ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމާ މެދު އުނދަގޫވެ، މާޔޫސްވެ، ނުވަތަ މުޅިން ހުސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް ދެރަވެ ނިކަމެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް އާދެއެވެ. އެކަމަކު މި އިހުސާސް ދެމިއޮވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރާނަމަ އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަމަށް ފަރުވާ ލިބޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ބޭހަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް، ވާހަކަ ތެރަޕީ ކިޔާ ގޮތެއް އޮންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން `ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ` ނުވަތަ ކުރުކޮށް `(ސީބީޓީ)` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީބީޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސީބީޓީ އަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ވައްތަރެކެވެ. މާނައަކީ ބޭސް ނުދެވުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހެއްގެ ސިކުނޑީގައި ގިނައިން އުފެދޭ ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ.
- "އަހަރެން ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓަން."
- "އަހަރެން ކުރާ އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނުވާނެ."
- "އެއްވެސް މީހަކު އަހަންނަށް އަގު ނުދެއެވެ."
- "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ، ހަމައެކަނި ކޮންމެ ދުވަހަކު ގޯސްވަމުން."
މިއީ ހަމައެކަނި ފިކުރުތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސީދާ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކަށާއި، ތިމާގެ ސުލޫކާއި، ތިމާގެ ކަންތައްތައް ކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ. `ސީބީޓީ` ތެރަޕީގައި ވާގޮތަކީ ފުރަތަމަ މި ގޯސް އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ފިކުރުތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ . ތިމާއަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ވިސްނޭނީ "އޯހް... އަހަރެންގެ މި ޚިޔާލު އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟"
ދެން ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނީ އެ ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި މާ ޙަޤީޤީ އަދި ޕޮޒިޓިވް ފިކުރުތައް އުފެއްދުމަށެވެ. މިއީ ބޮލުން ނުބައި ޕްރޮގްރާމެއް ނަގައިގެން އާ، ރަނގަޅު ޕްރޮގްރާމެއް އިންސްޓޯލް ކުރުމާ އެއްފަދަ ކަމެކެވެ.
މިސާލަކަށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހީވެދާނެ "މިއަދު އަހަރެން ކޮންކަމެއް ކުރަން ވެސް ތެދުވަނީ؟ ބޭނުމެއް ނެތް" ކަމަށެވެ. `ސީބީޓީ' އަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން ހީވެދާނެ "ނޫން، މިއީ އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފިކުރެއް ނޫން. ކުޑަކޮށް މަސައްކަތެއް ކޮށްފިނަމަ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިދާނެ. އަހަރެން ހަމަ އެނދުން ތެދުވެ މަސައްކަތް ކުރާނަން."
ތިމާ ހީކުރާ ގޮތަށް މި ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ތިމާގެ ސުލޫކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަން ކުޑަވާން ފަށާނެއެވެ. މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އޭގެ ނަތީޖާ ވަރަށް ކާމިޔާބު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އުސޫލެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީބީޓީ އަކީ ދުނިޔޭގައި ވެސް އެންމެ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ސައިކޮތެރަޕީ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސީބީޓީ އަކީ މަޑު ޑިޕްރެޝަން އާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއަށް ވުރެ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސީބީޓީ ފަރުވާ ލިބޭ މީހުންނަށް ރިލެޕްސްވުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %50 ދަށްވެއެވެ .
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ފައިދާތަކާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ސީބީޓީ ފަރުވާ އެކަނި | މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ބޭހުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާނެ ހުނަރުތައް ދަސްވެއެވެ. |
| ބޭސް (އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް) އެކަނި | ޑިޕްރެޝަނަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ބަލި އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. |
| ސީބީޓީ އާއި ބޭސް ވެސް | މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ކާމިޔާބު ގޮތެވެ . އެ ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވެ، އޭގެ ފައިދާ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ. އަދި ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. |
ވަރަށް މުހިންމު: ޑިޕްރެޝަނަށް މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ސީބީޓީ ފެށިޔަސް، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެ، އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ސީބީޓީ ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް، ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއްގެ އަތުން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އެހެން ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އަތުން ސީބީޓީ ތެރަޕީ ލިބިދާނެ އެވެ. މި ސެޝަންތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް، ގްރޫޕް ތެރަޕީގައި ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދާއި އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމުގެ މެނުއަލްތަކާ އެކު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިބާއާއި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ގުޅިގެން ތިބާގެ ފަރުވާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.މިސާލަކަށް "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އަހަރެންގެ ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރަން" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރަން" ފަދަ ލަނޑުދަނޑިތަކެކެވެ.
އާންމުކޮށް ސީބީޓީގައި ތިމާގެ މާޒީ ނުވަތަ ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ސިފަތަކާ ބެހޭގޮތުން މާ ގިނައިން ވާހަކައެއް ނުދައްކައެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ތިމާ ވިސްނަމުންދާ ކަންކަމާއި، އެކަންކަން ބަދަލުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަށެވެ.
އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ނަގަނީ 10-20 ސެޝަން އެވެ. ބައެއް މީހުން މަދު ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އަހަރަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. ގޭގައި ކުރަން ކޮންމެވެސް "ހޯމްވޯކް" އެއް ވެސް ތެރަޕިސްޓް ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ދަސްކުރަމުންދާ އެއްޗެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ނިމުމުގެ ކުރިން ޑިޕްރެޝަން އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ހުނަރުތައް ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ މި ފިލާވަޅުތައް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ރަނގަޅު ތެރަޕިސްޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާއިރު، ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އަދި ގާބިލް މީހަކު ހޮވަން ޖެހެ އެވެ. ރާއްޖޭގައި ސައިކިއޭޓްރިސްޓުންނަކީ ބޭސް ލިޔެދެވޭ މެޑިކަލް ޑިގްރީ (އެމްބީބީއެސް) ހާސިލްކޮށްފައިވާ ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރުންނެވެ. ސައިކޮލޮޖިސްޓުންނާއި ކައުންސެލަރުންނަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާތަކުގެ ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ.
ތެރަޕިސްޓެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ޝަރުޠުތަކާއި ރަޖިސްޓްރީވުން: އެމީހުންގެ ތަޢުލީމީ ސަނަދު (ބެޗްލަރސް، ޕޯސްޓްގްރެޖުއޭޓް) އަދި ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން.
- ސްޕެޝަލައިޒޭޝަން: އެމީހުން ވަކިން ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާދޭތޯ ބަލާށެވެ. ބައެއް މީހުން ޚާއްސަވެފައިވަނީ ކެއުމުގެ އުދަގޫ ނުވަތަ ޕީޓީއެސްޑީ ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކަށެވެ.
- ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް: އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ ތެރަޕިސްޓަކަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނެ ކަމާއި އެމީހުން ތިމާގެ ފަރާތުގައި ތިބި ކަމެވެ. ތިބާއަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުފެންނަނަމަ ތަފާތު ތެރަޕިސްޓަކަށް ބަދަލުވުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްފިނަމަ، އޭނާއަށް ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ލަފާދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސީބީޓީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި، ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ބިނާކޮށް ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި އިތުރަށް ހަގީގީ އަދި ހެޔޮ ފިކުރުތައް އުފެއްދުމަށް ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބޭހަށްވުރެ ސީބީޓީ މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ސީބީޓީ އާއި ބޭސް އެއްކޮށްލުމުން އޭގެ އަސަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ހޮވާނީ ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ޤާބިލު، އަދި ފަރުވާއަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ތެރަޕިސްޓެކެވެ. މިކަމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ