ތިބާގެ ޕޯޝަން ސައިޒުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ގޮތް!

ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވާތީ ގިނައިން ހީކުރަނީ "އަހަރެން މާ ގިނައިން ނުކައި، އެކަމަކު ކީއްވެގެންތޯ އަހަރެންގެ ބަރުދަން އިތުރުވަނީ؟" ފަހަރެއްގައި މައްސަލައަކީ ކާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކާ މިންވަރަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ނޭނގި ނަމަވެސް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާއެއްޗެހި ކެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، ކެއުމެއްގެ ރަނގަޅު ޕޯޝަން ސައިޒް، ނުވަތަ 'ޕޯޝަން ސައިޒް' ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ކެއުމުގެ ރަނގަޅު ސާވިންގ ސައިޒަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެއް ކެއުމެއްގައި ކެއުމަށް ރަނގަޅު މިންވަރެވެ. އެކަމަކު މިކަން ތަށި، އައުންސް، އަދި މޭޒުމަތީ ސަމުސާ އިން މިންކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ކާނާގެ މިންވަރުތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެން ފެންނަ އަދި ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗަކާ އަޅާކިޔައިގެން ފަސޭހައިން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ.

ކާން ތަށި ހިއްސާކޮށްގެން އުޅޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަން ހަނދާން ކުރާނަމަ އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވާނެއެވެ.

މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އަޅާކިޔުންތަކެކެވެ. މިއީ ހަނދާން ނައްތާލަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަންކަމެވެ.

މި މިންވަރުތަކަށް ފުރަތަމަ ހޭނިގެން ދިއުމަށްޓަކައި، މިންވަރު ތަށި ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަހަރު މިންކޮށްގެން ނެރެ ތަށީގެ ތެރެއަށް އުކާލެވިދާނެ އެވެ. އޭރުން ފެނުމުން މި މިންވަރުތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް

މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހީވާ ވަރަށް ވުރެ ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

މިކަންކަން ގޭގައި ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ފަސޭހަވަނީ ގޭގައި މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން.

• ކުދި ތަށިތައް ބޭނުންކުރުން: ބޮޑު ތަށިގަނޑެއްގައި ކާއިރު އަހަރެމެން ފަށަނީ އެ ތަށި ފުރިހަމަ ކުރުމަށެވެ. އެހެންކަމުން، އާންމުކޮށް ކާ ތަށި ނުވަތަ ތަށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ނޭނގިވެސް މަދުން ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހިއްސާ ކުރާނީ އެންމެ ފަހަރަކު: ކާއެއްޗެހި ހިއްސާ ކުރާއިރު ހިއްސާ ކުރާނީ އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށެވެ. ދެވަނަ ފަހަރަށް ހިއްސާކުރުމުގެ އާދައިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މޭޒުމަތިން ކާއެއްޗެހި ނެގުން: މޭޒުމަތީގައި ހުރި ހުރިހާ ރައިސް އާއި ކައްކާ އެއްޗެހި ހިފައިގެން ކާން އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ވާހަކަ ދައްކާ ވަރަކަށް އިތުރަށް ހިއްސާ ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތަށީގައި ހިއްސާކުރުމަށްފަހު ބާކީ ހުރި ކާނާ އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ.
• ޕެކެޓުން ނުކައި: ސީދާ އަތުގައި ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއް، ކްރެކެރ ޕެކެޓެއް، ނުވަތަ އައިސްކްރީމް ޓާބަކުން ކާން ނުފަށާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ކާ މިންވަރަށް ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެންދާނެއެވެ. ބޭނުންވާ މިންވަރު ވަކި ތަށިގަނޑަކަށް އަޅާފައި ކާލާށެވެ.
• ބާކީ ހުރި ތަކެތި: ފްރިޖްގައި ބާކީ ހުރި ތަކެތި އެއް ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ނުބެހެއްޓުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ކެއުމަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ވަކި ކުދި ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ . މިއީ ފަހުން ކެއުމުގައި މާގިނައިން ކެއުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބޭރުގައި ކާއިރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ހިއްސާކުރުން: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ފްރައިޑް ރައިސް އާއި ކޮއްޓޫ ފަދަ ކެއުންތަކުގެ ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރައްޓެއްސަކާ އެކު ކާއެއްޗެހި ހިއްސާ ކުރާށެވެ .
• ފުރަތަމަ ބައެއް ނަގާ: ލިބޭ ތަށީގައި ބޭނުންވާ ކާނާ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އެކަނި ބަހައްޓައި، ބާކީ ހުރި އެއްޗެހި ފުރަތަމަ ނަގައި 'ޓޭކް އަވޭ' އަށް އެދުމެވެ .
• ޝެއާ ޑެސަރޓް: ޑެސަރޓް ކާނަމަ އެކަނި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި އެތައް ބަޔަކާ ޝެއާ ކުރާށެވެ.

ސުޕަމާކެޓުގައި ސަމާލުވާށެވެ.

• ކުދި ޕެކެޓްތަކަށް ސަމާލުވުން: "މިނީ" ލިޔެފައިވާ ބިސްކޯދާއި ކުކީސް ކުދި ޕެކެޓްތަކަށް ސަމާލުވުން. އެއީ ކުދިކުދި އެއްޗެހި ކަމުން އަހަރެމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ގިނައިން ކާނީ، "ދެތިން އެއްޗެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• ވަކިވަކި ސައިޒުގެ ޕެކޭޖުތައް ހޮވުން: ބޮޑެތި ޕެކޭޖުތައް ގަތުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ ކާން ލިބޭ ގޮތަށް ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ތަކެތި ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ބޮޑު ޓާބެއްގެ ބަދަލުގައި އައިސްކްރީމް ސެންޑްވިޗް ފަދަ ވަކިވަކި ސައިޒުގެ ތަކެތި ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.

މައިންޑްފުލް އީޓިންގ ގެ ޕްރެކްޓިސް

މިއީ ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިއްމު އަނެއް ގޮތެކެވެ. އެއީ، ކާ އެއްޗަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.

• ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ: އަވަހަށް ނިވާނުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކައްކާ، މީރުވަސް ދުވާ ގޮތަށް ކާށެވެ.
• ޓީވީއާއި ފޯނު ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ: ޓީވީ ބަލަން ހުންނައިރު ނުވަތަ ފޯނު ބަލަން ހުންނައިރު އަހަރެމެން ކާ މިންވަރު އަހަރެމެންނަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކައިގެން ތިބޭއިރު އެ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިމާގެ ފުރިހަމަކަން އަޑުއަހާށެވެ: ބަނޑު ފުރިހަމަވާހެން ހީވާން ފެށުމުން ސިކުނޑިން ސިގްނަލެއް ފޮނުވައެވެ. އެ ސިގްނަލް އަޑުއަހާށެވެ. "އަހަރެންގެ ތަށީގައި ހުރި ހުރިހާ އެއްޗެއް ކާން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ފުރިހަމަ ހެން ހީވާނަމަ ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ.

މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލުމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި އާދަތައް މަޑުމަޑުން ބިނާކުރާށެވެ. ހަކުރުބަލި ފަދަ މެޑިކަލް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ވަކި ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރު (ޑޮކްޓަރ) ނުވަތަ ޤާބިލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.