ތިބާއަށްވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑު ހިކިފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ބަނޑުގައި އުދަނގޫ، ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދިމާވަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ އެއްޗަކުންނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ލިބިދާނެ، އަދި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ފައިބަރު، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ސިންގަޅަ ބަހުން ބުނާ ފަދައިން، "ފައިބަރު" ބައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮތީ "އަހަރެމެން ކާންވީ ފައިބަރު ކާނާ" ކަމަށް. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ފައިބަރަކީ ކޮބައިތޯ، މި ފައިބަރުގެ އެއްވެސް ވައްތަރެއް ހުރިތޯ، އަދި މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ފައިބަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ފައިބަރަކީ އަހަރެމެން ކާ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހަޖަމު ނުކުރެވެއެވެ. މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "ހަޖަމު ނުކުރެވޭ އެއްޗެއް ނަމަ ދެން ކީއްވެ ކާންވީ؟" އަސްލު މި ހަޖަމު ނުވުމަކީ މިތަނުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ހޮޅިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ފައިބަރު އަމަލުކުރަނީ ހޮޅި ސާފުކުރާ ސްޕޮންޖެއް ފަދައިންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރު، ނޭދެވޭ މާއްދާތައް ފޮޅާލައި އެތަކެތި ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ފައިބަރު ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނެވެނީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ފައިބަރުގެ ފައިދާއެއް ނޫނެވެ.
ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ
2. އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ
މި ދެ ބާވަތަށް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިބަރ ވައްތަރެވެ | އެކަން ކުރާގޮތް | އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ފައިދާ | މިއީ ކާނާތަކެވެ |
|---|---|---|---|
| ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެވެ | އެއީ ފެނާއި އެއްކޮށްލުމުން ޖެލް އެއް އުފެދި، ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ (ހަކުރުބައްޔަށް ރަނގަޅު). ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. | އޯޓްސް، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޕީސް، އާފަލު، ބްލޫބެރީ، ކެރެޓް، ބާލީ އެވެ. |
| އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ އެވެ | އެއީ ފެނުގައި ގިރާވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފާޚާނާއަށް ބަލްކް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގޮހޮރު ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. | ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. | ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް، ތަރުކާރީ އާއި މޭވާގެ ހަންގަނޑާއި އޮށާއި، ކެލޭ އާއި ސްޕިނެޗް ފަދަ ފަތް ގިނަ ފެހި ތަކެއްޗެވެ. |
ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ
ހިތަށް ރައްކާތެރިކަން
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި މި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ގެންދެއެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ޚާއްސަކޮށް އޯޓްސް އަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ.
ހަކުރުބަލީން ރައްކާތެރިވުން
ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން ހަޖަމުކުރުން ލަސްވާތީ، ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ރޭޓް ވެސް ލަސްކޮށްދެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އުފުލުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މި ބާވަތުގެ ފައިބަރަކީ ވެސް ތިބާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ .
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
މި ބާވަތުގެ ފައިބަރު ކެއުމުން މާގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުން ނުކޮށް ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ . މާނައަކީ ކެއުން މަދުވެ، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.
އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރުގެ ފައިދާ
ދުޅަހެޔޮ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމެކެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ފައިދާއެވެ. އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާއަށް ބަލްކް އިތުރުވެ، ގޮހޮރު ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ކެއުމުގައި ހޯލް ގްރޭން ރައިސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާގެ ފަތްތައް ހިމެނުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. މިއީ ހީމޯރައިޑް ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން
ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ ފަދައިން އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނައިން ކެއުން މަދުކޮށް، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ވީހާވެސް ގިނައިން ހަންގަނޑު އަޅައިގެން މޭވާ ކާށެވެ. ހަންގަނޑުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އަދި ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް އަދި ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރާން އާއި އެކު ބްރައުން ރައިސް ކާށެވެ.
މިއީ ޕްރީބަޔޮޓިކް ފައިބަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ފައިބަރުގެ އަނެއް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރީބަޔޮޓިކް ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އަށް ކާނާގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ފައިބަރެއްގެ ވައްތަރެކެވެ .
އަހަރެމެން ކާ ފައިބަރު ހަޖަމު ނުވާތީ، ސީދާ އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ދެއެވެ. އެތަނުގައި އަހަރެމެންގެ އެކުވެރި ބެކްޓީރިއާ މި ފައިބަރު "ކާ" ފަރުމަންޓޭޝަން ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ކުރު ޗޭން ފެޓީ އެސިޑްތައް އުފެދެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށް ކާނާ ލިބިދީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ޕްރީބަޔޮޓިކްސް ގިނައިން ހުންނަ ބައެއް ކާނާތަކަކީ:
- ލޮނުމެދު
- ލީކްސް އެވެ
- ފިޔާ
- އެސްޕަރޭގަސް އެވެ
- ދޮންކެޔޮ (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކޮށް ކޮށާފައި ހުންނަ)
އަދި ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ފަދަ މުޅިން ކާނާތަކުން ފައިބަރު ހޯދުމެވެ ، ސަބަބަކީ އެ ކާނާތަކުގައި ހަމައެކަނި ފައިބަރު ހިމެނޭތީ، ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ފަދަ އެހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
ނަމަވެސް ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ލިބުން ދަތިވާނަމަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ޕައުޑަރ، ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ގަމީގެ ގޮތުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ؛
- ސައިލިއަމް (އިސަބްގޯލް)
- އިނޫލިން އެވެ
- ހަނޑުލުގެ ޑެކްސްޓްރިން އެވެ
- އެކެޝިއާ ގަމް އެވެ
- ފްލެކްސްސީޑް އެވެ
ވަރަށް މުހިންމު: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެއް ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ޑޮކްޓަރަކު ކަނޑައަޅަންވާނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބާވަތާއި މިންވަރެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފައިބަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރު ކެއުމުން ނުލިބެއެވެ. ސިއްހީ ލަފާތަކަށް ބަލާއިރު ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 25-35 ގްރާމް ފައިބަރު ލިބެން ޖެހެ އެވެ. މި މިންވަރު އުމުރާއި ޖިންސަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
އެކަމަކު އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފައިބަރު ކާން ނުފަށާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސް ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރުމެވެ . އަދި ގިނައިން ފައިބަރު ކާއިރު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ބައެކެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލޫބަލް އެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމާއި، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް ފައިބަރަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ފައިބަރު ހޯދުމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އަޅާށެވެ. އަދި ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- އެއްވެސް ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ