް އެސިޑް) | ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް އެވެ | އެއީ ހާއްސަ ޕްރޮޓީނެއް ބްލޮކްކޮށް، ފުރަމޭ އިން ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ | އެއީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އޭސީއެލް އިންހިބިޓަރސް އެވެ | އެއީ ލިވަރ އިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައިގެން ސްޓެޓިންސް އާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ބެމްޕެޑޮއިކް އެސިޑް (ނެކްސްލެޓޯލް) އެވެ. |
މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ އާއިލީ ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ފަދަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ، ވަކި އެހެން ފަރުވާތަކެއް ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް ލިޕޯޕްރޮޓީން އެފެރެސިސް (ލޭއިން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލާ ޕްރޮސެސްއެއް)، ލޮމިޓަޕައިޑް އަދި މައިޕޯމަރސަން (ކައިނަމްރޯ) ފަދަ ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމާއި، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފުރަމޭ ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ނިންމަނީ ތިބާގެ ސްޕެޝަލިސްޓެވެ.
ހަމައެކަނި ބޭސްވެރިކަން ނޫން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ވެސް ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!
ސްޓެޓިން ބޭނުން ކުރިޔަސް ނުބޮއި އުޅުނަސް، ދުޅަހެޔޮ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ސްޓެޓިންސް އިން އެދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުކުރާނަމަ، ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗެހި އަލުން ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް:
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް: ރަތް މަހާއި، ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ތެލުގައި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ އެވެ.
- ޓްރާންސް ފެޓްސް: މިއީ މާޖަރީން، ބައެއް ޕެކޭޖް ކާނާ، އަދި ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އިން ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
އިތުރަށް ކާންވީ ކަންތައްތައް:
- އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ.
- ފައިބަރު: އޯޓްސް، ބާލީ، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ތާޒާ މޭވާ އަދި ތަރުކާރީ.
- ވީ ޕްރޮޓީން: ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮޓީނެކެވެ.
މި ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލްގެ އިތުރުން، އެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލް އެއް އުޅުމަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އަދި،
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން
އެފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަންކަމެވެ.
ތިމާގެ ރިސްކާއި މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ވަކި ކޮލެސްޓްރޯލް ލަނޑުދަނޑިއެއް ދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ސްޓެޓިން އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް އަދިވެސް އެ އަމާޒަށް ވާސިލް ނުވެވޭނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ރިސްކް އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އިތުރު އުދުވާނީ ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅަން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އިތުރުން އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސް (ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) ހުންނަނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ތިބާގެ ނުރައްކާތަކާއި ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓެޓިން ބޭސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، އަދި ވަގުތުން ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އަމިއްލައަށް ނެގުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ބޭހުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ، އެކަން ހުއްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
- ބޭސް ދިނުމުން އެކަނިވެސް ނުފުދޭނެއެވެ. ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހަމައެކަނި ސްޓެޓިންސް އިން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ވެސް ގިނަ އަދަދެއްގެ ބޭސްތައް އެހީވެދެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ އެކު ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، އެކުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ