ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ވަރަށް އުނދަގޫ ދުވަސްވަރެއްކަން އަހަރެމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެދަތުރުގައި ކަލޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ވެގެން ދިޔައީ ކަންނޭނގެ. މިހާރު ފަރުވާ ނިމުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އަލުން ބިނާކުރުމާ މެދު ވިސްނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ބައެއް އަންހެނުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަށެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ކަމަށާއި އެމީހުންގެ ގެއްލިފައިވާ އިތުބާރު އަލުން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަން ހޮވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ، މިހާ މުހިންމު ދަތުރެއްގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ވިސްނާލަމާތޯ، އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ބައެއް ނައްތާލުމަށް ފަހު ލަމްޕެކްޓޮމީ ނުވަތަ މެސްޓެކްޓޮމީ އަށް ފަހު ވީހާވެސް ގާތުން އުރަމަތި އަސްލު ބައްޓަމަށް އަނބުރާ ގެނައުމުގެ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރ އެވެ.
މިކަން ކުރުމަށް ދެގޮތެއް ވެއެވެ.
1. ވަގުތުން އަލުން ބިނާކުރުން: މިއީ ކެންސަރު ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއާ އެއްވަގުތެއްގައި އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އޮންކޯޕްލާސްޓިކް ސާޖަރީ '' އެވެ. މިކަމުގެ ފައިދާއަކީ ދެ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހުމެވެ.
2. ޑިލޭޑް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން: މިކަމުގައި އުރަމަތި ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީ ހެދެނީ ވަކި ދުވަހެއްގައި، ކެންސަރު ނަގައި، ކެންސަރާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް (ކީމޯތެރަޕީ އަދި ރޭޑިއޯތެރަޕީ ފަދަ) ނިންމުމަށްފަހުގައެވެ.
ކެންސަރު ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއާ އެއްވަގުތެއްގައި ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ނުހެދޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ފަހުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ އިތުބާރު ހުރި ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަން ހޯދަން ޖެހޭ ވަގުތެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ސާޖަން ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތައް
މިއީ ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ނިންމުމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތު ނަގައިގެން މި ނިންމުން ހިތުން ނިންމުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
1. މެޑިކަލް ޓީމުން ލަފާ ހޯދުން
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިން ޑޮކްޓަރުންނަކީ ތިބާގެ ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭ ބައެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާޖަން ނުވަތަ އޮންކޮލޮޖިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ސުވާލު ކުރާށެވެ، "މިފަދަ ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަރީއަށް ހުނަރުވެރި ރަނގަޅު ޑޮކްޓަރެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެގޮތުން އެންމެ މޮޅު ބައެއް ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ ވާހަކަ ކިޔައިދެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
2. އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކުން ދަސްކުރުން
ތިމާއާ އެއް ހާލަތެއް ތަހައްމަލުކޮށްފައިވާ އަދި އުރަމަތި ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީއެއް ކޮށްފައިވާ މީހަކު އެނގޭނަމަ އެއީ އަގު ނުކުރެވޭ ވަސީލަތެކެވެ. ގާތް ރައްޓެހިންގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި މިފަދަ މީހުންނާ ބައްދަލުވެދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކާއި ސާޖަރީ ހެދި ޑޮކްޓަރުންނާ މެދު އެމީހުންގެ ޚިޔާލުތަކަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ގައިޑަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
3. ކޮންސަލްޓޭޝަނަކަށް ދިއުން (ޑޮކްޓަރަށް ބަލާ) .
ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ނަން ރެކޮމެންޑް ކޮށްފައިވާ ކަމަށް ނުނިންމާށެވެ. އެ ޑޮކްޓަރާ ބައްދަލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮންސަލްޓޭޝަން'' އެވެ. އެއީ އިންޓަވިއުއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާ ހޮވަނީކީ ނޫން، ތިބާ ހޮވަނީ ޑޮކްޓަރެވެ .
އެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މިނިވަންކަމާއި، އަރާމުކަމާއި، އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތް ވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ . ބިރެއްނެތި ސުވާލުކޮށް ޚިޔާލު ފާޅުކުރެވޭނެ މާހައުލެއް އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
މި މަޝްވަރާގެ ތެރޭގައި އޭނާ ކުރާ ސާޖަރީތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި، އޭނާގެ ތަޖުރިބާއާއި، ސާޖަރީއަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
4. ޑޮކްޓަރުގެ ތަޖުރިބާއާއި ތަޖުރިބާ ހޯދުން
އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ޕްރޮސީޖަރެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ތަފާތު ސާޖިކަލް ޓެކްނިކްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން މެތޯޑް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އިމްޕްލާންޓް ކުރުން | ސިލިކޯން ނުވަތަ ސެލައިން ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ އިމްޕްލާންޓެއް ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓަނީ އުރަމަތީގެ ބައްޓަމަށް ތަބާވާ ގޮތަށެވެ. |
| ފްލެޕް ޕްރޮސީޖަރ | އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް (ބަނޑު، ބުރަކަށި، ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަދަ) ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ އަދި މަސްގަނޑު ނެގުން ހިމެނެއެވެ. |
| ފެޓް ގްރާފްޓިންގ އެވެ | ލިޕޯސަކްޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއްގެ ތެރެއިން ސަރުބީ ނަގައި އުރަމައްޗަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން އުރަމަތީގެ ބައްޓަމާއި ވަލީ ރަނގަޅު ކުރުމެވެ. |
ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއާއި ތިމާގެ އުންމީދުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރަށް ކުރާ ސާޖަރީގެ ބާވަތުގެ ފުޅާ ތަޖުރިބާއެއް އޮތްތޯ ވެސް ހޯދާށެވެ. "ކިތައް ސާޖަރީ ކޮށްފައިވޭތޯ" އަހާކަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އޭނާއަކީ ރާއްޖޭގައި ޤަބޫލުކުރެވޭ ބޯޑު ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕްލާސްޓިކް އެންޑް ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަންއެއްކަން ޔަޤީންކުރުން.
5. މުވާސަލާތީ ސްޓައިލް ތިބާއަށް ކަމުދާ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ވަރަށް ތަފްސީލު. އަނެއްބައި ކުރު ވާހަކަތަކެވެ. ތިބާ އިސްކަންދެނީ ކޮންކަހަލަ މީހަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހުރިހާ ކަމެއް ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ކިޔައިދޭނެ، އަދި ތިބާގެ އިހުސާސްތައް ވިސްނޭ މީހަކު ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މަޝްވަރާގެ ތެރޭގައި ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ. ސުވާލެއް ކުރަން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި މެދުކަނޑާނުލައި އަޑުއަހާނެ ޑޮކްޓަރެއް ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
6. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހެން ސިޓީއަކަށް ބަދަލުވުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި މިފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓް ސާޖަން ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް ކޮލަމްބޯ ފަދަ ބޮޑެތި ސިޓީތަކުގައި މިފަދަ ސާޖަރީތައް ގިނައިން ކުރާ ކަމެކެވެ. ކަމުދާ އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ޑޮކްޓަރެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ގޮސް އެންމެ ރަނގަޅު ހިދުމަތެއް ހޯދުމަށް ދެފަހަރު ނުވިސްނާށެވެ. އެހެނީ މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި ތިބާގެ އުފާވެރިކަމުގެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ދަތުރެއްގައި މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ބައިވެރިޔާ، އެއީ ހުނަރުވެރި ސާޖަންއެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިން މެޑިކަލް ޓީމުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެދުމެވެ. އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެހި ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރަކާ ބައްދަލުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާ (ކޮންސަލްޓޭޝަން) . އަރާމުކޮށް އިތުބާރު ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ތަޖުރިބާއާއި، ތަޖުރިބާއާއި ، އަދި އޭނާ ކޮށްފައިވާ ސާޖަރީތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ހުރިހާ ކަމެއް ސާފުކޮށް ކިޔައިދީ އަޑުއަހާނެ ޑޮކްޓަރެއް ހޮވާށެވެ .
- ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާ އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ. މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.