ތިބާ ވެސް ބިރުގަންނަނީ ބަންދު ތަންތަނަށް ހެއްޔެވެ؟ ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ލިފްޓެއްގައި، ކުޑަދޮރު ނެތް ކުޑަ ކޮޓަރިއެއްގައި، ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހަދަން ދާން ޖެހުމުން މޭ ތަތްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލިއަކަށް ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަހަލަ ތަނަވަސް ޖާގައެއްގައި ހުންނައިރު، ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އެކަމުން ހުސްވާންތަ؟ ދެން ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން. އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާ އަކީ ބަންދުކޮށްފައިވާ، ކުދިކުދި، ބަންދުކޮށްފައިވާ ޖާގަތަކަށް އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "އެހެންވީމަ ތަންތަނުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަން ކަމުދަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ތެދެއް. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކަށް ތާށިވެފައި ހުރުމަކީ ކަމުދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އާދައިގެ ބިރުވެރިކަމާއި ފޯބިއާ އާއި ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ އުސް ތަނަކުން ތިރިއަށް ބަލާލަން. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް، ސަބަބަކީ އޭގެ ތެރޭގައި ހަގީގީ ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް. އެކަމަކު ފޯބިއާ އަކީ އާދައިގެ ބިރަކަށްވުރެ މާ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެކެވެ . އެއީ، ތިބާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ ނުވަތަ ހާލަތާ މެދު ތިބާގެ ބިރު، ހަގީގީ ނުރައްކަލަށްވުރެ ލައްކައެއްހާ ގުނަ ބޮޑުވުމެވެ.

ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ އަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ބިރަކީ މަސައްކަތަށް ދަތިވުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ދަތުރުކުރުމާއި، އާއިލާއާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާ ގޯސްވެދާނެ، ނުވަތަ "ޓްރިގަރ" ކޮށްފާނެ އެތައް ހާލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ހުރިހާ ތަނަކާ މެދު ބިރުގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ބިރުގަންނަނީ ހަމައެކަނި މިއިން އެއްތަނެއް ނުވަތަ ދެތަނަކާ މެދުގައެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޢަލާމާތްތައް)

ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ބިރުވެރި ހާލަތެއް ދިމާވުމުން، އެއީ ސީދާ ހާސްކަމުގެ އެޓޭކެއް ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކެއް ފަދަ އިހުސާސެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުންނެވެ.

ކުޑަކުދިން މިހާލަތުގައި ހުންނައިރު، ރޮއި، ހަޅޭއްލަވައި، އުނދަގުލުން ނުވަތަ މައިންބަފައިންގެ ގައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތިބެދާނެއެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް، ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކުޑައިރުއްސުރެ ދިމާވި ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއެއް: ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އަލަމާރިއެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރިކަން، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކޮޓަރިއެއްގައި ތަޅުލާފައި ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެއް ސިކުނޑީގައި ވަށައިގެން ވަދެ، އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ އެވެ.
• ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުން ފެށިގެން ތަޖުރިބާއެއް: ފަހަރެއްގައި ލިފްޓެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރެ، ބޯޓެއްގައި ހަލަބޮލިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ހުރެދާނެ، ފަދަ ކަންކަމުގައި މި ބިރުވެރިކަން މިފަދަ ހާދިސާއަކަށް ފަހު ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން ދަސްކުރުން: ކުޑައިރު މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ބަންދުކޮށްފައިވާ ތަންތަނަށް ބިރުގަންނަތަން ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ބިރުވެރިކަން ވެސް އުފެދުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މައިންބަފައިންނަށް ނަކަލުކޮށްގެން ކުދިންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވެއެވެ.

މިއީ ބައްޔެއްކަން ޑޮކްޓަރަކު ކޮންފަރމް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮށްފައިވާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ އާދައިގެ ބިރެއްތޯ ނުވަތަ ފޯބިއާއެއްތޯ ކަނޑައެޅުމެވެ.

އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތިބާއަށް ދިމާވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

• ތިބާއަށް މި އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެފައި އޮންނަތާ 6 މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެއެވެ .
• ތިބާގެ ބިރަކީ ލިފްޓެއް ނުވަތަ ކުޑަ ކޮޓަރިއެއް ފަދަ ވަކި ހާލަތަކާ ނުވަތަ އެއްޗަކާ ގުޅުން ހުރި ބިރެކެވެ.
• އެފަދަ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާހާ އަވަހަކަށް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވިސްނާލިހާ އަވަހަކަށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މިފަދަ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ސްޓްރެސް އާއި އެކު ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ.
• ތިބާއަށް ވިސްނޭ ގޮތުގައި ތިބާގެ ބިރަކީ އެވަގުތު ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ނުރައްކަލަށްވުރެ މާ ބޮޑު ބިރެކެވެ .
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތާއި، ކިޔެވުމާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުމާއި، ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ބޮޑެތި ބުރޫތަކެއް އައިސްފައިވެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން! ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ އަކީ ވަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ މާހިރެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން، ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް މަޑުމަޑުން ހުށަހެޅުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ފެނަށް ބިރުގަންނަ މީހަކަށް ފުރަތަމަ ފައި ފެނަށް އަޅައި، ދެން ކަކުލުގެ އެއްވަރަށް، ދެން ފަތަން ދަސްކޮށްދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ލިފްޓެއްގެ ފޮޓޯއެއް ދައްކާލާނަމެވެ.
• ދެން ބުނަނީ ލިފްޓަކާ ބެހޭ ވީޑިއޯއެއް ބަލާށެވެ.
• ދެން، އޭނާ އަސްލު ބުނަނީ ލިފްޓެއް ބަލާލަން ދާން.
• އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަމުގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ދޮރު ހުޅުވާލައިގެން ލިފްޓަކަށް ވަދެ، ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ދޮރު ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަމަޖެހޭ ކަސްރަތުތަކާއި ފުން ނޭވާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.

ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)

މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކު ބަދަލުކުރުމަށް ފޯކަސްކުރާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރަޕީއެކެވެ .

• ފުރަތަމަ ބިރުގަންނަ ފިކުރުތައް ދެނެގަންނާށެވެ. މިސާލަކަށް "އަހަރެން ލިފްޓުގައި ތާށިވާނެ، ނޭވާއެއް ނުލެވޭނެ" މި ފިކުރެވެ.
• ދެން އެ ފިކުރަކީ ކިހާ ތެދު ފިކުރެއްކަން އަދި އެއީ މާނަހުރި ފިކުރެއްތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ "ލިފްޓެއް ތާށިވުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާ ކުޑަ؟ ތާށިވި ނަމަވެސް ވެންޓިލޭޝަން އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟"
• ދެން، އެ ނެގެޓިވް ފިކުރުގެ ބަދަލުގައި، މާ ޙަޤީޤީ، ޕޮޒިޓިވް ފިކުރެއް އުފެއްދުމަށް ޢަމަލުކުރާށެވެ. ކަހަލަ ގޮތަކަށް، "ލިފްޓް ރައްކާތެރި. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެތައް ހާސް ބަޔަކު އެ ލިފްޓް ދުއްވާ. އަހަންނަށް ވެސް ދުއްވޭނެ."

ބޭސްތައް

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ހާސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފްލައިޓެއް ފަދަ ދުރުހެލި ނުވެވޭ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ހަމައެކަނި އެވަގުތު ކާންޖެހޭ ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ؛

• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ކަމަށްވާ އަލްޕްރަޒޯލަމް (ކްސެނަކްސް®) އަދި ކްލޮނަޒެޕަމް (ކްލޮނޮޕިން®) އެވެ.
• އެސްއެސްއާރުއައި ބޭސްތައް (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް): ޕެރޮކްސެޓިން (ޕެކްސިލް®) ފަދަ ބޭސްތައް.

މި ހާލަތުގައި ރަނގަޅަށް އުޅެން އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ބިރުވެރިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ތިމާގެ ބިރުވެރިކަން ފިރިމީހާ/އަނބިމީހާ، ބެސްޓް ފްރެންޑަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ތިމާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. (ނޭފަތް މެދުވެރިކޮށް މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލާފައި ގާތްގަނޑަކަށް 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.) މެޑިޓޭޝަން އާއި މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުން: ތިމާއާ އެއް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ އެހެން މީހުންނާއެކު ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުން. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެން އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހަދަން ޖެހޭ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި.

1. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން: އެމްއާރުއައި ހެދުމަށް ޝެޑިއުލް ކުރާއިރު ކްލޮސްޓްރޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތިބާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

2. އޯޕަން އެމްއާރުއައި އާއި ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ: ބައެއް ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި އޯޕަން އެމްއާރުއައި މެޝިންތައް ހުރެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ އެމްއާރުއައި މެޝިންތަކަށް ވުރެ ތަނަވަސް މެޝިންތަކެކެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ އިމްތިޙާނަށް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވޭތޯ އަހާށެވެ.

3. ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި:

• މެޝިނަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މެޝިނަށް ވަންނަ ހިސާބުން ފެށިގެން ލޯ މަރާލާށެވެ . ތިމާއަށް ހަމަޖެހުމާއި އަރާމު ގެނެސްދޭ ތަނެއްގައި (ރީތި ގޮނޑުދޮށެއްގައި، ތަރިތަކުން ފުރިފައިވާ އުޑުމަތީގައި) ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• އަތުގައި ޕެނިކް ބަޓަނެއް ހުރިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެ ބަޓަނަށް ފިތާލުމުން ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ޓެސްޓް ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
• މުޅި ޓެސްޓުގައި ޓެކްނީޝަން ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ، ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ، ބަންދުކޮށްފައިވާ ތަންތަނަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހާސްކަން، ފަރުވާ، ޕެނިކް އެޓޭކް