ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެނދުގައި އޮށޯވެލައިގެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހެނދުނު ތިނެއް ހަތަރެއް ޖަހާއިރު ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދާލެވޭކަށް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދުވާލު ގަޑީގައި ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ނިދިއެއް ލިބެއެވެ. ތިބާއަށްވެސް މި މައްސަލަތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިހެން ދިމާވާ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑިއަށް ކުޑަ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ނަމަވެސް އެތައް ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ.
މި ސާރކެޑިއަން ރިތްމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ، އެތެރޭގެ ގަޑިއެވެ. ހަމަ ގޭގައި ފާރުގައި ޖަހާ ގަޑި ފަދައިން މި ބޮޑީ ކްލޮކް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ 24 ގަޑިއިރުގެ ސައިކަލެއްގަ އެވެ. ނިދާއިރު، ހޭލާއިރު، ބަނޑުހައިވާއިރު، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މި ކުޑަކުޑަ ގަޑިންނެވެ. "ސާރކާޑިއަން" މި ލަފުޒު އައިސްފައިވަނީ ލެޓިން ބަހުންނެވެ. އޭގެ މާނައަކީ "ދުވަސް ވަށައިގެން" އެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް މި ބޮޑީ ކްލޮކް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި އޮޓޮމެޓިކުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ގަޑި ގޯސްވެގެން ދެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް ކިޔާ ވަގުތެވެ. މާނައަކީ ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ ސައިކަލް ގޯސްވެގެން ދިއުމެވެ.
ނިދުމުގެ ރިތްމަށް ދިމާވާ މައިގަނޑު އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި މައްސަލައަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ މައްސަލައެއް ނޫން، ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ އާންމު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެން އެކަންކަން މިކަހަލަ މޭޒެއްގައި ބަހައްޓާފައި މިވަނީ ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯއެވެ.
| ޑިސްއޯޑަރ ނަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ. |
|---|---|
| ޖެޓް ލެގް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | އެއީ އެހެން ގައުމަކަށް ފުރައިގެން ދާއިރު ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ރާއްޖެއިން އެމެރިކާއަށް ފްލައިޓު ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެތަނުގައި ދުވާލު ނަމަވެސް ރާއްޖޭގައި ރޭގަނޑެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އަދިވެސް ރާއްޖޭގެ ގަޑިއަށް އޮތުމުން ނިދަން އުނދަގޫވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޖެޓް ލެގް އެވެ. |
| ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ) | މިއީ ނައިޓް ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާ ސެކިއުރިޓީ ގާޑެއް، ނަރުހެއް ނުވަތަ ފެކްޓްރީގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު ނަގާށެވެ. ދުވާލު ނިދަން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ދުވާލު ގަޑިއަށް އެޑްޖަސްޓް ނުވުމުން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބެއެވެ. |
| ޑިލޭޑް ސްލީޕް-ވޭކް ފޭސް ޑިސްއޯޑަރ (ޑީއެސްޑަބްލިޔުޕީޑީ) | މިއީ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މާ ލަސްވެގެން ހޭލާއިރު ހެނދުނު ވަރަށް ފަހުން ހޭލާ ވަގުތެވެ. ހެނދުނު 2 ނުވަތަ 3 ޖަހާއިރު ވެސް ހޭލައިގެން ހެނދުނު 10 ނުވަތަ 11 ޖަހާއިރު ނިދާލެވިދާނެ އެވެ. މިހާލަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ. |
| އެޑްވާންސްޑް ސްލީޕް-ވޭކް ފޭސް ޑިސްއޯޑަރ (އޭއެސްޑަބްލިޔުޕީޑީ) | މިއީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ދެއްކި ވާހަކަތަކާ އިދިކޮޅެވެ. ރޭގަނޑު 7 ނުވަތަ 8 ޖަހާއިރު ވަރަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ނިދި އަންނަނީއެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނު 2 ނުވަތަ 3 ޖަހާއިރު ހޭލެވެއެވެ. ދެން އަނބުރާ ނިދިއެއް ނުލިބޭނެ. މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. |
| އިރެގިއުލާ ސްލީޕް-ވޭކް ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރ (އައިއެސްޑަބްލިޔުއާރުޑީ) | މިކަމުގައި ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ވަކި އުސޫލެއް ނެތެވެ. ދުވާލާއި ދުވާލުގެ އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތް އިރު، މުޅި ދުވަހު މީހުން އެތައް ފަހަރަކު ކުރު ނިދި ނަގަ އެވެ. މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ސިކުނޑީގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
| ނޮން 24 ގަޑިއިރު ނިދާ ހޭލާ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރ (N24SWD) | މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެކެވެ. މިމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިތައް 24 ގަޑިއިރު މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. 25 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑި އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ތަންކޮޅެއް ފަހަތުގައެވެ. |
މީގެ ތެރޭގައި `ޖެޓް ލެގް` އާއި `ޝިފްޓް ވޯކް` އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކަކީ މުޖުތަމަޢުގައި އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ. އެހެން ހާލަތްތައް ނިސްބަތުން މަދުން ދިމާވެއެވެ.
މި ހާލަތުގައި ތިބާއަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ ރިތްމަށް ބުރޫއެރުމުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިބާއަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން: ނިދާތާ ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބުމެވެ .
- ނިދުމުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލުން: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނުވަތަ ފަތިހުގެ ވަގުތެއްގައި ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދި ނުލިބުމެވެ.
- ނިދި ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމެވެ.
- އަވަހަށް ހޭލުން: ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މާ އަވަހަށް ހޭލުން.
- ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫވުން: ހެނދުނު ހޭލެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި އެނދުން ތެދުވެވޭ ގޮތް ނުވުން.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން:މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ލޯ ހަމައެކަނި ބަންދުވާހެން ހީވެއެވެ.
- ދުވާލު ނިދުމުގެ ބޭނުން: ދުވާލު ނިދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި ނިދަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
- ވަރުބަލިކަން.
- ބޮލުގައިރިހުން.
- ހާސްކަމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް، މަސައްކަތާއި، ތައުލީމާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އެހާ ގޯސްވެފައި އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ . މިކަމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "މާސްޓަރ ކްލޮކް" ނުވަތަ ސުޕްރަކިއަސްމެޓިކް ނިއުކްލިއަސް (SCN) ހުރެއެވެ. މި އެސްސީއެން އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ނިދުމުގެ ދައުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މި ގަޑިއަށް ބުރޫއަރާފާނެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް ކުރާ އަސަރުތައް: ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، އިންފެކްޝަންތަކާއި، ނުވަތަ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެސްސީއެންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
- ފެނުން ދަށްވުން: އަހަރެމެންގެ ލޮލާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއާ ސީދާ ގުޅުމެއް އޮންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ އަލި (ޚާއްޞަކޮށް އިރުގެ އަލި) މި ގަޑިއަކީ ދުވާލު ކަމެއް ނުވަތަ ރޭގަނޑެއްކަން އެނގިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޮލުގެ ފެނުން ދަށް މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް މުޅިން ލޯފަން މީހުންނަށް މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ދަތުރުފަތުރު: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ޖެޓް ލެގް އަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ. ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކަށް ދަތުރުކުރަނީ އެހާ އަވަހަށް ކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ނުލިބެއެވެ.
- މަސައްކަތް: ނައިޓް ޝިފްޓް ފަދަ ކަންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދައުރުތަކާ ހިލާފަށް މަސައްކަތް ކުރަން މަޖުބޫރުވެއެވެ.
- ނޭނގޭ ސަބަބުތައް: ބައެއް ފަހަރު، ސާފު ސަބަބެއް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ.
މި ބާވަތުގެ ހާލަތަށް އެންމެ ބޮޑަށް ނުރައްކާވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް މި ނިދުމުގެ ރިތްމް އަށް މައްސަލަތައް ދިމާވުން މާ ފަސޭހަ އެވެ.
- އުމުރު: ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ޑީއެސްޑަބްލިޔުޕީޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، މިއީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ ތިބޭ ހާލަތެއް ކަމަށާއި ހޭލާއިރު ލަސްވާ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި ހަވީރު މާ އަވަހަށް ނިދާ، ހެނދުނު މާ އަވަހަށް ހޭލާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އޭއެސްޑަބްލިއުޕީޑީ މާ އާންމުވެ އެވެ.
- ޖެނެޓިކްސް: ނިދުމުގެ އުސޫލު ބައެއް ފަހަރު މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން ވާރުތަވެދާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ޖެނެޓިކް މީއުޓޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ދަތުރުކުރާ މިސްރާބު: ހުޅަނގަށް (އެބަހީ، ޔޫރަޕް، އެމެރިކާ) ދަތުރުކުރާއިރު އިރުމައްޗަށް (އެބަހީ، އޮސްޓްރޭލިއާ، ޖަޕާން) ދަތުރުކުރާއިރު ޖެޓް ލެގް މާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
- ތަރައްޤީއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ނުވަތަ އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނިދުމުގެ ރިތްމްގައި މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މައްސަލަ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އާންމުކޮށް `ޖެޓް ލެގް` ނޫން އެހެން ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އަލާމާތްތައް މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު ދެމިގެން ދާން ޖެހެއެވެ.މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- ވާހަކަ ދެއްކުން: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކައި ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.
- ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން: ޖިސްމާނީ އަދި ނާރުތަކުގެ ތަހުލީލެއް ހަދައިގެން ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުން.
- ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު ލޭ ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ސާމްޕަލް ޓެސްޓްކޮށްގެން ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންތައް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ބެލެވިދާނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ލޮގް: ދުވާލު ނިދާއިރު، ހޭލާ، އަދި ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ވަގުތުތައް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ފޮތެއްގައި ލިޔެދިނުމަށް އެންގޭނެއެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ އުސޫލުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކްޓިގްރަފީ: މިއީ އަތްތިލަ ގަޑިއެއް ފަދައިން އަތްތިލައަށް އަޅާ ކުޑަ އާލާތެކެވެ. އެއީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލައިގެން އުޅެން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ނިދުމާއި ހޭލާ ގޮތް އޮޓޮމެޓިކުން ރެކޯޑް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިކަން ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވާނީ ތިމާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައިގެ ބާވަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަލައިގެންނެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.
1. ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އަލި ބޭނުން ކުރާށެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން އަލިކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް އެންމެ ބޮޑު އެއް ނުފޫޒެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަހަރެމެންގެ ގަޑި އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ހެނދުނު ގަދަ އަލި: ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ގަދަ އަލިކަމުގެ ތެރެއަށް އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން. ކުޑަދޮރާއި ދޮރު ހުޅުވާލާފައި އިރުގެ އަލި ވަދެގެން ދާއިރު މިއީ ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތް ކުރަނީ "ދުވަސްވީ ވަގުތު، ހޭލަންވީ ވަގުތު" ކަމަށެވެ.
- ހަވީރު އަލިކަން މަދު: ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ކުރިން ގޭގެ ލައިޓްތައް ދަށްކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފަނޑު ލައިޓް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- ކަޅު އަލިން ދުރުހެލިވުން: އަހަރެމެންގެ ފޯނުތަކާއި ޓެބްލެޓްތަކާއި ކޮމްޕިއުޓަރުތަކާއި ޓީވީ ސްކްރީންތަކުން ނޫކުލައިގެ އަލިކަމެއް ދޫކުރެއެވެ. މި ކަޅު އަލިން ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ނިދި ހުއްޓުވައެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން މި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
2. ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްސް
މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެއް ކަމަށާއި އެއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މެލަޓޮނިން ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ވަރަށް މުހިއްމު: މެލަޓޮނިން ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައް އަމިއްލައަށް ނުބޯށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ މިންވަރާއި ބޯންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
3. ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން) .
މިއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްލީޕް ހައިޖީން' އެވެ.
- ގަވާއިދުން ޝެޑިއުލެއް ބެލެހެއްޓުން: ވީހާވެސް ގިނައިން , ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުން. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހިލުން: ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ، ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަރާމު، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭން ތަނަކަށް ހަދާށެވެ . އެނދުގައި އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރުން، ފޯނު ޗެކްކުރުން، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެނދަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ވިސްނައި ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ވަގުތު ކައިރިން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން. އަދި އަނދިރިވުމަށްފަހު ރަލާއި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި، ކޮފީ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަހަރެމެން އެންމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ 24 ގަޑިއިރުގެ ގުދުރަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމެއް ވެސް ހުރެއެވެ.
- ޝިފްޓް ވޯކް، ޖެޓް ލެގް، އުމުރު، އަދި ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ގަޑިއަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި، ދުވާލު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ވަރުބަލިވުމާއި، ހާސްކަން ހިމެނެއެވެ.
- މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކޮށް، އަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަދި ބޭނުން ނަމަ ބޭސްފަރުވާ ހޯދައިގެންނެވެ.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، އެކަނި އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވެ ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ