ހަފްތާއަކު ދެދުވަހަށްވުރެ މަދުން ފާޚާނާއަށް ދާންޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރާއިރު ގިނައިރު އިށީނދެ ބުރަވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ފާޚާނާ ނުކުންނަނީ ހިކި ހަރުކޮށް، ހިލަ ފަދައިން ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އާންމު ސިއްހީ މައްސަލައެއް ކަމަށްވާ ބަނޑުހައިވުން. މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ނުތަނަވަސް އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ބަނޑުހައިވުން އިތުރަށް ގޯސްވާ އަމިއްލަ ގޯސްތަކެވެ
ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވިސްނޭގޮތް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މިގޮތަށް ވިސްނައިދޭނަމެވެ.
| އަޅުގަނޑުމެން ގޯސްކޮށް ކުރާ ކަމެއް | އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މާގިނައިން ކެއުން ފިހާރައިން ގަންނަ ލުއި ކާނާ، ކްރެކެރސް، ފްރައިޑް ރައިސް، ޗިޕްސް، އަދި އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް ފަދަ ފައިބަރު މަދު ކާނާތައް ގޮހޮރުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގައި އިތުރު ފެން ޖަހައިގަނެ، ފާޚާނާ ހިލަގަނޑެއް ފަދައިން ހަރުވެގެންދެއެވެ. | މި ބާވަތުގެ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ކައްކާ ކާނާއާއި ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ގަސްގަހާގެހި ކެއުމަށް އިތުރުކުރާށެވެ. |
| އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމެވެ ފައިބަރަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް މޮޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް އުފެދިދާނެ އެވެ. | މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އަޅާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 20-35 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގްރާމް މަޑުމަޑުން ކެއުން އިތުރުކުރުން. |
| ބަނގުރާ ބުއިމެވެ ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހުންނަ މިންވަރު މަދުވެ، ފާޚާނާ ހިކި، ފާޚާނާއަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. | އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
| ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ބައެއް މީހުންނަށް ކިރު އަދި ޗީޒް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑުހައިވުން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. | މިއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ޑެއިރީ ކެއުން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ސްކިމް ކިރު ފަދަ ފަރުމަސް ޑެއިރީ ޑްރިންކްސް އިން ބައެއް ފަހަރު އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ކަސްރަތު ނުކުރުން ހަށިގަނޑުން ކަސްރަތު ކެނޑުމުން ގޮހޮރު ތެރެއިން ކާނާ ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ވެސް ދަށްވެއެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. |
| ލޭހޮޅިތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް، ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ގޮހޮރުގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ، ފާޚާނާ ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުން ހުއްޓިދާނެ އެވެ. | މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ، އިރުޝާދުގެ މަތިން، އަދި ލަފާދޭހާ ދުވަހަކު . އެމީހުންނަށް އެޑިކްޓް ނުވުމަށް ވީހާވެސް ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. | މި ހާލަތަކީ ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. |
| ފާޚާނާއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ ގިނަ މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޯހަކީ މަސައްކަތުގައި އުޅެނިކޮށް، ބޭރުގައި އުޅެނިކޮށް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ފޫހިވެގެން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. | ބޭނުންވާކަން އިޙްސާސްވިހާ އަވަހަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު (މިސާލަކަށް ހެނދުނު) އެއްގަޑީގައި 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ފާޚާނާގައި އިށީނދެގެން އުޅުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ސްޓްރެސްއަށް އަޅާނުލުމެވެ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއެވެ. ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ގޮހޮރަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. | ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ގޮތަށް މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. |
ފާޚާނާގައި މި ކުޑަކުޑަ އުކުޅު ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
ފާޚާނާއަށް ދާން އުނދަގޫވާނަމަ ފައި ބިންމަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ފައިދަށުގައި ކުޑަ ސްޓޫލްއެއް ޖަހައިގެން އިށީނދެ، ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އުސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މި މަޤާމުގެ ސަބަބުން ފާޚާނާ ފާސްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބަނޑުހައިވުމަކީ އާންމުކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް މިކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- If you are constipated for more than 3 weeks , ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމުން ވެސް މެއެވެ.
- ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމައެވެ .
- ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކުރަމުންދާނަމަ .
- ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ .
މިކަންކަމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ހީމޯރައިޑް އަދި ކަރުތެރެ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މަދުން ނަމަވެސް އެއީ ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ފައިބަރު ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. އެންމެ ކުޑަމިނުން ހިނގާލަން ދާށެވެ.
- ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަސްނުކުރުން: ބޭނުންތެރިކަން އިހުސާސްވިހާ އަވަހަކަށް ފާޚާނާއަށް ދިއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ލޭހޮޅިން ދުރުހެލިވުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިތަކެތި ބޭނުން ކުރަމުން ނުގެންދިއުން.
- އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވުން: ފާޚާނާގައި ލޭ ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ