ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ދެރަވެ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޑިޕްރެޝަން ހެއްޔެވެ؟ (މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ)

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަމާއި އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ވަޒީފާ ގެއްލުމުން، ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމުން، ނުވަތަ ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާ ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާތޯ، މިކަމުގެ އަސަރު ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރާތީ.

އެހެންވީމާ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައިގެ އިޙްސާސްތަކާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުޤުވެރިކަން މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. ކުރިން ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭންގް އައުޓް ކުރުމާއި، ފިލްމެއް ބަލާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމުގައި އުޅެން ކިހާ އުފާވި ކަމާމެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަމަކު މިހާލަތަށް ވަދެވުމުން އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް މުހިއްމު ކަމަކަށް ނުފެނޭކަން އެނގެއެވެ.

މި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދުމާއި، ކާހިތްވުމާއި، ސާފުކޮށް ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރުންނަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި އަލާމާތްތައް މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން މުޅި ދުވަހު ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް އަންނަނީ އެޕިސޯޑްތަކަކަށެވެ. ކޮންމެ އެޕިސޯޑެއް ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ޙަޔާތުގައި އެއް އެޕިސޯޑަށްވުރެ ގިނަ އެޕިސޯޑް ދިމާވެދާނެއެވެ. މިއީ މަދުވެގެން ދެ އަހަރު ދުވަހު ދެމިގެންދާ މަޑު ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާ އާއި ތަފާތު ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރެކެވެ .

މި މެޖޯރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރގެ ބައެއް ސަބްޓައިޕްތައް ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ : މިއީ ވަކި މޫސުމީ ބަދަލުތަކަކާއެކު ދިމާވާ ޑިޕްރެޝަނެކެވެ.
• ޕްރީނެޓަލް އެންޑް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން : މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ދިމާވާ ޑިޕްރެޝަން.
• އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން : އާދައިގެ ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުޑަކޮށް ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެންނަ ޑިޕްރެޝަންގެ ބައްޔެކެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)

އާންމުކޮށް ދެރަވުމާއި މި ކިޔާ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވުމުން، ވަޒީފާއެއް ގެއްލުމުން، ގުޅުން ކެނޑިގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެވަގުތު ބުނަނީ "އަހަރެންނަށް ޑިޕްރެޝަން ވެއްޖެ" ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އެކަމަކު،މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރަކީ ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން އެކުލެވިގެންވާ ކަމުގައި ނޫނީ އިތުރު ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެނެ އެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ހަމައެކަނި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން އާއި މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ އަށް ކިޔަނީ "ޑިޕްރެޝަން" ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް ފަހަރު އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އުދަނގޫތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕަރސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ އާއި ޕްރީމަންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޯރިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ . މީގެ ތެރެއިން ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ ސީރިއަސް ވައްތަރެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.

މި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުޑަކުދިންނަށް، ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް، ބޮޑެތި މީހުންނަށް، ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެށެނީ 20 ގެ އަހަރުތަކުގައެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ.

ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންނަށް ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ. އަދި ގާތް ގުޅުން މަދު، ނުވަތަ ވަރިވެފައިވާ، ވަކިވެފައިވާ، ނުވަތަ ބައިވެރިޔާ ގެއްލިފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިގައި ވެސް މިކަން ގިނައިން ދިމާވެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަގީގަތުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ %5 އާއި %17 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އެކަން ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީނެވެ.

މި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކަމުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު، މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ .

މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކާއި ނިޝާންތަކަކީ؛

• ވަރަށް ދެރަވެ، ހުސްވެ، އުއްމީދު ގެއްލިފައި (ލޯ މޫޑް) އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ޒުވާން ކުދިންނާއި ޒުވާނުން ގިނަ ފަހަރަށް ފެންނަނީ ހިތާމަވެރި ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ރުޅިގަދަވެފަ އެވެ.
• ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމާއި ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
• ކާހިތްވުން އިތުރުވުން ނުވަތަ ދަށްވުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ވާހަކަ ދެއްކުން ލަސްވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވުމާއި، ވިސްނުން ދަށްވުން (ސައިކޮމޯޓަރ އެޖިޓޭޝަން) އެވެ.
• ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ހައިޕަރސޮމްނިއާ އެވެ.
• ހަކަތަ ގެއްލުން ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން.
• ނާޤާބިލުކަން އިޙްސާސްކުރުން، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކުށްވެރިވާކަން އިޙްސާސްކުރުން.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ދަށްވުން.
• މަރާއި ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ މެދު ޚިޔާލުތައް ހުރުން.

މުހިންމު:ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދުން އެދެމެވެ. ރާއްޖޭގައި ސުމެދާ ހޮޓްލައިން 1926 އަށް ގުޅައިގެން 24 ގަޑިއިރު އެހީތެރިވެދެވޭނެ މީހަކު އެބަހުއްޓެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންނަކަށް ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ސެރޮޓޮނިން، ނޯރެޕިނެފްރިން، އަދި ޑޮޕަމިން ގެ އިންބެލެންސް ނުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ކުރިން ހީކުރެވުނީ މި އިމްބެލެންސްތަކަކީ އޭގެ އަސާސީ ސަބަބު ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ އިމްބެލެންސްތަކަކީ ސިކުނޑީގެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ނިއުރަލް ސާކިއުޓްތަކަށް ދިމާވާ ބުރޫއެރުމުގެ ސަބަބުން ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ކަންތައްތަކެކެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު (އެބަހީ، މައިންބަފައިން، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ) ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުރިނަމަ، އާއިލީ ތާރީޚެއް ނެތް މީހަކަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންގުނަ އިތުރުވެއެވެ. ނަމަވެސް ޢާއިލާގެ އެއްވެސް މީހެއްގެ ކިބައިގައި ނުވިޔަސް ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކުޑައިރުގެ ތަރައްޤީ: ކުޑައިރުގެ ނުރަނގަޅު ތަޖުރިބާތައް (ACEs) , ފަދަ އަނިޔާއާއި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތަކަކީ ފަހުން ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ބޮޑު ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތައް: ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއި، ބޮޑެތި ޓްރޮމާތަކާއި، ވަރިއާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، ސަޕޯޓް ނުލިބުން ފަދަ އުނދަގޫ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަނަށް ފަސޭހަވާ މީހުންގެ ކިބައިން މި ހާލަތު އުފެދިދާނެއެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، މެޑިކަލް ތާރީޚާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތާރީޚު ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ޒާތަށް ބަލާއިރު، ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) ނުވަތަ އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ވަކި ސަބްޓައިޕެއް ވެސް ޖެހިދާނެއެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑު ކުރިން ބުނި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ފަސް އަލާމާތްތަކެއް، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު، ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއްގައި، މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން، އެއްފަހަރާ ފެންނަން ޖެހެއެވެ. އެ ފަސް އަލާމާތުގެ ތެރެއިން ދެ އަލާމާތަކީ މޫޑު ދަށްވުމާއި ކުރިން އުފާކުރި ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ .

އަދި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބުތައް (އެބަހީ، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން) ނައްތާލަން ޖެހޭނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޓެސްޓް ފަދަ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

އަދި މީގެ ކުރިން ހައިޕޮމެނިއާ ނުވަތަ މެނިއާގެ އެޕިސޯޑްތައް ދިމާވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ ލިބިއްޖެ ނަމަ އެއީ...ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ފަހުން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހެ އެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ދެނީ ބޭހާއި/ނުވަތަ ސައިކޮތެރަޕީ އެއްކޮށްގެންނެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިދެންނެވި ފަރުވާތައް އެއްކޮށްލުމުން އެއިން އެއްވެސް ފަރުވާއަކަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި އެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ , ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ މީހަކާ. ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ސައިކޮތެރަޕީގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް - ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އާއި އިންޓަޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) އަކީ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ދެ ގޮތެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ ދެ ހަފްތާއަކުން ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ.

އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސިކުނޑީގައި އަންނަ ކެމިކަލް ބަދަލުތައް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، އެއް ވައްތަރަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރު ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ބޭސްތައް މަދުވެއެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދޭ ސީރިއަސް ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަށް އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ) ކިޔާ ފަރުވާއަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑި ތެރެއިން މަޑު އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓެއް ފޮނުވައި، ކުރު މުއްދަތަކަށް ސިކުނޑިއަށް ސިކުނޑި ޖެހުމެވެ. އީސީޓީ އަކީ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

ބޭހަށް ރައްދު ނުދޭ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ އެހެން ސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޓީއެމްއެސް)
• ވެގަސް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ވީއެންއެސް)
• ކެޓަމިން އަދި އެސްކެޓަމިން އެވެ

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ރަނގަޅުވާން ފެށުމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ފުރަތަމަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކުރިއެރުމެއް ފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް ދެމަހާއި ތިން މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިވަގުތަށްފަހުވެސް ބޭސް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު، ސައިކޮތެރަޕީ ދިނުމުން ރަނގަޅުވާން ފެށުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި 10 އާއި 15 ސެޝަން އާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަލާމާތްތަކަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ފެންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމާއި ދުޅަހެޔޮ ނިދުމުގެ އުސޫލެއް ދެމެހެއްޓުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
• ކަސްރަތު، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ޔޯގާ ފަދަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ގަވާއިދުން ބައިވެރިވުން.
• ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުން.
• ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.

މީގެ ކުރިން ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އަނެއްކާވެސް އެ ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ކުރިއަށް އޮތް ކޯސް، އެއީ ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• ބަލީގެ ސީރިއަސްކަން.
• ފަރުވާ ހޯދަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ.
• ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އެހެން އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރި ނަމަވެސް.

ލުއި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނާއި، ފަރުވާ ހޯދާ މީހުންނާއި، ވަރުގަދަ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތައް ނުވަތަ ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަ މީހުންނާއި، އުމުރުން 60 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދޮށީގައި ފާހަގަކުރެވޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަވެދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.

ހިތާމައަކީ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމަށް ވިސްނާ ކަމެވެ. އަދި މިބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %10 އާއި %15 އާއި ދެމެދުގެ މީހުން އަމިއްލައަށް މަރުވެގެން މަރުވެއެވެ.

ނަމަވެސް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ހާލަތެވެ. ފަރުވާ ހޯދާ %80 އާއި %90 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުން އާޚިރުގައި ފަރުވާއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދެއެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކާއި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން މިހާރު ހުރި ޖިސްމާނީ ހާލަތު ގޯސްވެ ނުވަތަ މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހަކުރުބަލި
• ހައިޕަރޓެންޝަން (ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން)
• ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ)
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި އަމިއްލައަށް ނައްތާލާ ސުލޫކުތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް މިކަހަލަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދުމުގެ އިތުރުން، އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން (މަދު ނޫން، އިތުރަށް ނޫން).
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން (ބަނގުރަލަކީ ޑިޕްރެޝަން އެއް).
• ލޯބިވާ އަދި އަޅާލާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެމީހުން ތިބާއަށް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ދީ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ފަށައިފިނަމަ އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ ނުތަނަވަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ އެކަމާ ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތަފާތު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރަކީ ވަރަށް އާންމު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް - ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނޭނގޭތީއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބުނުވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އެކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑު ދަންނަވާލަން.

• ޑިޕްރެޝަންގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: އާދައިގެ ހިތާމައާއި ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން/މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ އެވެ . ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފަރުވާ ކުރަންޖެހޭ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ.
• މީގެ ތެރޭގައި ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައާއި، ކުރިން އުފާކުރި ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ނިދުމަށް/ކާހިއެދުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ހަކަތަ ނެތުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ .
• މިކަމަށް ޖެނެޓިކްސް، ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބަދަލުތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާތައް ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ .
• ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި! ބޭސްތަކާއި ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) ގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަވަހަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ. ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިބި.

` ޑިޕްރެޝަން، މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ، ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން، އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު