ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަނަމަ، ކާ އެއްޗަކާ މެދު މިހާރުވެސް ވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭނެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކާންވީ އެއްޗަކާއި ނުކާންވީ އެއްޗަކާ ބެހޭ ގޮތުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. އެކަމަކު... ދުވަހަކުވެސް ކޮފީއާ މެދު ވިސްނާފައިވޭތަ؟ ކޮފީއަކީ މުޅި ދުނިޔޭގެ މީހުން ލޯބިކުރާ ބުއިމެކެވެ. އަދި ކޮފީގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ގިނައިން ދައްކައެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޯދިގެންދާނީ ކޮފީއާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން.
ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 4 ތަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ކޮފީ ބުއިމަކީ އަހަރެމެންގެ އާންމު ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 4 ތަށި ކޮފީއަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. ކޮފީގައި ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލް ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ދެ ތެޔޮ އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މި ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކަކީ ކެފެސްޓޯލް އާއި ކަހެއޯލް އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފުރަމޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގޮތަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާ ކަންކަމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ބުނެވެނީ އެހެންވެއެވެ.
ފިލްޓަރ ކޮފީ ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ބަލާފައިވަނީ ޒުވާނުންގެ ކޮފީ ބޭނުންކުރުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ. ދިރާސާވެރިން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެސްޕްރެސޯ ފަދަ ކޮފީ ވައްތަރުތައް ގިނައިން ބޯވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
މިހާރު އެސްޕްރެސޯ އާއި ތަފާތު ކަމަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އެސްޕްރެސޯ އުފައްދަނީ ހޫނު ފެން ގަދަކަމުން ރީތިކޮށް ގިރާފައިވާ ކޮފީ ބިސްތަކުގެ ތެރެއިން މަތީ ޕްރެޝަރެއްގައި ޖަހައިގެންނެވެ. ދެން، ކޮފީ ބިހުގައި ހުންނަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮފީއާ އެއްވެގެން ދެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ފިލްޓަރ ކޮފީ މެޝިނެއްގައި ކޮފީ ބިސް ފުރިފައިވާ ފިލްޓަރެއްގެ ތެރެއިން ހޫނު ފެން ތިކިތައް ފައިބައެވެ. މި ފިލްޓަރުގެ ސަބަބުން ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރާ ތެޔޮ (ކެފެސްޓޯލް އަދި ކަހްވޭލް) ކޮފީއާ ގުޅިގެން ދާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް އާއި ހޫނު ފެން ސީދާ ގުޅިގެން އަދި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރާ ކޮމްޕައުންޑްތައް ކޮފީގައި ޖަމާވެއެވެ.
މި ގޮތާ އެއްގޮތް އެހެން ކޮފީ ހެދުމުގެ އުސޫލުތަކަކީ؛
- ކައްކާފައި ހުރި ކޮފީއެކެވެ
- ފްރެންޗް ޕްރެސް ކޮފީއެކެވެ
- ތުރުކީ ކޮފީ އެވެ
އެހެންކަމުން، ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރަން ބޭނުންނަމަ، ނުވަތަ އެކަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވަން ބޭނުންނަމަ، ފިލްޓަރ ކޮފީ ބުއިމަކީ އެންމެ ވިސްނުންތޫނު ކަމެކެވެ .
ޑީކަފް ކޮފީ އަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ކޮފީގެ ސަބަބުން ޑިކެފް އަށް ވުރެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މިއީ 100% ސާބިތު ނުވި ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ޑީކެފް ކޮފީއަށް ބަދަލުވުން ނުވަތަ ގަވާއިދުން ކޮފީއާއި ޑީކެފް (ބައި ކެފް/ބައި ޑީކެފް) މިކްސްކޮށް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
ކޮފީއަށް އަޅާ އެއްޗަކުން ސަމާލުވާށެވެ!
ކޮފީ ޚުދު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކުރާތޯ ތަފާތު ޚިޔާލުތައް ހުރި ނަމަވެސް، ދިރާސާވެރިންނަށް ޔަގީނުންވެސް އެނގޭ އެއް ކަމަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި 'ނުބައި' އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކޮފީއަށް އަޅާ ގިނަ އެއްޗެހީގައި މި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
| ކޮފީއަށް އަޅާނީ ކޮން އެއްޗެއް | އެއީ ކީއްވެގެންތޯ ރަނގަޅު ނުވަނީ؟ | އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|---|
| ކްރީމް އާއި ހޯލް ފެޓް ކިރު | މި ކާނާގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސީދާ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކާނާއެކެވެ. | ނޮން ފެޓް ނުވަތަ ލޯ ފެޓް ކިރު. ސޯޔާ ކިރު ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކިރު. |
| ފޮނި ކޮފީ ބުއިންތަކެވެ | ކޮފީ ޝޮޕްތަކުގައި ހުންނަ މި ފެންސީ ބުއިންތަކަކީ މިހާރު ކިރު ޝޭކާއި ވައްތަރު ބުއިންތަކެކެވެ. ހަކުރު ގިނައިން ހުރުމުގެ އިތުރުން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހިމެނޭ ކްރީމް އާއި ޝިރަޕް ފަދަ މާއްދާތައް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. | ކުޑަކޮށް ހަކުރު ޖަހައިގެން ގަވާއިދުން ކޮފީ ބުއިމެވެ. މިތަކެތި ބޯނަމަ ތަކެތި ޗެކްކޮށް މަދުކޮށް ބޯށެވެ. |
| ބުލެޓްޕްރޫފް ކޮފީއެކެވެ | ކީޓޯޖެނިކް ޑައިޓް ކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި މަގުބޫލު މި ކޮފީ ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ ބަޓަރާއި ކާށިތެޔޮ (ނުވަތަ އެމްސީޓީ ތެޔޮ) އިންނެވެ. މި ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ގިނަގިނައިން މި ބާވަތް ބޭނުންކޮށްފައިވާ މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު މައްޗަށް ދާކަމުގެ ރިޕޯޓްތައް ވަނީ ލިބިފައެވެ. | ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ މި ބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
އެންމެ ފަހުން ކޮފީއާއި ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ނަސޭހަތްތައް އެހެން ގިނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކަށް ވެސް ޚާއްޞަވެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ކަމެއް އެނގި ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރުން. ކޮފީ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތާއި އެއަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. އޭރުން ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވެ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކޮފީ ތަށިން އުފާ ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުވާލަކު 4 ތަށި ކޮފީއަށް ވުރެ މަދުން ބުއިމަކީ އާންމުކޮށް ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިން ބުއިމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިލްޓަރ ކޮށްފައިވާ ކޮފީ ބުއިމެވެ .
- ކޮފީ ގްރައުންޑްތަކާއި ހޫނު ފެނާއި (އެސްޕްރެސޯ، ފްރެންޗް-ޕްރެސް، ކައްކާ ކޮފީ) ސީދާ ގުޅޭ ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރާ ކޮމްޕައުންޑްތައް ކޮފީގައި ޖަމާވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
- ކްރީމް، ސަރުބީ ގިނަ ކިރު، ހަކުރު ގިނަ ޝިރަޕް، އަދި ކޮފީއަށް އަޅާ ބަޓަރު ފަދަ ތަކެތިން ތިބާގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދެއެވެ .
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment